流瑜伽的好處 練習(xí)流瑜伽塑造完美曲線

　　今天，我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組流瑜伽，練習(xí)流瑜伽的好處很多，不僅可以幫助我們有效的緩解身體疲勞，還可以幫助我們塑造更加完美的體形。如何練習(xí)流瑜伽呢?你可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，或者也可以參考下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。

　　下面，我們就和大家一起來(lái)大致的了解一下流瑜伽的體式分類(lèi)吧!你知道流瑜伽體式都有幾個(gè)類(lèi)型嗎?來(lái)了解一下吧!

　　一節(jié)流瑜伽的課程會(huì)有非常多的動(dòng)作編排變化，在學(xué)生完全跟隨老師，不容易分神的同時(shí)，也給學(xué)生的練習(xí)帶來(lái)了很多趣味，這正是流瑜伽深受學(xué)生喜歡的原因。

　　這其中容易產(chǎn)生熱量的體式有

　　倒立、手臂平衡、站立、后彎。

　　不容易產(chǎn)生熱量的體式有

　　向前彎、坐臥的姿勢(shì)以及扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì)。練習(xí)這些體式可以幫助我們放松身心，適合不需要減肥的朋友練習(xí)。

　　需要大量的熱量的體式有

　　后彎、前屈。

　　不需要大量的熱量的體式有

　　手臂平衡、倒立、站立、扭轉(zhuǎn)。

　　簡(jiǎn)單的流瑜伽練習(xí)

　　開(kāi)髖前彎

　　Step1

　　坐姿，雙腿前伸，雙手在兩側(cè)撐地幫助背部打直，脊椎往頭頂延伸，停留10~15個(gè)呼吸。

　　當(dāng)然，呼吸時(shí)間的把握還需要我們根據(jù)自己的身體素質(zhì)進(jìn)行決定，不同的人身體素質(zhì)不一樣，希望大家練習(xí)的時(shí)候要尊重自己的身體感受。

　　Step2

　　彎膝蓋使腳掌相對(duì)，雙手扶腳掌，背打直使脊椎往頭頂延伸，緩緩?fù)職鈱⑸习肷硗皟A，使肚臍靠近腳掌。

　　做完上面的兩個(gè)步驟之后，稍稍放松自己，然后開(kāi)始下面的瑜伽動(dòng)作練習(xí)。注意呼吸節(jié)奏的把握哦!

　　Step3

　　雙手觸摸地面，一邊深呼吸，一邊讓上半身靠近地面，10~15個(gè)呼吸為1組，次數(shù)不拘。

　　下犬延展

　　Step1

　　先采取四足跪姿，背部打直，雙手掌張開(kāi)撐地。

　　Step2

　　臀部往天花板方向移動(dòng)，膝蓋離地，使手臂與背部呈直線，腳跟盡量踩地、膝蓋伸直，停10~15個(gè)呼吸為1組，次數(shù)不拘。若腳跟無(wú)法踩到地面，可將膝蓋稍彎，腳跟下墊1塊厚毛巾。

　　下背放松

　　下背放松的練習(xí)目的很簡(jiǎn)單，就是幫助我們很好的放松自己的背部，你需要放松背部嗎?來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!

　　Step1

　　躺姿，雙腳踩地使臀部離開(kāi)地面，雙手取瑜伽磚側(cè)立，置于下背部薦椎位置。

　　Tips

　　將手掌張開(kāi)，中指向下置于尾椎尾端，掌心對(duì)應(yīng)的位置就是薦椎的位置。

　　Step2

　　將雙腿伸直、雙手往頭頂方向延伸，停留3~5分鐘，注意雙腿略張開(kāi)對(duì)齊骨盆兩側(cè)。

　　肩臂伸展

　　Step1

　　此動(dòng)作坐姿或站姿皆可，上班族隨時(shí)皆可做。采盤(pán)坐姿時(shí)盡量將背打直，雙手往前延伸，手心往外、手背貼手背。

　　Step2

　　接著將右手上、左手下交錯(cuò)后，雙手手掌交握。