流瑜伽的好處 練習(xí)流瑜伽塑造完美曲線
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 18:02今天,我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組流瑜伽,練習(xí)流瑜伽的好處很多,不僅可以幫助我們有效的緩解身體疲勞,還可以幫助我們塑造更加完美的體形。如何練習(xí)流瑜伽呢?你可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí),或者也可以參考下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。
下面,我們就和大家一起來大致的了解一下流瑜伽的體式分類吧!你知道流瑜伽體式都有幾個(gè)類型嗎?來了解一下吧!
一節(jié)流瑜伽的課程會有非常多的動作編排變化,在學(xué)生完全跟隨老師,不容易分神的同時(shí),也給學(xué)生的練習(xí)帶來了很多趣味,這正是流瑜伽深受學(xué)生喜歡的原因。
這其中容易產(chǎn)生熱量的體式有
倒立、手臂平衡、站立、后彎。
不容易產(chǎn)生熱量的體式有
向前彎、坐臥的姿勢以及扭轉(zhuǎn)的姿勢。練習(xí)這些體式可以幫助我們放松身心,適合不需要減肥的朋友練習(xí)。
需要大量的熱量的體式有
后彎、前屈。
不需要大量的熱量的體式有
手臂平衡、倒立、站立、扭轉(zhuǎn)。
簡單的流瑜伽練習(xí)
開髖前彎
Step1
坐姿,雙腿前伸,雙手在兩側(cè)撐地幫助背部打直,脊椎往頭頂延伸,停留10~15個(gè)呼吸。
當(dāng)然,呼吸時(shí)間的把握還需要我們根據(jù)自己的身體素質(zhì)進(jìn)行決定,不同的人身體素質(zhì)不一樣,希望大家練習(xí)的時(shí)候要尊重自己的身體感受。
Step2
彎膝蓋使腳掌相對,雙手扶腳掌,背打直使脊椎往頭頂延伸,緩緩?fù)職鈱⑸习肷硗皟A,使肚臍靠近腳掌。
做完上面的兩個(gè)步驟之后,稍稍放松自己,然后開始下面的瑜伽動作練習(xí)。注意呼吸節(jié)奏的把握哦!
Step3
雙手觸摸地面,一邊深呼吸,一邊讓上半身靠近地面,10~15個(gè)呼吸為1組,次數(shù)不拘。
下犬延展
Step1
先采取四足跪姿,背部打直,雙手掌張開撐地。
Step2
臀部往天花板方向移動,膝蓋離地,使手臂與背部呈直線,腳跟盡量踩地、膝蓋伸直,停10~15個(gè)呼吸為1組,次數(shù)不拘。若腳跟無法踩到地面,可將膝蓋稍彎,腳跟下墊1塊厚毛巾。
下背放松
下背放松的練習(xí)目的很簡單,就是幫助我們很好的放松自己的背部,你需要放松背部嗎?來學(xué)習(xí)一下吧!
Step1
躺姿,雙腳踩地使臀部離開地面,雙手取瑜伽磚側(cè)立,置于下背部薦椎位置。
Tips
將手掌張開,中指向下置于尾椎尾端,掌心對應(yīng)的位置就是薦椎的位置。
Step2
將雙腿伸直、雙手往頭頂方向延伸,停留3~5分鐘,注意雙腿略張開對齊骨盆兩側(cè)。
肩臂伸展
Step1
此動作坐姿或站姿皆可,上班族隨時(shí)皆可做。采盤坐姿時(shí)盡量將背打直,雙手往前延伸,手心往外、手背貼手背。
Step2
接著將右手上、左手下交錯后,雙手手掌交握。