理療瑜伽 練四組瑜伽有效身體提高免疫力
民福康養(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻
圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 18:01今天,我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組理療瑜伽,練習(xí)理療瑜伽可以幫你有效的提升身體免疫力。理療瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進行練習(xí),或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習(xí)。
下面有四組非常簡單的理療瑜伽動作大家不妨來練習(xí)一下吧!通過這四組理療瑜伽的練習(xí)可以使我們的身體免疫力得到有效的提高。
動作A
站立在瑜伽墊上,雙腳并攏,腳趾朝向前方,膝蓋稍微彎曲。
彎曲我們的膝蓋有助于鍛煉我們的韌帶,提升我們的韌帶的柔韌性,有助于增強我們的骨骼彈性。
隨著,歲月的流逝,我們很多的朋友都存在一定程度上的身體僵硬現(xiàn)象,那么,通過這樣的瑜伽練習(xí)就可以幫助我們有效地解決這一問題。
雙臂放松地垂于身體兩側(cè),掌心朝向身體內(nèi)側(cè)。挺胸,沉肩。目視前方或眼睛微閉,保持深呼吸約1分鐘。
動作B
吸氣,雙臂從體側(cè)抬起,直到頭頂,掌心朝前。
呼氣,上半身以臀部為軸心向前向下彎曲,用雙手盡力去觸摸小腿、雙腳或地面,自己量力而行就可以了。
深吸氣,緩緩地抬起頭,慢慢的起身。將我們的手臂輕輕地舉過頭頂。吐氣,將手臂放回到身體的兩側(cè)。這樣的練習(xí)重復(fù)三次即可。
提示
瑜伽的前彎通常是以髖關(guān)節(jié)為支點,以脊椎做中軸線,從腰部開始向前彎曲。前彎的目的在于伸展背肌、臀肌和大腿后側(cè)肌群。
前彎必須配合呼吸。吸氣伸展上半身,呼氣收縮下腹部,慢慢一點一點地讓肚臍朝向脊椎的方向推進,練習(xí)讓腹部如風箱般鼓動,才能產(chǎn)生強大的腹內(nèi)壓,進行深層腹部臟腑按摩,幫助內(nèi)臟進行排毒工作。
前彎是以脊椎做中軸延長,就像椎間盤凸出的人或長骨刺者在醫(yī)院做牽引的動作一樣,拉長、再拉長以增加椎間盤的空間。
前彎保持的過程中,仍然不可丟掉呼吸。吸氣伸展背部和脊椎后,必須在呼氣中神經(jīng)系統(tǒng)處在放松的狀況下,肌肉才能緩緩地被拉伸。
前彎有站姿前彎、坐姿前彎,差別在于身體重心的高度。站姿必須考量到頭與心臟之間的高度問題,有心血管疾病者不適合練習(xí)站姿前彎,但適合練習(xí)頭比心臟的高度略高的坐姿前彎。
動作C
身體站直,然后注意呼吸,然后將兩只手抬起來和地面平行。
右腳向右轉(zhuǎn)90度,左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度。屈右膝,直至大腿與地面平行。
只要保持我們的身體與之平行了我們的練習(xí)效果才會比較明顯,希望大家注意細節(jié),認真練習(xí)。
小腿垂直于地面,大腿、頭向右轉(zhuǎn),睛注視右手指尖。保持30秒。吸氣,伸直右腿,恢復(fù)起始姿勢,左側(cè)重復(fù)以上動作。
動作D
腿分開比肩寬,伸直雙臂側(cè)平舉平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度,左腳向右轉(zhuǎn)30度。
呼氣,將身體轉(zhuǎn)向右方,左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上,雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。
注意呼吸,然后把兩只手和身體都收回來,恢復(fù)到一開始的姿勢,然后換一邊在練習(xí)。
瑜伽飲食——吃什么對身體好
冬瓜
不知道大家發(fā)現(xiàn)了沒有,美容專家或者是減肥專家都會推薦冬瓜的減肥功能,這個是正確的。冬瓜不僅營養(yǎng)豐富,而且具有很強的潤肺生津的作用,有減熱利尿的功能。每天多吃冬瓜,會對許多疾病有預(yù)防的作用,能提高免疫力哦。
韭菜
韭菜因為含有大量的不同種類的維生素,對于人體的好處是相當多的,當然,韭菜其實是適合每一個季節(jié)里吃的。常多吃韭菜會對一些疾病有預(yù)防的功能,例如動脈硬化等。
蘿卜
特別是白蘿卜,吃白蘿卜具有通氣的作用,而且益胃。所以,適當吃一些白蘿卜能提高我們的免疫力,好配的是牛肉。
南瓜
因為里面含有大量的胡蘿卜素,是人體需要的成分。多吃南瓜,不僅能提高人體的免疫力,而且能對抗每天的燥熱天氣。如果有便秘的話,吃南瓜更是有很好的效果的。