如果你想擁有完美曲線,那么,你還需要一個(gè)小翹臀。今天,我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組瘦臀的瑜伽動作,大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí),或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)瘦臀瑜伽讓你的臀部更加性感,更加緊翹。

  下面,我們就和大家從簡單的船式變化版開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)船式變化版可以有效的鍛煉我們的臀部,減掉腿部多余的贅肉。

  船式變化版

  可雕塑大腿線條、緊實(shí)腹部,強(qiáng)化腹部與大腿肌力。

  Step1

  坐于墊上上半身挺直,雙腿并攏貼地,勾腳尖,雙手置于臀部兩側(cè),掌心貼地略施力推地板,脊椎自然往上延伸。

  Step2

  將我們的兩腿彎曲呈直角,將上半身漸漸地向后仰,使大腿與我們的身軀也保持直角。這樣的練習(xí)可以使我們的臀部更加緊致。

  Step3

  上身后仰,抬雙腿,膝蓋以下平舉與胸部同高,注意重心在臀部,腹部用力、雙手抱雙腿外側(cè)有助穩(wěn)定。停3~5個(gè)呼吸后回Step1重覆整套動作5次。

停3~5個(gè)呼吸后回Step1重覆整套動作5次

  進(jìn)階版

  想緊實(shí)大腿內(nèi)側(cè)線條,可在雙膝間夾本略有厚度的書,藉由大腿內(nèi)側(cè)用力達(dá)到強(qiáng)化線條目的。

  單腿前彎伸展

  此動作能伸展后側(cè)大腿肌肉,放松髖關(guān)節(jié),并改善腿部緊繃肌肉。

  Step1

  端坐在瑜伽墊上,將我們的山半身保持挺直的狀態(tài)。左腳慢慢的向前舒展,勾起我們的腳尖,放松全身,進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸即可。

  Step2

  上半身保持挺直,雙手伸直往天花板方向延伸,掌心相對。

  Step3

  前彎使前臂貼地,雙手盡量抓左腳掌,背部不弓起。

  Tip

  抓不到腳掌者可把左腳彎曲,使身體與頭靠在腿上。此動作停3~5個(gè)呼吸后換邊,左右各做3次。

  瑜伽飲食——減肥應(yīng)該怎么吃

  1.蜂蜜

  晚上的用餐時(shí)間好是在7點(diǎn)以前,這樣才能有充裕的時(shí)間去對這些食物進(jìn)行消化以及吸收,不僅如此,同時(shí)還能避免熱量在體內(nèi)堆積從而轉(zhuǎn)化成脂肪。

  晚餐的佳選擇非蜂蜜莫屬,在蜂蜜中所含有的脂肪酸能夠有效的促進(jìn)腸胃蠕動,從而幫助我們改善便秘的窘境。同時(shí)蜂蜜還能幫助我們?nèi)梭w有效的排出毒素,從而幫助我們恢復(fù)平坦的小腹。

  不僅如此,在蜂蜜中還含有極為豐富的維他命和礦物質(zhì),這兩種物質(zhì)都可以幫助我們調(diào)理腸胃。

  2.燕麥

  燕麥同樣是晚餐的理想選擇,研究發(fā)現(xiàn)在燕麥中含有大量的營養(yǎng)物質(zhì),比如像維生素B族、尼克酸、葉酸、泛酸、維生素E等,這些營養(yǎng)物質(zhì)都具有很好的降糖以及瘦身的功效。

  除此之外適當(dāng)?shù)亩喑匝帑溸€能夠幫助我們改善血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝,體內(nèi)的垃圾毒素出去了,體重也就自然下降了。

  除此之外在蜂蜜中還含有豐富的可溶性纖維和不溶性纖維,這些纖維素可吸收人體的膽固醇并將其排出體外,可因此用燕麥片來做宵夜就適合不過了。

  3.杏仁

  杏仁是很多人都喜歡的一種堅(jiān)果,它不僅營養(yǎng)豐富,同時(shí)就算多吃也不會導(dǎo)致肥胖。

  而且在杏仁中還含有大量的單不飽和脂肪酸,這種物質(zhì)有利于降低血糖,而其中所含有的纖維則可以有效的減少饑餓感。

  經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn),杏仁中的營養(yǎng)非常豐富,不僅含有大量的蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、b族維生素、維生素C、維生素等營養(yǎng)物質(zhì),同時(shí)還含有豐富的鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。

  而且在晚上睡覺前吃點(diǎn)杏仁不僅不會導(dǎo)致發(fā)胖,同時(shí)杏仁中所含有的各種營養(yǎng)物質(zhì)還具有促進(jìn)睡眠以及提高睡眠質(zhì)量的作用。因此在晚上吃什么減肥的問題上,杏仁絕對是不二的選擇。

  不僅如此,蜂蜜中所含有的熱量還非常的低,100克蜂蜜只含有294卡路里。在喝蜂蜜的時(shí)候要特別的注意,好是用溫水沖服,以免破壞了其中的營養(yǎng)。

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