自學(xué)瑜伽 教你三組瑜伽入門(mén)動(dòng)作

　　自學(xué)瑜伽的朋友越來(lái)越多了，自學(xué)瑜伽的途徑也有很多，你可以跟著我們的自學(xué)瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，或者你也可以跟著下面的自學(xué)瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡(jiǎn)單的瑜伽練習(xí)。練習(xí)瑜伽幫你緩解疲勞，提升氣質(zhì)。

　　下面，我們就和大家開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)吧!開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)之前，我們要提醒大家在練習(xí)瑜伽的時(shí)候要注意動(dòng)作幅度的把握。

　　自學(xué)瑜伽動(dòng)作一

　　功效

　　這個(gè)體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康;同時(shí)對(duì)女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，促進(jìn)卵巢功能正常，還能減去腰部脂肪。

　　仰臥，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，使之向胸部方向靠攏。

　　當(dāng)然，很多的瑜伽初學(xué)者進(jìn)行這一式的練習(xí)的時(shí)候難免會(huì)有動(dòng)作做的不到位，希望大家可以堅(jiān)持練習(xí)，堅(jiān)持練習(xí)會(huì)有所收獲。

　　左腿彎曲靠近胸部，雙手抱住膝蓋，同時(shí)頭部抬起，使額頭靠近膝蓋處，保持1分鐘。

　　Tips

　　盡量使兩膝靠近胸部，結(jié)束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。

　　自學(xué)瑜伽動(dòng)作二

　　功效

　　這個(gè)體式可以增強(qiáng)腹部器官，強(qiáng)健腎臟，活躍整個(gè)脊柱，并且改善消化功能。

　　除此之外，練習(xí)這一式對(duì)我們的初學(xué)者而言，還可以有效的緩解身體僵硬現(xiàn)象，堅(jiān)持練習(xí)可以提升我們的身體柔韌性。

　　俯臥，雙腿彎曲，腳跟靠近臀部，雙手抓住兩腳踝處。

　　吸氣，抬起上身，使整個(gè)身體呈弓狀，大腿離地。

　　保持至少一分鐘。注意雙手要保持伸直。

　　自學(xué)瑜伽動(dòng)作三

　　功效

　　這個(gè)體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強(qiáng)健，頸部肌肉得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞，還有美背的功效。

　　仰臥，左腿伸直，右腿彎曲，右腳掌放在左腳上方，雙手自然放在身體兩側(cè)。

　　右腿跨過(guò)左腿，側(cè)放在地面上，同時(shí)頭部往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，正常呼吸，保持眼睛注視左后側(cè)一點(diǎn)。

　　轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　自學(xué)瑜伽注意這幾點(diǎn)

　　誤區(qū)一： 刻意呼吸

　　呼吸是練習(xí)瑜伽的前提。貫穿了整個(gè)過(guò)程。

　　當(dāng)一瓶香水放在面前，你會(huì)正常地吸氣、呼氣，但當(dāng)被提醒去聞香水時(shí)，你的呼吸就會(huì)下意識(shí)地加重。

　　瑜伽呼吸的目的是讓我們以更加科學(xué)的方式進(jìn)行放松，但是，很多朋友進(jìn)行瑜伽呼吸的時(shí)候就會(huì)非常緊張，這樣就適得其反了。

　　改正

　　就是要我們多加練習(xí)，慢慢的控制自己，不要刻意的去想。

　　慢慢將潛意識(shí)里的呼吸還原到自由、自然的狀態(tài)，讓呼吸和身體的很多動(dòng)作協(xié)調(diào)起來(lái)，并帶動(dòng)動(dòng)作去游走每一個(gè)形態(tài)。

　　誤區(qū)二：強(qiáng)迫自己運(yùn)動(dòng)

　　瑜伽的很多動(dòng)作需要長(zhǎng)時(shí)間才能做到位。比如兩手在背部相拉這樣一個(gè)常見(jiàn)的小動(dòng)作，很多人右臂膀可以正常完成，但左臂膀做起來(lái)就相當(dāng)困難。

　　每個(gè)人的體質(zhì)都是不一樣的，如果強(qiáng)要求自己去完成一下動(dòng)作，很容易會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，這樣的后果是你我都不愿看到的。

　　改正

　　我們?cè)诰毩?xí)的時(shí)候刻意借助其他的道具來(lái)完成。比如說(shuō)毛巾。

　　兩手握住毛巾，試著一點(diǎn)一點(diǎn)靠近。這樣多練習(xí)幾次，一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)左手臂也能輕而易舉地達(dá)到你想要的效果。

　　誤區(qū)三：不尊重自我感受

　　練習(xí)瑜伽的過(guò)程應(yīng)該是一個(gè)讓自己很輕松、舒服的過(guò)程。但在練習(xí)時(shí)你卻發(fā)現(xiàn)自己很難受，要么脖子繃得很緊，要么胸口很悶。

　　改正

　　自我尊重。做瑜伽很重要的一點(diǎn)就是要學(xué)會(huì)自我 尊重。當(dāng)感覺(jué)不舒服的時(shí)候，好馬上停下來(lái)調(diào)整。