今天,我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組養(yǎng)生瑜伽,練習(xí)養(yǎng)生瑜伽是很多養(yǎng)生人士的新選擇。大家可以跟著下面的養(yǎng)生瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí),當(dāng)然,你也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)瑜伽讓你的身體更加健康。

  下面,我們就和大家從簡單的梨式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)梨式對(duì)我們的身體好處有很多,比如說:促進(jìn)血液循環(huán)。

  1、梨式

  練習(xí)步驟

  身體自然的躺在地上,然后把兩只腳并在一起,手掌心要貼在地面上。

  吸氣,屈膝抬腿,與身體垂直,會(huì)碰到地面。

  沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友進(jìn)行這一式的練習(xí)的時(shí)候要注意呼吸與動(dòng)作的配合,瑜伽練習(xí)是非常講究呼吸與動(dòng)作的配合的。

瑜伽練習(xí)是非常講究呼吸與動(dòng)作的配合的

  保持10-15秒,緩慢規(guī)律呼吸?;謴?fù)時(shí),膝部彎曲,感覺脊椎一節(jié)一節(jié)地展開卷曲的身體,到臀部再次貼回地面。

  2、戰(zhàn)士II式

  練習(xí)步驟

  身體站直,然后注意呼吸,然后將兩只手抬起來和地面平行。

  右腳向右轉(zhuǎn)90度,左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度。屈右膝,直至大腿與地面平行。

  很多的朋友練習(xí)瑜伽的不注重細(xì)節(jié),在進(jìn)行這一步驟的練習(xí)的時(shí)候時(shí)常會(huì)使我們的腿部與地面不相互平行,這樣對(duì)我們的練習(xí)效果是不利的。

  小腿垂直于地面,大腿、頭向右轉(zhuǎn),睛注視右手指尖。保持30秒。吸氣,伸直右腿,恢復(fù)起始姿勢,左側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。

  3、三角轉(zhuǎn)動(dòng)式

  練習(xí)步驟

  腿分開比肩寬,伸直雙臂側(cè)平舉平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度,左腳向右轉(zhuǎn)30度。

  呼氣,將身體轉(zhuǎn)向右方,左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上,雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。

  注意呼吸,然后把兩只手和身體都收回來,恢復(fù)到一開始的姿勢,然后換一邊在練習(xí)。

  4、角式

  練習(xí)步驟

  雙腿分開,比肩寬,腿伸直。

  轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度,左腳向右側(cè)一點(diǎn),腳跟成一條直線,雙臂兩側(cè)平伸,與地平行。向前傾)。

  右手放在小腿前側(cè),雙臂成直線,扭頭向上看。保持20秒,舒適呼吸。吸氣,慢慢回到開始的姿勢,左邊做同樣步驟。

  5、船式

  練習(xí)步驟

  仰臥,雙腿伸直,兩臂平放體側(cè),掌心向下。

  吸氣,同時(shí)將頭部、上身、兩腿全都抬起,離開地面,雙臂向前伸直并與地面平行。

  蓄氣不呼,盡量長久保持姿勢。呼氣,放下雙腿,身體放回地面,放松全身。重復(fù)6次。

  6、新月變式

  練習(xí)步驟

  雙腳打開,吸氣將雙臂抬至水平,呼氣,放松雙肩,將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。

  深呼吸,在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾,不要弓背,應(yīng)感覺身體緊貼一面墻,雙肩盡量向外打開,平面?zhèn)葟?。保?5秒后,恢復(fù)初始姿勢,反方向重復(fù)該動(dòng)作即可。

  瑜伽飲食——吃什么好

  1、山藥

  男性多吃山藥有利于身體健康,女性也不錯(cuò)。因?yàn)樯剿幚锩婧泻芏嗳梭w所需的維生素以及礦物質(zhì)。所以,吃山藥是大補(bǔ)。既可以增強(qiáng)營養(yǎng),還可以提高免疫力。

  2、冬瓜

  不知道大家發(fā)現(xiàn)了沒有,美容專家或者是減肥專家都會(huì)推薦冬瓜的減肥功能,這個(gè)是正確的。冬瓜不僅營養(yǎng)豐富,而且具有很強(qiáng)的潤肺生津的作用,有減熱利尿的功能。多吃冬瓜,會(huì)對(duì)許多疾病有預(yù)防的作用,能提高免疫力哦。

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