零基礎(chǔ)學(xué)習(xí)瑜伽 教你簡單的瑜伽動作

　　零基礎(chǔ)怎么學(xué)瑜伽呢?今天，我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的瑜伽動作，適合零基礎(chǔ)學(xué)習(xí)瑜伽的朋友，大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者跟著瑜伽視頻教程進(jìn)行簡單的瑜伽入門練習(xí)也是可以的。

　　下面，我們就和大家從簡單的駱駝式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)駱駝式可以緩解肩背酸痛，大家來學(xué)習(xí)一下吧!

　　駱駝式

　　跪位，雙腿分開同肩寬，雙手撐在髖部。

　　吸氣，脊椎挺拔。呼氣，身體充分向后彎曲。

　　向后彎曲的時候要注意感受我們的身體，還需要保持身體平衡。保持姿勢3次呼吸即可。這樣的練習(xí)可以重復(fù)兩到三次。

　　頂峰式

　　跪坐，雙臂向前伸展到遠(yuǎn)處。

　　臀部抬離腳跟，腳趾踩地。吸氣，臀部向上抬起，使身體形成三角形。腳跟向地面下壓，保持4次呼吸。

　　呼氣，屈膝觸地，還原身體。重復(fù)練習(xí)兩組。

　　簡易棍棒式

　　簡易棍棒式也是很多初學(xué)者喜愛的瑜伽動作，練習(xí)簡易棍棒式可以緩解身體僵硬現(xiàn)象，堅(jiān)持練習(xí)可以使我們的身體柔韌性得到提高。

　　俯臥，十指交叉，肘關(guān)節(jié)和小臂外側(cè)觸地。吸氣，腳趾踩地，使身體抬離地面，成直線。

　　保持2-5次呼吸。呼氣還原，重復(fù)練習(xí)兩組。

　　鵒王式

　　右膝彎曲，左腳向后伸出，彎曲左小腿，置于左手肘內(nèi)。

　　吸氣，慢慢將右手抬高，上身同時向后拉伸，身體的緊張感由腰部延伸到肩胛;呼氣，松手，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

　　這個動作使頭部、肩膀、脊椎均得到了拉伸，同時這也是一個健脾胃的好動作，對于內(nèi)臟、腎臟都有很好的調(diào)節(jié)作用。

　　云雀式

　　金剛坐姿，兩手往前扶地，保持屈右腿，右腳跟貼大腿根部，左腳向后直伸。

　　吸氣，雙手張開，向后伸展成水平線，感覺力量延伸到手指尖。

　　呼氣，挺起胸部，上半身慢慢向后彎，頭部后仰，頸部盡量拉長。

　　放松，換相反方向做同樣動作。

　　這個動作能充分展現(xiàn)女性美好形象。

　　同時它促進(jìn)全身血液循環(huán)，增強(qiáng)面部彈性，常做塑身效果也明顯。

　　牛面式

　　跪立，左腿向前抬起，將左小腿放在右小腿外側(cè)，臀部坐在兩小腿中間的地面上。

　　吸氣，左手向上，右手向下，雙手背后相扣。

　　挺直脊椎，保持4次呼吸。吸氣，慢慢還原。另外一側(cè)重復(fù)同樣動作。

　　貓伸展式

　　跪坐，雙手撐在地面上，手臂、大腿與地面垂直。

　　吸氣，臀部上翹，腹部下壓，仰頭。

　　整條脊椎彎曲。均勻呼吸保持動作。

　　呼氣，脊椎反向拱起。

　　均勻呼吸保持動作。呼氣，還原身體。