辦公室瑜伽 辦公一族練瑜伽瘦身好輕松
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 18:04辦公一族如何減肥瘦身呢?今天,我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組辦公室瑜伽,大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí),堅(jiān)持練習(xí)就可以實(shí)現(xiàn)減肥瘦身的目的。當(dāng)然,你也可以跟著辦公室瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。
由于長(zhǎng)期的坐姿,我們的肩部以及背部很難得到鍛煉,長(zhǎng)此以往就會(huì)贅肉橫生。怎么減掉肩部和背部的贅肉呢?我們一起來了解一下吧!
瘦肩背練習(xí)
step1
直立,雙腳分開略寬于臀部,微微屈膝。雙眼直視前方,后背挺直。
雙手握住一個(gè)兩磅重的球或其他等重物體,放在臀部。
沒有球的朋友也可以用等重量的其他物品來代替,這樣的練習(xí)可以有效的鍛煉我們的肩部,也可以使我們的背部線條更加優(yōu)美。
step2
換右邊手拿著球,兩條手臂盡量向上舉起,在頭頂上面,將右手的球換到左手上。
step3
雙臂下降,回到臀部,重新開始上下傳球動(dòng)作。雙臂動(dòng)作看起來就像轉(zhuǎn)動(dòng)的風(fēng)車。重復(fù)傳球動(dòng)作20次。動(dòng)作要慢,不要靠沖力來運(yùn)動(dòng)。
不要靠活動(dòng)手腕來傳球,手臂、后背、脖子都要挺直,這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。
瘦小腿練習(xí)
小腿的贅肉也會(huì)讓人感到非常苦惱,辦公室人群想要瘦小腿應(yīng)該怎么辦呢?下面,我們就來學(xué)習(xí)一下瘦腿的瑜伽動(dòng)作吧!
step1
貼著墻蹲下,后背挺直,腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,離膝蓋約有3英寸。
step2
腳跟離地向上抬,同時(shí)雙手用力下壓健身棒。重復(fù)該套動(dòng)作25次。
瘦大腿練習(xí)
step1
直立,雙腳分開與臀部同寬。右膝彎曲,上身下俯,十指指尖撐在地面上。
左腿伸直,向后移動(dòng)12英寸,左腳尖朝外。
step2
左腿盡力往上抬,在高處停留5秒,然后放下左腿,換右腿做同樣的動(dòng)作。該組動(dòng)作做25次。
腳尖一定要盡量外翻,不要扭動(dòng)臀部,這樣才能大限度消除大腿贅肉。
束角式
功效
使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時(shí)對(duì)女性也非常有益處,可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期,調(diào)節(jié)月經(jīng)流量,緩解痛經(jīng),促進(jìn)卵巢功能正常。
step1
端坐于床上,彎曲膝蓋,腳掌相對(duì)。雙手抓腳,挺直脊柱,腳后跟靠近會(huì)陰處。
step2
吸氣,抬頭,伸展脊柱。呼氣,身體前屈,將額頭盡可能地貼近床面,保持正常的呼吸一分鐘。
tips
盡量使兩膝靠近床面,結(jié)束動(dòng)作后,伸直兩腿,抖動(dòng)放松。
脊柱扭動(dòng)式
功效
可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉(zhuǎn)中,可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健,有效緩解肩頸的疲勞,糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。
step1
收左腿于右臀部,右腳跨過左膝,使右腳放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。
step2
吸氣,手臂側(cè)平舉,伸展脊柱。呼氣,將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn),兩手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注視右后側(cè)一點(diǎn)。
tips
轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí),脊柱要保持挺直,注意保持平衡。