美容瑜伽 瑜伽教你美容瑜伽八步驟
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 18:09今天,我們和大家一起來學習幾組美容瑜伽,練習美容瑜伽可以使我們的氣色更加紅潤,美容瑜伽怎么練習呢?大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習,你也可以跟著瑜伽視頻教程進行簡單的美容瑜伽練習。
下面有八個瑜伽步驟,大家可以跟著下面八個步驟進行簡單的瑜伽練習,練習美容瑜伽讓你的面若桃花。
第一步
全身俯臥在地,閉上雙眼,全身放松,額頭貼地,手臂放在身體兩側(cè),手心向上,雙腳伸直,腳閉攏,讓你的意識集中在自己的呼吸之中,保持姿勢15秒。
第二步
雙腳向上彎曲,盡量同兩腳的腳跟來觸碰自己的臀部,雙手往后抓住雙腳腳踝位置,額頭保持貼地。
第三步
將上述的瑜伽姿勢保持10秒左右,調(diào)整呼吸。緩緩地屏息。將我們的頭部抬起來,保持數(shù)秒的時間即可。
第四步
腰部用力,腿部同時發(fā)力,兩手抓住腳踝,雙腳往上用力,頭部以及胸部盡自己對大力量向上抬起,目視天空,保持姿勢15秒。
第五步
雙腳跪地,臀部坐在腳掌上面,上身立直,雙手自然放在兩腳的腿部上側(cè),目視前方,保持姿勢15秒。
第六步
臀部慢慢往上抬起,從膝蓋位置到上身全部保持立直狀態(tài),大腿與小腿成90度垂直,雙手按在臀部。
保持15秒上述的姿勢,練習完上述動作之后,你是否感到了一些疲倦。如果需要放松的話,請返回第一步進行瑜伽呼吸。
第七步
將我們的上半身慢慢地向后仰,手握住腳,手伸直我們的手臂,注意不要彎曲,保持姿勢幾秒即可。
第八步
頭部盡自己的限度往后倒,但是要保持好手臂伸直,保持10秒后在慢慢回到第一步。
美容呼吸法
1、把舌頭伸出嘴唇少許。
2、卷起舌頭象一只管子。
3、通過卷起的舌頭和嘴吸入空氣,發(fā)出“嘶嘶”的聲音。
4、盡可能地長地懸息(保息、止息),以你的舒適為度。
5、然后,通過兩個鼻孔緩緩地呼氣。
每天在清晨做以上練習15到30次。
練習瑜伽的注意事項
1、在身體感覺不是特別疲勞的狀態(tài)下進行練習
也可以在其他運動后,進行了一段時間休息后來進行練習,(比如:慢跑后、登山后等等),瑜伽體式對身體有良好的修復作用??梢宰屔眢w快速恢復活力。
2、在練習前好空腹1到3個小時
在做一些難度較大的體式練習時,空腹的時間要更長一些。
但是建議在家練習瑜伽體式(或沒有專業(yè)老師的指導下練習)時,好選擇難度系數(shù)較低的體式來進行練習,將自己所練習的動作重復練習,循序漸進的練習,效果會更好。
如果在進行各種彎曲扭轉(zhuǎn)的練習,這些體式使腸胃蠕動非常激烈,血液會充盈在你練習的某個特定位置,如果你飽腹練習,可能會有嘔吐的感覺。
3、練習的時候不要大笑或是說話
保持有規(guī)律、較為深沉的呼吸節(jié)奏,有助于身體的全方面的放松。
4、在練習瑜伽時,好穿寬松并帶有彈性的衣服
如果家里有條件,并得到家人的理解與支持,也可以進行裸瑜。這會讓身體得到更好的放松。
5、練習瑜伽體式時,不要操之過急地練習體式
物極必反,凡事要有個度,越過了就會有傷害,我們要了解瑜伽并不是簡單的體式練習,體式只是瑜伽的一小部分而已。
每個人的身體極限不盡相同,在良好的心態(tài)下進行瑜伽練習才是關(guān)鍵的,那些帶著太多功利和目的的體位鍛煉顯得有失偏頗了。
瑜伽的主旨是要求身、心、靈和諧和統(tǒng)一的,這個度才是難掌握的,不僅是身體的,更重要的是心靈的。不要隨意挑戰(zhàn)自己身體的極限,以舒服、穩(wěn)定為好。