產(chǎn)后瑜伽 產(chǎn)后練瑜伽幫你緊膚祛皺
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 18:09今天,我們和大家一起來學習幾組產(chǎn)后瑜伽,產(chǎn)后堅持練習瑜伽可以幫助我們有效緊膚祛皺,大家可以跟著下面的產(chǎn)后瑜伽教學步驟進行練習,或者也可以跟著產(chǎn)后瑜伽視頻教程進行練習。練習產(chǎn)后瑜伽讓你更年輕。
下面,我們就和大家從簡單的盤坐扭轉(zhuǎn)式開始今天的產(chǎn)后瑜伽練習吧!練習盤坐扭轉(zhuǎn)式對我們的初學者而言是需要過程的哦。
1、盤坐扭轉(zhuǎn)
step1
坐姿,雙腿盤放,雙吸氣,臂伸直撐在臀部兩側(cè),背部打直,肩膀向后打開,眼睛目視前方。
step2
吐氣,慢慢扭轉(zhuǎn)身體朝向右側(cè),同時左臂隨之轉(zhuǎn)動,左臂伸直,左手置于右側(cè)膝蓋外側(cè)。
2、坐姿屈腿
坐姿屈腿也是一組非常好的產(chǎn)后瑜伽,練習坐姿屈腿可以使我們的雙腿更加放松,有效的鍛煉我們的下肢力量。
step1
吸氣,平躺在地板上,右腳搭在左腳上方,雙腿抬離地板,雙手環(huán)抱住膝蓋,臀部盡量抬高,使小腿面與地板可以平行。
step2
吐氣,慢慢坐直身體,背部打直,同時微微抬離雙腳離地幾公分距離。
3、抱頭坐姿
step1
吸氣,坐姿,左腿彎曲,左腳腳掌緊貼右大腿根部內(nèi)側(cè),右腿向后彎曲,雙臂伸直置于臀部兩側(cè),背部打直,肩膀向后打開。
這里需要注意的是,當我們的肩部向后張開的時候,要注意保持我們的身體平衡,另外,呼吸的調(diào)整也是非常重要的哦!
step2
呼氣的時候?qū)⑽覀兊氖直劬従彽叵蛏吓e起,手臂放在腦后面,肘部放松。
4、坐姿擺臂
step1
吸氣,雙腿盤放,雙手置于膝蓋上,背部打直,肩膀向后打開,眼睛目視前方。
step2
吐氣,擺動肩膀向左下方傾斜,左手撐地,右臂隨頭部擺動。
5、仰臥擺腿
step1
吸氣,仰臥背部著地,雙手拖住頭部后方,手肘向外靠,膝蓋彎曲,雙腳完全著地,大腿面撐直。
step2
吐氣,擺動雙腿朝向身體右側(cè),同時左腿搭放在右腿上方。
練習產(chǎn)后瑜伽的好處
一、調(diào)節(jié)平衡體內(nèi)核心系統(tǒng)的工作
對體內(nèi)核心系統(tǒng)功能的調(diào)節(jié)也是讓媽媽們持續(xù)擁有陽光般的精神及體能的決定因素之一。
因為身心是否能夠獲得營養(yǎng)且平衡的內(nèi)能量直接取決于多個系統(tǒng)的整合工作,神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng),呼吸循環(huán)系統(tǒng)及消化排泄系統(tǒng)。
瑜伽的體式、呼吸和冥想技巧的練習可以深入機體深層及能量層以達成調(diào)節(jié)整合的效用。
二、恢復體型及身體機能
如何恢復體型可能是產(chǎn)后絕大多數(shù)媽媽習夜考慮的問題。
而事實上,恢復身體的內(nèi)在機能是恢復健康體型的重要基礎(chǔ)。
瑜伽練習有效的調(diào)節(jié)強健我們身體中基本的四類組織:肌肉組織,神經(jīng)組織,表皮組織和結(jié)締組織,它們的共同活動讓身體行使一項或多項特定功能。
對于產(chǎn)后媽媽來說,這些組織的韌性及機能,特別是盆腹區(qū)域器官及肌肉組織的恢復及強健可以通過適當?shù)捏w式練習有步驟有系統(tǒng)得實現(xiàn)。
產(chǎn)后瑜伽并不是任何時間任何人就能練習的,要根據(jù)自身的恢復狀況和身體條件在進行減肥訓練。
練習時不要過分遇強,要在自己所能承受的極限范圍內(nèi),使被伸展的部位稍有些拉伸感即可。保證每個動作舒適地完成。