如果你白天忙于工作,無暇進(jìn)行健身,那么,睡前練瑜伽是一個很好的選擇。今天,我們和大家一起跟著睡前瑜伽視頻來學(xué)習(xí)幾組睡前瑜伽,當(dāng)然,跟著以下瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)也是可以的哦。睡前練瑜伽的好處很多,睡前瑜伽動作都有哪些呢?

  下面,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的睡前瑜伽動作吧!睡前練習(xí)這些瑜伽動作可以幫助我們有效的減肥瘦身。

  睡前瑜伽動作一

  姿勢分解

  仰面平躺在床上,膝蓋彎曲,雙腳分開與肩同寬。在脖子后墊一塊軟墊,緩解背脊的壓力。

  輕輕地彎曲手臂,雙手平放在床上或托起髖部。

  提示

  大多數(shù)的朋友都會選擇在床上進(jìn)行瑜伽練習(xí),大家練習(xí)瑜伽的時候一定要注意保持我們的身體平衡,以免發(fā)生意外哦!

  盡量放低下半部分的背,讓腰碰到床墊,然后慢慢把腹部往上提起,接著提起髖部和整個背,感覺脊柱一節(jié)一節(jié)地往上升,直到讓鎖骨碰觸下巴。

  保持這個姿勢,做7次深呼吸。

保持這個姿勢,做7次深呼吸

  然后慢慢放松收緊的腹部,緩慢地放下背,感覺脊柱一節(jié)一節(jié)地松弛。稍事休息后,再重復(fù)做3遍。

  效果

  通過這一式的練習(xí)可以有效的緩解身體僵硬的現(xiàn)象,堅(jiān)持練習(xí)還能有效的保持我們的身體活力,對調(diào)理我們的身體健康非常有幫助。

  另外,這個姿勢對松弛背部和緩解脊柱疼痛有良效。

  睡前瑜伽動作二

  姿勢分解

  雙腿盤起,讓臀部坐在雙腳上,挺直背脊。慢慢地把上半身和頭向右方轉(zhuǎn)動,把右手手指放在右胯部后,左手放在右膝蓋上。

  用鼻子做深呼吸,把注意力放在腹部和胸下部。吸氣時胸腔張開,呼氣時胸腔收縮。深吸一口氣,同時用力伸展脊柱;呼氣時扭轉(zhuǎn)身體。

  注意放松肩膀,讓它們保持水平。放松身體讓它轉(zhuǎn)回到原來的位置。重復(fù)在另一方向上做這個睡前瑜伽動作。

  睡前瑜伽動作三

  姿勢分解

  平躺仰臥,兩手側(cè)平舉,膝蓋并攏向腹部彎曲,深吸一口氣。

  保持動作1的姿勢,吐氣時兩腿慢慢倒想身體右側(cè),同時臉朝向左側(cè),注意膝蓋要并攏且不能貼地。

  回復(fù)到動作1的姿勢,按照動作2的要領(lǐng),兩腿慢慢倒向身體左側(cè),同時臉朝向右側(cè),左右各1次為1組,重復(fù)10組。

  睡前瑜伽動作四

  姿勢分解

  平躺仰臥,兩手自然放在身體兩側(cè),膝蓋并攏立起,吐氣,腹部收緊。

  深吸一口氣,兩手握拳,手臂向上伸直,同時抬起雙腿,保持膝蓋并攏,腳尖繃直。

  吐氣,兩腿慢慢倒向身體右側(cè),同時臉及雙臂朝向左側(cè),注意膝蓋和手臂都不能貼地。

  回復(fù)到動作2的姿勢,按照動作3的要領(lǐng),兩腿慢慢倒向身體左側(cè),同時臉及雙臂朝向右側(cè)。左右各1次為1組,重復(fù)10組。

  睡前瑜伽動作五

  姿勢分解

  雙腿伸直坐好,彎曲右腳至左腿大腿根部,右膝與左膝至少呈90度角。

  保持背部挺直,同時上半身向左腿傾斜,上半身朝左腿大腿根部下壓時呼氣。

  左腳腳尖向后曲伸,雙手努力去夠腳趾(可以用毛巾做輔助)。

  每吸氣一次,冥想自己的脊椎伸長了一些(想象你的頭頂不斷向前延伸直至夠到墻壁);每呼氣一次,讓身體下沉一點(diǎn)(使胸部更貼近地地面)。

  邊吸氣邊向上伸展身體,隨后換另一側(cè)重復(fù)該動作。

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