瑜伽入門的學習中一定要注意保持動作與呼吸節(jié)奏的協(xié)調(diào)一致性。今天,我們和大家一起來學習幾組瑜伽入門動作,大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習,當然,跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習也是很好的選擇。

  下面,我們就和大家從簡單的樹式開始今天的瑜伽練習吧!練習樹式可以放松身心,使我們的身體達到很好的鍛煉。

  樹式

  step1

  站姿,雙腿并攏,雙手在胸前合十做祈禱姿勢,腰背挺直,挺胸抬頭,平時前方。

  step2

  腳尖張開,左腿利用大腿肌肉的力量抬腿,膝蓋彎曲,小腿向上抬平,使左腳掌貼在右大腿根部(初學者如不能完成,可用手來幫助完成)。

  step3

  完成上述動作之后,保持姿勢數(shù)秒,進行三到五次的瑜伽呼吸,呼吸要盡量深長。練習的時候要注意保持我們的身體平衡。

練習的時候要注意保持我們的身體平衡

  step4

  如果腿部柔韌性不夠,也可將腳掌放在小腿膝蓋位置。用心去感受一根樹穩(wěn)穩(wěn)地扎在土地的感覺,深呼吸。

  新月式

  step1

  樹式站姿開始,左腳向身后大大邁出一步,使左腳腳跟抬起,腳尖著地,腿部伸直。

  step2

  右腿膝蓋彎曲,腳掌著地,類似弓步。手臂向上舉起,手掌在頭頂處合掌,肩膀和背部向下壓,保持片刻,做5次均勻呼吸。

  武士式

  武士式在我們的瑜伽入門學習中也是非常經(jīng)典的一個動作,練習武士式可以幫助我們有效的促進全身的血液循環(huán),堅持練習對身體健康很有益處。

  step1

  新月式站姿,左腳掌落地并扭轉(zhuǎn)30度,腿部伸直,上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)90度,使右腳跟與左腳在同一條直線上。

  step2

  右腿膝蓋彎曲,腳掌著地。肩膀、臀部放松,手臂向兩側(cè)伸直抬平,手心向下。

  step3

  手指向前延伸,感受去觸碰墻壁的感覺。眼神放在指尖上,保持片刻,做5個均勻呼吸。

  犁式(變式)

  彎曲身體向側(cè)面扭曲的動作可自然刺激腸道,把堆積在體內(nèi)的渣滓向外排泄,促進新陳代謝。這一姿勢每天堅持一遍以上。

  step1

  平躺地面,雙腿舉直,與地面呈90度。

  step2

  借慣性把雙腿越過頭部置于腦后,雙手抵住腰際。腳踝成直角豎起,膝蓋伸直,堅持10秒。

  step3

  用腳趾向左移動,重復5次,用腹式呼吸法慢慢呼吸,停留20秒。雙腳移動回到頭頂,以相同方法做反方向。后背慢慢貼回地面,雙腿聚于胸前休息。

  V字平衡式

  step1

  背脊挺直坐在地上,眼神直視前方,屈膝,手放臀部兩側(cè)。

  step2

  手扶大腿,小腿離地,上半身往后傾,身體呈V字型,保持呼吸,停留30秒。

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