排毒瑜伽 練瑜伽幫助你排清體內(nèi)毒素
民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻
圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 18:20排毒是一件很輕松的事情,練排毒瑜伽就可以幫助我們有效的排清體內(nèi)的毒素。排毒瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?初學(xué)者可以跟著我們的排毒瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)一下,當(dāng)然,以下瑜伽教學(xué)步驟也可以作為一個(gè)參考哦!
瑜伽的練習(xí)是非常系統(tǒng)的,下面,我們就和大家從圣光調(diào)息開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)圣光調(diào)息可以有效的提高我們的心肺活力。
圣光調(diào)息
這是一個(gè)非常神奇的呼吸法,也有人把它叫做快速的腹式呼吸。練習(xí)的正確會(huì)使身心受益,但不要一次做太久。
整個(gè)過(guò)程需要放松,不可太用力,要在腹式呼吸熟練掌握后再開(kāi)始練習(xí)。
做法
首先,我們先要放松一下身體,大家可以根據(jù)自己的情況自由的調(diào)整我們的呼吸快慢,呼氣的時(shí)候要稍微用點(diǎn)力度。
連續(xù)做20個(gè)輪回,中途若氣息散亂或身體震顫,放松一下后再進(jìn)行練習(xí)。反復(fù)做3遍。
Tips
如果感到眩暈或出汗,是方法不正確,要馬上停下來(lái),要減少呼吸速度和力度,腹部感覺(jué)酸痛也要停下放松。血壓高、心臟病不可練習(xí),盡量在空氣流通處練習(xí)。
功效
調(diào)理脾、肝、肺、胰臟的活力,使各個(gè)腺體緊密運(yùn)轉(zhuǎn),改善內(nèi)循環(huán)和代謝系統(tǒng),給人體充氧,清除體內(nèi)毒素及不純雜質(zhì)。
三角側(cè)伸展式
三角側(cè)伸展式的練習(xí)也可以幫助我們快速的排毒,堅(jiān)持練習(xí)可以使我們身體的毒素有效的減輕,提高我們的身體機(jī)能。
三角側(cè)伸展式
同三角式站立,右腳外轉(zhuǎn),左腳內(nèi)扣,曲右膝,上身向右側(cè)伸展,右手肘部支撐于右膝上。
左臂向頭頂?shù)姆较蛏煺梗D(zhuǎn)頭向上看,保持姿勢(shì)3~5 次呼吸。換邊重復(fù)。
功效
三角側(cè)伸展式的練習(xí)對(duì)我們的面部膚色有很好的幫助,堅(jiān)持這一式的練習(xí)可以改善我們的暗黃膚色,讓我們的氣色更加紅潤(rùn)。
橋式
姿勢(shì)要點(diǎn)
仰臥,曲雙腿,腳跟靠近臀部,吸氣抬起臀部背部,雙手支撐腰部,保持姿勢(shì)5~7 次呼吸。
注意力集中于練習(xí)過(guò)程中體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺(jué),要尊重自己的感受,讓自己感覺(jué)舒服。
強(qiáng)壯背部和臀部肌肉,伸展脊柱,滋養(yǎng)甲狀腺。
堅(jiān)持橋式的練習(xí)還可以幫助我們改善肌膚問(wèn)題,使我們的肌膚更加健康,減少痘痘的發(fā)生,使肌膚更加光潔。
半脊柱扭轉(zhuǎn)式
姿勢(shì)要點(diǎn)
坐立,曲左膝,左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣,腳背落地,曲右膝,右腳腳掌落于左膝外側(cè),右手在臀后支撐地面。
左手肘部抵靠右膝外側(cè),手扶臀部,伸展脊背,打開(kāi)胸廓,轉(zhuǎn)頭向右,保持姿勢(shì)5~7次呼吸。換邊重復(fù)。
犁式
姿勢(shì)要點(diǎn)
仰臥,雙腿并攏,吸氣雙腿伸直向上抬起,逐漸抬起臀部、背部,腳尖在頭部后方落地。
雙手扶住中背部,保持姿勢(shì)5~7次呼吸。呼氣松開(kāi)手,緩慢落回。
功效
這樣的練習(xí)可以幫助血液流向我們的頭部,有效的滋養(yǎng)頭部,調(diào)理身體內(nèi)分泌系統(tǒng),根治肌膚問(wèn)題。