辦公室瑜伽 練瑜伽幫辦公族提高柔韌性

　　辦公室人群應(yīng)該如何練習(xí)瑜伽呢?今天，我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組辦公室瑜伽，練習(xí)辦公室瑜伽可以幫助我們的辦公族緩解身體僵硬，緩解辦公綜合征。大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者也可以參考相關(guān)的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。

　　下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的三角伸展式開(kāi)始今天的辦公室瑜伽練習(xí)吧!只要大家堅(jiān)持練習(xí)三角伸展式就可以提升我們的身體柔韌性。

　　三角伸展式

　　練習(xí)步驟

　　1、站立，兩腿比肩略寬。

　　2、吸氣，兩只手臂從側(cè)面平舉。

　　3、深呼氣，將我們的身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，然后從腰部向下彎曲。使我們的手與地面保持直角，當(dāng)然，身體柔韌性很好的話，可以將我們的右手放在腳背上。

　　4、感受左側(cè)腰部被拉伸的感覺(jué)，左手手指并攏，指尖向上，眼睛望著左手指尖，保持3-5個(gè)深呼吸。

　　5、吸氣，慢慢地還原到站立位，換另一側(cè)再做。

　　云雀式

　　練習(xí)步驟

　　1、跪坐在地板上，上身挺直。

　　2、繼續(xù)保持我們的右腿彎曲的狀態(tài)，將腳后跟放在會(huì)陰處，左腳盡量向后舒展，讓我們的雙手盡量接觸地面。

　　3、感到平衡后，兩臂側(cè)平伸。

　　4、吸氣，上身盡量后仰，擴(kuò)展胸膛，舒適地呼吸，保持姿勢(shì)10-15秒。還原，換腿做。

　　頂峰式

　　練習(xí)步驟

　　1、雙腿跪坐，調(diào)整呼吸。

　　2、雙手與雙腿撐地，雙手分開(kāi)與肩同寬。

　　3、吸氣，伸直兩腿，腳根抬起，屁股升高。

　　4、呼氣，腳根放在地面上，正常地呼吸，保持此姿勢(shì)1-2分鐘。

　　5、還原，跪坐放松，調(diào)息。

　　半月式

　　練習(xí)步驟

　　1、身體站直站好，然后注意呼吸，再將兩只手臂盡量的向上伸展。

　　2、手指交叉握緊，食指伸直合并，手臂伸直緊貼雙耳。

　　3、呼氣，上半身保持位置不變并向后、左、右三個(gè)方向分別彎曲練習(xí)。

　　樹(shù)式

　　練習(xí)步驟

　　1、把兩只腳并在一起，眼睛要注視前方，好把重心都放在左邊的腳上面。

　　2、慢慢抬起右腳，雙手抓住右腳，將其放在左大腿根部，腳掌朝外。

　　3、保持平衡，伸直脊椎，收緊臀部，雙手在胸前合掌，保持10秒。

　　駱駝式

　　練習(xí)步驟

　　1、雙手叉腰跪立，眼睛直視前方，吸氣。

　　2、注意呼吸，然后將腹部和臀部都盡量的內(nèi)容，身體保持抬頭挺胸的狀態(tài)。

　　3、將身體后彎挺成一個(gè)駝峰的樣子，保持30~60秒。