瑜伽球的挑選 如何選擇適合自己的瑜伽球

　　相信大家對(duì)于瑜伽球應(yīng)該都不會(huì)感到陌生，今天，我們就和大家跟著瑜伽球教學(xué)來(lái)了解一下瑜伽球的挑選，選擇一個(gè)適合自己的瑜伽球會(huì)使我們的瑜伽練習(xí)事半功倍。稍后，我們會(huì)分享相關(guān)的瑜伽視頻教程，感興趣的朋友可以來(lái)了解一下哦!

　　可能不健身的朋友對(duì)我們的瑜伽球還是不太了解，下面，我們就和大家從什么是瑜伽球開始了解吧!到底什么是瑜伽球呢?

　　什么是瑜伽球

　　瑜伽球也稱為健身球或瑜伽健身球。是一種配合運(yùn)動(dòng)健身的球類運(yùn)動(dòng)工具。材質(zhì)多是由柔軟的PVC材料制成，當(dāng)人體與之接觸時(shí)，內(nèi)部充氣的健身球會(huì)均勻地?fù)崦梭w的接觸部位從而產(chǎn)生按摩作用，這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。

　　瑜伽球的動(dòng)作編排是針對(duì)腹部，背部，腰部等主要部位，練習(xí)時(shí)要配合緩慢，有節(jié)奏的呼吸進(jìn)行伸展，擠壓等動(dòng)作，令肌肉得到有效的按摩，放松，消耗脂肪的功效，同時(shí)也是一種提高專注能力，減輕精神壓力，增強(qiáng)四肢和脊椎的承受的耐力。

　　另外，在我們的瑜伽練習(xí)中可以借助瑜伽球來(lái)完成一些有難度的動(dòng)作，可以有效的降低我們的練習(xí)難度，增加練習(xí)的趣味性。

　　瑜伽球的選擇

　　尺寸按球直徑

　　有45CM,55CM,65CM,75CM等。依據(jù)個(gè)人體重身高選擇理想重量和大小的球。市面上現(xiàn)有的瑜伽球顏色有藍(lán)色、紅色、灰色等，根據(jù)個(gè)人對(duì)顏色的喜好進(jìn)行選擇。

　　男性應(yīng)選擇稍大一點(diǎn)為宜，女性應(yīng)選擇稍小一點(diǎn)為宜。

　　瑜伽健身球的選擇需要注意的首先要根據(jù)個(gè)人的身材選擇瑜伽健身球的大小，瑜伽健身球的尺寸有直徑45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等幾種，如果是身材嬌小的女士，可以選擇45厘米或者55厘米的瑜伽健身球，而65厘米和75厘米的瑜伽健身球更適合于高大的男士。

　　了解完了瑜伽球的尺寸，下面，我們就和大家一起來(lái)了解一下瑜伽球的彈性吧!一個(gè)上等質(zhì)量的瑜伽球其彈性也是很好的。

　　瑜伽健身球?qū)τ谝话闳说闹亓渴欠穸际强梢猿惺芤话闳说闹亓胯べそ∩砬蚨际强梢猿惺艿?，因?yàn)槲覀冊(cè)阱憻挼臅r(shí)候不是把全部的重量都?jí)涸诮∩砬蛏?，它只是承載了一部分的重量，我們的身體與球產(chǎn)生一個(gè)對(duì)抗的力量。

　　健身球讓我們放松向下沉的同時(shí)，我們的身體也會(huì)有一個(gè)自己的力量向上，同時(shí)將肌肉收緊包裹骨骼來(lái)保護(hù)我們的身體。

　　為什么要用瑜伽球健身

　　一、瑜伽球有很好的作用，適合所有人鍛煉身體

　　而且瑜伽球鍛煉的時(shí)候很安全，沒(méi)有很大的沖擊力，這樣也就避免了運(yùn)動(dòng)的一些傷害。

　　有些腰背部有傷的人在做仰臥起坐時(shí)，因?yàn)檠巢坑袀赡茏霾黄饋?lái)，但是在做瑜伽球運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以利用柔軟的瑜伽球來(lái)幫助運(yùn)動(dòng)者做運(yùn)動(dòng)，能夠起到一個(gè)依托的作用。

　　二、瑜伽球運(yùn)動(dòng)有很強(qiáng)的趣味性

　　運(yùn)動(dòng)者在進(jìn)行普通的器械運(yùn)動(dòng)，如跑步機(jī)、仰臥起坐時(shí)，運(yùn)動(dòng)者只能通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間地重復(fù)幾個(gè)動(dòng)作來(lái)消耗熱量，這就使得運(yùn)動(dòng)者的健身過(guò)程非常的枯燥、乏味。

　　瑜伽球操改變了以往模式化的訓(xùn)練方式，讓運(yùn)動(dòng)者伴著熱烈奔放的音樂(lè)，與球一起玩耍。運(yùn)動(dòng)者時(shí)而坐在球上，時(shí)而舉起球來(lái)做做跳躍運(yùn)動(dòng)，這些有趣的動(dòng)作使得整個(gè)過(guò)程極富娛樂(lè)性。

　　三、瑜伽球運(yùn)動(dòng)有助于訓(xùn)練人體的平衡能力

　　以往的健身運(yùn)動(dòng)都是在地面或穩(wěn)定性很強(qiáng)的器材上進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)者不用太多地考慮身體的平衡問(wèn)題。

　　而瑜伽球則不同，運(yùn)動(dòng)者借助瑜伽球脫離地面，例如：坐在球上是一種平衡練習(xí)，抬高一腿，平衡難度就增加一點(diǎn)。將抬高的腿稍作移動(dòng)便會(huì)難上加難。

　　而在做腿搭在球上雙手撐地做俯臥撐時(shí)，運(yùn)動(dòng)者要完成曲伸雙臂的動(dòng)作，首先要保持身體的平衡，不讓球滾動(dòng)，就得靠腿部、腰部、腹部的力量來(lái)控制，這使身體的協(xié)調(diào)性以及對(duì)肌肉的控制能力得到了有效的訓(xùn)練。

　　四、瑜伽球運(yùn)動(dòng)具有按摩作用

　　瑜伽球的高境界是人與球融為一體，瑜伽球操的動(dòng)作設(shè)計(jì)力圖達(dá)到人體與球面的充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成，當(dāng)人體與之接觸時(shí)，內(nèi)部充氣的瑜伽球會(huì)均勻地?fù)崦梭w的接觸部位從而產(chǎn)生按摩作用，這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。

　　五、糾正你的坐姿

　　當(dāng)人坐在球上時(shí)，身體并未放松，你的背部、臀部、膝部等部位仍不斷地在作出細(xì)微的調(diào)整，使自己能保持平衡。

　　這些細(xì)微的調(diào)整有助于脊柱中的椎間盤的血液循環(huán)，加強(qiáng)背部的力量。通過(guò)隨時(shí)地調(diào)整自己的身體重心和平衡，增加了脊柱的運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)背部力量，保持正確的坐姿。

　　同時(shí)，利用瑜伽球的彈性也能糾正自己的坐姿。因此，坐在瑜伽球上，運(yùn)動(dòng)者就會(huì)不由自主地挺直腰板、兩肩向后張，這是身體為防止摔倒而做出的本能反應(yīng)，也是一種正確坐姿。

　　使用瑜伽球注意事項(xiàng)

　　1、給球打氣的時(shí)候打到“八分飽”，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動(dòng)作。

　　2、瑜伽球有各種尺寸，初學(xué)者可以先用小球，比較方便控制。一般來(lái)說(shuō)，大球比較容易保持平衡，小球較輕，但不易平衡。

　　3、在家玩瑜伽球的時(shí)候，可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾，保持清潔，也不易打滑。

　　4、盡管瑜伽球鍛煉不易受傷，但還是要注意保持平衡，尤其是做車輪式等比較困難的動(dòng)作，還原的時(shí)候一定要用手撐好。