減肥瑜伽 練減肥瑜伽幫你快速減肥塑形

　　減肥瑜伽深受大家的喜愛(ài)，練習(xí)減肥瑜伽不僅可以減肥塑身，對(duì)緩解我們的工作壓力也有一定的幫助。減肥瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?你可以參考下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，當(dāng)然，跟著瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)也是一個(gè)好方法。

　　下面，我們就和大家從眼鏡蛇式開始練習(xí)吧!練習(xí)眼鏡蛇式可以使我們的身體得到很好的舒展，堅(jiān)持練習(xí)對(duì)腰腹部減肥很有幫助。

　　眼鏡蛇式

　　STEP1

　　趴在地上，兩腿并攏，兩手屈肘放在胸部?jī)蓚?cè)地面，指尖向前。額頭點(diǎn)地，肘部夾緊身體。

　　STEP2

　　吸氣，頭部、肩膀和胸部緩慢地抬離地面，慢慢撐起上半身。下身保持姿勢(shì)不動(dòng)。

　　STEP3

　　吐氣的時(shí)候?qū)⑽覀兊氖终票M量伸直，抬頭，眼睛看著天空，將我們的胸腔盡量打開。保持這姿勢(shì)數(shù)秒的時(shí)間。稍后返回到起始動(dòng)作，重復(fù)練習(xí)3次。

　　嬰兒式

　　STEP1

　　跪姿，膝蓋靠地，膝蓋靠地，大腳趾相碰，坐在腳跟上，分開膝蓋與臀部同寬。呼氣，軀干向前靠在大腿上。前額靠地。

　　STEP2

　　手臂垂放于身體兩側(cè)，手掌向上手背靠地。讓肩膀放松自然下沉。

　　這個(gè)姿勢(shì)比較簡(jiǎn)單，而且比較舒服，可以堅(jiān)持1~3分鐘。

　　STEP3

　　將我們的上半身盡量的舒展，眼睛要看著上方，向后舒展我們的腳部，保持這樣的姿勢(shì)數(shù)秒的呼吸時(shí)間。然后放松身體，準(zhǔn)備下面的動(dòng)作練習(xí)。

　　吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢(shì)。

　　單臂伸展式

　　STEP1

　　將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，腿向后伸直使身體呈一條直線。

　　STEP2

　　將右側(cè)手臂向右伸展，掠過(guò)地板向上抬起，稍作停頓后，放下手臂回到初始位置，整個(gè)過(guò)程中盡量保持身體的直線狀態(tài)。

　　STEP3

　　將手臂向前抬起與地板平行，然后再向上抬起，再回到初始動(dòng)作。

　　持續(xù)30秒后，換手臂再做30秒。然后深呼吸30秒放松。

　　天線式

　　STEP1

　　跪坐姿，雙手合十放于向前，挺胸收腹。

　　雙手往外張開，掌心相對(duì)，頭部往上仰，上身略往后傾。

　　STEP2

　　雙手握拳，繼續(xù)往后伸展，上身繼續(xù)往后傾，做伸懶腰的動(dòng)作。

　　STEP3

　　雙手在背后放下，雙手反向相握，頭部方向，身體擺正。

　　上身往前傾，頭部低下，盡量使頭頂貼地，雙手指向天花板。