從零開始練瑜伽 六組基礎(chǔ)瑜伽入門動(dòng)作

　　從零開始練瑜伽的朋友面對(duì)這么多的瑜伽動(dòng)作應(yīng)該都會(huì)感到迷茫，不知道從哪些瑜伽動(dòng)作開始入手。今天，我們就和大家通過瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)幾組瑜伽入門動(dòng)作，當(dāng)然，以下瑜伽教學(xué)步驟也是非常適合我們的初學(xué)者進(jìn)行練習(xí)的哦!

　　下面，我們就和大家一起來了解一下到底是哪些瑜伽動(dòng)作適合我們的初學(xué)者練習(xí)，祈禱式是我們今天要學(xué)習(xí)的第一個(gè)瑜伽動(dòng)作哦!

　　瑜伽入門基本動(dòng)作一：祈禱式

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　挺身直立，雙腳并攏，雙手胸前合掌。同時(shí)放松全身，調(diào)勻呼吸。

　　此動(dòng)作的可以達(dá)到集中和寧靜的狀態(tài)，為接下來的動(dòng)作做準(zhǔn)備。

　　瑜伽入門基本動(dòng)作二：展臂式(雙臂向上舉)

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　將手臂緩緩地向上舉起，使之高過頭頂，展開我們的手臂，將我們的上半身與頭部都盡量向后仰，然后再緩緩地向上舉起我們的手臂。

　　這個(gè)動(dòng)作能伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉，加強(qiáng)脊神經(jīng)，開闊肺葉。

　　瑜伽入門基本動(dòng)作三：前屈式(手觸腳式)

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　首先身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。

　　接下來使用前額觸到雙腿，但小心不要拉傷。雙膝保持伸直。

　　將我們的身體慢慢的向前彎曲，呼氣，彎曲到極限的時(shí)候?qū)⑽覀兊亩亲酉蚶锸湛s，數(shù)秒時(shí)候，呼氣。保持身體平衡。

　　前屈式有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪，改善消化。

　　還有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng)。

　　瑜伽入門基本動(dòng)作四：騎馬式

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　向后伸出右腿，同時(shí)屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。

　　動(dòng)作末尾時(shí)，身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在后姿勢(shì)時(shí)，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形，向上凝視。

　　在右腿向后伸展時(shí)吸氣。此動(dòng)作可以按摩腹部器官，改善其活動(dòng)功能，加強(qiáng)兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡。

　　瑜伽入門基本動(dòng)作五：山岳式

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　作為基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作，山岳式需要首先伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。

　　身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在后位置時(shí)雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢(shì)時(shí)試將兩腳跟著地。在伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣。這個(gè)從左對(duì)加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉很有益處。

　　瑜伽入門基本動(dòng)作六：八體投地式

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　八體投地式是簡(jiǎn)單的瑜伽減肥動(dòng)作之一。身體放低及地，以至于在此姿勢(shì)的后位置時(shí)只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。

　　髖部和腹部應(yīng)稍微抬離地面。呼吸時(shí)，呼盡后再行屏氣。可加強(qiáng)大腿和手臂肌肉，達(dá)到消瘦的目的并發(fā)展胸部。

　　其他基本瑜伽動(dòng)作包括牛面式、牛面變化式、鷲變化式、開肩式、前伸展式、鷲式、瑜伽身印、蓮花平衡、三角式、扭轉(zhuǎn)式、貓式、魚式等。

　　練瑜伽幫你養(yǎng)心

　　有些心急的人經(jīng)常會(huì)問：老師，多久能做某個(gè)高難體式的時(shí)候，我從心里不想回答，我可以教授你分解完成它的方式，怎么練習(xí)去提升完成所需要的步驟，你只要平心靜氣的去在安全范圍內(nèi)練習(xí)就好了。

　　就像種下種子，需要認(rèn)真澆水施肥-呵護(hù)它成長(zhǎng)，到底什么時(shí)候開花結(jié)果，順其自然吧，千萬別做揠苗助長(zhǎng)之事。要知道一如旅行，過程比結(jié)果更美好!

　　這輩子，我們可以不富裕，但要活得簡(jiǎn)單快樂，要用汗水，勤奮辛苦，毫無保留的給予，去獲取你要的生活。

　　要時(shí)刻清楚知道自己內(nèi)心想要什么，向往什么，用什么來體現(xiàn)自己的價(jià)值，不隨波逐流，不碌碌無為，每天踏實(shí)的生活，工作，練習(xí)!

　　心的優(yōu)雅會(huì)讓人散發(fā)著健康的光芒，氣若幽蘭，優(yōu)雅天成!簡(jiǎn)單，會(huì)如此美好!踏實(shí)!