減肥瑜伽 跟著視頻來(lái)練習(xí)減肥瑜伽

　　怎么練習(xí)減肥瑜伽呢?想要減肥的朋友不妨跟著我們的減肥瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)一下，練習(xí)減肥瑜伽的好處不僅是減肥，還可以有效的改善我們的身體柔韌性。以下就是具體的減肥瑜伽教學(xué)步驟，感興趣的朋友不妨來(lái)了解一下吧!

　　減肥瑜伽體式有很多，不同的動(dòng)作是針對(duì)不同的身體部位進(jìn)行鍛煉，大家練習(xí)的時(shí)候一定要根據(jù)自己的身體情況練習(xí)哦!

　　減肥瑜伽動(dòng)作一

　　練習(xí)步驟

　　1、站姿，雙腿略微分開(kāi)，雙手伸直，自然放在身體兩側(cè)。

　　2、雙手往頭頂上方高舉，同時(shí)雙腿往外跳開(kāi)，注意動(dòng)作要迅速，重復(fù)做10-15次。

　　練習(xí)完上面的整套動(dòng)作之后，我們需要先放松一下身體，感受自己的身體變化，盡量不要在疲勞的狀態(tài)下進(jìn)行瑜伽練習(xí)。

　　減肥瑜伽動(dòng)作二

　　練習(xí)步驟

　　動(dòng)作二的練習(xí)是非常簡(jiǎn)單的，我們?cè)诰毩?xí)的時(shí)候要注意呼吸和動(dòng)作要保持一致性。

　　1、站姿，雙腿張開(kāi)比肩略寬，雙手往肩膀兩側(cè)平舉。

　　2、手臂互相交叉放于胸前，同時(shí)往上跳，落地的動(dòng)作雙腿成交叉狀。重復(fù)做10-15次。

　　這是我們學(xué)習(xí)的第二個(gè)瑜伽動(dòng)作，練習(xí)完這一動(dòng)作之后，我們會(huì)感受到自己的身體有發(fā)熱的感覺(jué)，這時(shí)候，我們需要稍作休息，再做練習(xí)。

　　減肥瑜伽動(dòng)作三

　　練習(xí)步驟

　　1、站姿，雙腿張開(kāi)比肩略寬，膝蓋微彎，雙手合十與胸前平舉。

　　練習(xí)到這一步驟的時(shí)候要注意我們的身體變化，切記不要使自己太過(guò)疲倦，會(huì)適得其反。

　　2、轉(zhuǎn)動(dòng)上半身至右方，同時(shí)雙手跟著上半身一起轉(zhuǎn)動(dòng)，然后換右方，交替重復(fù)30次。

　　減肥瑜伽動(dòng)作四

　　練習(xí)步驟

　　1、雙腿張開(kāi)比肩略寬，膝蓋微彎，上身往下彎曲，雙手握拳。

　　2、雙手肘彎曲成90度。

　　3、后臂不動(dòng)，然后把前臂轉(zhuǎn)向上重復(fù)做15次。

　　減肥瑜伽動(dòng)作五

　　練習(xí)步驟

　　1、跪姿，左手伸直，前臂撐地，右手握拳，手肘彎曲成90度，右腿伸直往后伸。

　　2、右腿往上抬高，左手同時(shí)往上伸直，保持5秒，重復(fù)做15次。

　　減肥瑜伽動(dòng)作六

　　練習(xí)步驟

　　1、伏地挺身，雙手伸直撐地，右腿張開(kāi)與肩同寬，保持身體成一直線。

　　2、右腿往前彎曲，腳尖觸地，保持5秒，返回開(kāi)始動(dòng)作，每邊重復(fù)6-7次。

　　減肥瑜伽動(dòng)作七

　　練習(xí)步驟

　　1、側(cè)躺，雙手合十伸直放在身體左側(cè)，右腿伸直，左腿彎曲成90度。

　　2、右手往身體右側(cè)伸展，上半身跟著轉(zhuǎn)向右邊，保持5秒，回到開(kāi)始動(dòng)作，重復(fù)做8-10次，然后換邊進(jìn)行。