瘦身瑜伽 練瘦身瑜伽塑造輕盈體態(tài)
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 18:23瘦身瑜伽是一種可以快速減肥瘦身的運動,練習瘦身瑜伽的好處很多,大家可以跟著我們的瑜伽教學步驟進行瘦身瑜伽的練習,當然,你也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行簡單的練習。練習瘦身瑜伽讓你瘦出好身材。
下面,我們就和大家從簡單的風吹樹式開始今天的瘦身瑜伽練習吧!練習風吹樹式對鍛煉我們的平衡性也有一定的幫助。
風吹樹式
動作分解
直立,雙腳并攏,兩臂放在身體兩側(cè)。吸氣時,雙手慢慢高舉過頭部,在頭頂合掌,同時提起腳后跟。
呼氣時,上身從腰部彎曲,傾向右側(cè)。保持幾秒,吸氣時收正。呼氣向左,吸氣時收正。
頂墻側(cè)轉(zhuǎn)身式
這一式的練習非常簡單,大家練習的時候需要注意自己的身體狀態(tài),盡量不要使我們的身體發(fā)生歪斜。
動作分解
上半身貼著平衡球,雙腳頂著墻壁,與胯部同寬,膝蓋彎曲呈90度,手臂交叉放在胸前。
腰腹用力,上半身慢慢往左邊扭,然后恢復原來動作,再向右邊扭。為了保持平衡,做這個動作時,腹部需要用力。重復這一姿勢10到12次。
上伸腿式
繼續(xù)放松我們的身體,仰躺的姿勢,使我們的枕頭在兩腿間。
堅持這樣的練習可以使我們的全身肌肉都得到很好的鍛煉,堅持一段時間就會將我們的贅肉全部消滅。
吸氣,雙腿向上舉高45度,連結(jié)4次呼吸。呼氣復原??梢愿倪M小肚腩的狀態(tài)。增強脊椎氣力,有助眠感化。
戰(zhàn)士II式
戰(zhàn)士II式的練習非常簡單,就算是沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友也可以通過這一式的練習輕松實現(xiàn)減肥的目的,
動作分解
身體站直,然后注意呼吸,然后將兩只手抬起來和地面平行。
右腳向右轉(zhuǎn)90度,左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度。屈右膝,直至大腿與地面平行,小腿垂直于地面,大腿、頭向右轉(zhuǎn),睛注視右手指尖。
保持30秒。吸氣,伸直右腿,恢復起始姿勢,左側(cè)重復以上動作。
脊柱改變式
坐于地上,兩腿向前蜷縮,并腰背挺直。
彎曲左腿,將左腳放在右腿外側(cè),右腿向左后側(cè)彎曲。將左手放于身材暗地里高空,右邊手肘鎖住左腿膝蓋。
呼氣,盡可能將身材向左前方轉(zhuǎn),從而扭動脊柱。轉(zhuǎn)到極限處,連結(jié)這個姿式數(shù)秒鐘。吸氣,將身材轉(zhuǎn)回原位,發(fā)出左腿。再做反標的目的。
平板式
動作分解
趴在瑜伽墊子上,雙手放到胸部雙側(cè),腳尖著地,使勁撐起家體。
將氣力平均地分布在全部手掌上,收緊胸、背、腹、臀部的肌肉,使身材成為一條直線。
將頭頂向前,感受瑜伽頸部由脊椎向前無窮沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。
平板式是傳統(tǒng)太陽星期式中的一個別位。大概也可作為零丁的操練姿式停頓30秒到60秒。
英雄改變式
動作分解
呼氣,兩臂蜷縮,將下身軀干向右邊伸,直至大限制轉(zhuǎn)而向下彎曲,左手伸向暗地里,右手從右大腿前側(cè)掏向后側(cè),拉住左手。
身材向前側(cè),面向斜上方看,拉伸側(cè)腰改變脊柱。連結(jié)如許的姿式15妙左右。吸氣,漸漸的將手、身材和腳規(guī)復到肇端起誓地位,呼氣。