瘦身瑜伽 練瘦身瑜伽塑造輕盈體態(tài)

　　瘦身瑜伽是一種可以快速減肥瘦身的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)瘦身瑜伽的好處很多，大家可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行瘦身瑜伽的練習(xí)，當(dāng)然，你也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行簡(jiǎn)單的練習(xí)。練習(xí)瘦身瑜伽讓你瘦出好身材。

　　下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的風(fēng)吹樹(shù)式開(kāi)始今天的瘦身瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)風(fēng)吹樹(shù)式對(duì)鍛煉我們的平衡性也有一定的幫助。

　　風(fēng)吹樹(shù)式

　　動(dòng)作分解

　　直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè)。吸氣時(shí)，雙手慢慢高舉過(guò)頭部，在頭頂合掌，同時(shí)提起腳后跟。

　　呼氣時(shí)，上身從腰部彎曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，吸氣時(shí)收正。呼氣向左，吸氣時(shí)收正。

　　頂墻側(cè)轉(zhuǎn)身式

　　這一式的練習(xí)非常簡(jiǎn)單，大家練習(xí)的時(shí)候需要注意自己的身體狀態(tài)，盡量不要使我們的身體發(fā)生歪斜。

　　動(dòng)作分解

　　上半身貼著平衡球，雙腳頂著墻壁，與胯部同寬，膝蓋彎曲呈90度，手臂交叉放在胸前。

　　腰腹用力，上半身慢慢往左邊扭，然后恢復(fù)原來(lái)動(dòng)作，再向右邊扭。為了保持平衡，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，腹部需要用力。重復(fù)這一姿勢(shì)10到12次。

　　上伸腿式

　　繼續(xù)放松我們的身體，仰躺的姿勢(shì)，使我們的枕頭在兩腿間。

　　堅(jiān)持這樣的練習(xí)可以使我們的全身肌肉都得到很好的鍛煉，堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)將我們的贅肉全部消滅。

　　吸氣，雙腿向上舉高45度，連結(jié)4次呼吸。呼氣復(fù)原?？梢愿倪M(jìn)小肚腩的狀態(tài)。增強(qiáng)脊椎氣力，有助眠感化。

　　戰(zhàn)士II式

　　戰(zhàn)士II式的練習(xí)非常簡(jiǎn)單，就算是沒(méi)有瑜伽基礎(chǔ)的朋友也可以通過(guò)這一式的練習(xí)輕松實(shí)現(xiàn)減肥的目的，

　　動(dòng)作分解

　　身體站直，然后注意呼吸，然后將兩只手抬起來(lái)和地面平行。

　　右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度。屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直于地面，大腿、頭向右轉(zhuǎn)，睛注視右手指尖。

　　保持30秒。吸氣，伸直右腿，恢復(fù)起始姿勢(shì)，左側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。

　　脊柱改變式

　　坐于地上，兩腿向前蜷縮，并腰背挺直。

　　彎曲左腿，將左腳放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲。將左手放于身材暗地里高空，右邊手肘鎖住左腿膝蓋。

　　呼氣，盡可能將身材向左前方轉(zhuǎn)，從而扭動(dòng)脊柱。轉(zhuǎn)到極限處，連結(jié)這個(gè)姿式數(shù)秒鐘。吸氣，將身材轉(zhuǎn)回原位，發(fā)出左腿。再做反標(biāo)的目的。

　　平板式

　　動(dòng)作分解

　　趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部雙側(cè)，腳尖著地，使勁撐起家體。

　　將氣力平均地分布在全部手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身材成為一條直線(xiàn)。

　　將頭頂向前，感受瑜伽頸部由脊椎向前無(wú)窮沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。

　　平板式是傳統(tǒng)太陽(yáng)星期式中的一個(gè)別位。大概也可作為零丁的操練姿式停頓30秒到60秒。

　　英雄改變式

　　動(dòng)作分解

　　呼氣，兩臂蜷縮，將下身軀干向右邊伸，直至大限制轉(zhuǎn)而向下彎曲，左手伸向暗地里，右手從右大腿前側(cè)掏向后側(cè)，拉住左手。

　　身材向前側(cè)，面向斜上方看，拉伸側(cè)腰改變脊柱。連結(jié)如許的姿式15妙左右。吸氣，漸漸的將手、身材和腳規(guī)復(fù)到肇端起誓地位，呼氣。