女性理療瑜伽 兩個小動作讓子宮變年輕

　　子宮是我們非常重要的生殖器官，如何呵護(hù)子宮健康呢?今天，我們和大家一起來學(xué)習(xí)兩式女性理療瑜伽，感興趣的朋友可以跟著我們的瑜伽視頻教程來深入的了解一下，或者，你也可以參考以下瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡單的練習(xí)。

　　可以呵護(hù)我們子宮健康的瑜伽動作其實有很多，今天，我們就和大家選取其中比較簡單有效的瑜伽動作和大家來分享一下吧!從貓式開始學(xué)習(xí)吧!

　　呵護(hù)子宮第一式——貓式

　　step1

　　雙膝跪地，兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。

　　step2

　　俯前，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀干成直角，令軀干與地面平行。

　　step3

　　將雙手置于地面，肩部保持在正中的位置，手臂自然下垂，使之與地面形成直角。保持與肩部一樣的寬度，指尖指向前方。

　　step4

　　吸氣，同時慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。

　　step5

　　眼望前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過分把頭抬高。

　　step6

　　呼氣，同時慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺。配合呼吸，重復(fù)以上動作6至10次。

　　step7

　　挺直我們的腰部，抬起右腳，向后蹬，使之與背部形成一條直線即可。左手向前舒展，抬頭，目視前方，使我們的手腳盡量保持平衡。

　　呵護(hù)子宮第一式——束角式

　　step1

　　坐到地面上，兩腿向前伸直。

　　step2

　　彎曲膝蓋，使雙腳貼近軀干。

　　step3

　　雙腳腳跟、腳掌相合，用手抓住雙腳腳趾，腳后跟靠近會陰。雙腳外側(cè)應(yīng)該放在地面上，腳后跟的后部應(yīng)該緊靠會陰。

　　step4

　　大腿分開，膝蓋放低，直到膝部接觸地面。

　　step5

　　十指相扣，牢牢抓住腳趾，脊柱挺直，雙眼注視前方或者內(nèi)視鼻尖。盡你所能保持這個體式。

　　step6

　　把肘部抵住大腿下壓。呼氣，身體前屈，依次把頭，然后鼻子，后下巴放在地面上。

　　step7

　　吸氣、軀干從地面抬起，回到第五步。然后松開雙腳，伸直雙腿，放松。