瘦腿瑜伽 四式瑜伽幫你搞定“大象腿”

　　今天，我們和大家一起來學習組瘦腿瑜伽，堅持練習瘦腿瑜伽可以輕松甩掉腿部贅肉。下面，我們就和大家分享具體的瘦腿瑜伽教學步驟，還有簡單的瘦腿瑜伽視頻教程，大家可以有選擇的進行瘦腿瑜伽的練習。

　　下面，我們就從橋式開始今天的瑜伽練習吧!橋式是瘦腿瑜伽中比較經(jīng)典的一個動作，那么，這一式應該怎么練習呢?

　　瑜伽瘦腿法一、橋式

　　做法

　　仰臥，背部著地，雙臂打開，雙手拖住頭部后方，慢慢抬起臀部離地，繃直大腿面，腳跟離地，腳尖踮起，收腹做自然呼吸。

　　瑜伽瘦腿法二、盤坐擺肩式

　　做法

　　坐姿，雙腿盤放，左腳置于右大腿根部，右腳置于左大腿根部，伸直背部，雙臂放置于頭部后方，挺胸，拉直肩膀。

　　注意保持我們的背部挺直的狀態(tài)，將頭部向左側(cè)偏轉(zhuǎn)，盡量讓我們的左手肘貼近地面，右手肘指向天空，練習的時候要注意挺起胸膛。

　　瑜伽瘦腿法三、俯臥扭動式

　　做法

　　俯臥，伸直左腿置于地板上，彎曲右腿，使右腳掌緊貼左腿內(nèi)側(cè)，腹部緊貼地板，右手置于右側(cè)腰部，手掌撐地，頭部偏向右側(cè)，左手置于左耳處，左臂抬離地板。

　　瑜伽瘦腿法四、下狗式變式

　　做法

　　跪姿，并攏雙腳，膝蓋稍微分開一段距離，小腿面緊貼地板，向上抬起臀部，胸部緊貼著地板，右手肘彎曲，下巴置于右手手背，左臂伸直置于身體前方，手掌著地。

　　在修練瑜伽功時，應注意如下事項

　?、佟⑿蘧殨r間好在早晨，在空氣新鮮、寧靜的環(huán)境中進行。戶內(nèi)、戶外均可進行。

　?、?、無論是哪些瑜伽動作的練習都不應該超出自己的身體極限，所以，我們在瑜伽練習之前應該先了解清楚自己的身體極限。

　　③、不宜在飽餐后馬上進行修練。

　?、?、用鼻呼吸。

　　⑤、動作均應緩慢進行。

　　⑥、衣服應寬松，以免妨礙動作的完成。

　?、?、修練前將大、小便排空。

　?、?、修練時可睜開眼睛或微露眼睛。

　?、帷⒖筛鶕?jù)自己體力，選用幾節(jié)修練。

　　在用氣功鍛煉減肥時，可根據(jù)自己體力、基礎(chǔ)及愛好選用上述各種方法。

　　放松功必須首先鍛煉，并要做好腹式呼吸，先順呼吸再逆呼吸，掌握腹肌收縮法，然后再選用上述任何一種動功。

　　如有興趣可修練瑜伽幾節(jié)。這些方法不要求一次完成，可在一天內(nèi)分幾次完成，只要持之以恒，一定會使你逐步達到健美均勻的體形。

　　瑜伽飲食——這樣吃有利于減肥

　　保證一日三餐中，有1餐可以帶來巨大的滿足感

　　要保證一日三餐按時進食的同時，可以根據(jù)自身職業(yè)工作特點進行飲食的安排，保證一天中有一頓飯是豐富多料的，建議是午餐時間。

　　選擇配有湯汁的套餐，可以有效的做到營養(yǎng)的均衡，配菜的豐富也可以激活你的食欲，不要為了節(jié)食而忽略按時進餐，長時間的持續(xù)會對腸胃造成負面影響，同時也會由于饑餓感造成下一頓的暴飲暴食，得不償失。

　　注意主食與輔食的搭配

　　女性在減肥過程中，比較關(guān)注飲食上的能量控制，通常會減少米飯等淀粉類的攝入，采取主食減半的政策。

　　但是根據(jù)調(diào)查，由于米飯攝取量不足，導致饑餓感，往往這類的女性容易受到零食的誘惑。反而適得其反，造成能量攝入過量。

　　因此，我們首先就要端正自己的“減肥觀”，減肥不以為著“不吃”，而是要注重主食和配菜以及例湯的合理搭配，飲食的平衡才是減肥的基石。