瑜伽的好處 常練瑜伽幫你收獲健康
民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻
圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 18:29堅(jiān)持練習(xí)瑜伽的好處有很多,不同的人通過瑜伽練習(xí)都可以收獲不同的好處。今天,我們和大家繼續(xù)瑜伽的練習(xí)。以下是基礎(chǔ)瑜伽教學(xué)步驟,感興趣的朋友還可以參考相關(guān)瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)一下。練習(xí)瑜伽讓你收獲健康。
下面,我們就和大家從簡單的瑜伽動作開始練習(xí)吧!練習(xí)車輪式可以有哪些好處呢?我們一起來了解一下吧!
車輪式
動作分解
仰臥,屈膝,雙腳與胯同寬踩地,腳跟盡可能靠近臀部。彎曲雙肘,將兩手張開地?fù)卧陬^部兩側(cè)的地面上。雙手之間的距離不應(yīng)該超過肩寬。
前臂相對垂直于地面,手指向肩膀方向。雙腳用力踩地,呼氣,把尾骨朝恥骨方向上推,然后把臀部抬離地面。保持你的大腿內(nèi)側(cè)及雙腳內(nèi)側(cè)平行。
這樣的瑜伽練習(xí)可以有效的緩解我們的身體僵硬現(xiàn)象,堅(jiān)持練習(xí)還有很好的理療功效,建議大家經(jīng)常練習(xí)哦!
腿和手同時用力推地,使頭部離開地面,背部成拱形,身體的重量僅靠手掌和腳掌支撐。雙臂伸展直到雙肘挺直。同時向上拉伸大腿肌。
功效
伸展胸部和肺部強(qiáng)健手臂和手腕、腿、臀部、腹部和脊椎刺激甲狀腺和垂體提升能量去除負(fù)面情緒對哮喘、背部疼痛、脫發(fā)和骨質(zhì)疏松癥有輔助治療作用。
喜鵲馬步式
動作分解
雙腳站立與髖關(guān)節(jié)同寬,雙臂向前伸直至肩膀高度。吸氣,慢慢抬起腳后跟,身體重量均勻地放在腳趾上。
眼睛要注視著前面,慢慢的彎曲我們的膝蓋,利用我們的腿部力量讓身體保持平衡的狀態(tài),動作練習(xí)數(shù)次之后,返回起始動作開始練習(xí)。
這個動作可以穩(wěn)定你的心肺率,并收緊全身肌肉,增強(qiáng)集中力。
眼鏡蛇式
動作分解
眼鏡蛇式是我們經(jīng)常練習(xí)的一個理療瑜伽動作,通過這一姿勢的練習(xí),可以有效的鍛煉我們的心肺活力,使我們擁有更加強(qiáng)大的肺。
俯臥在地上,雙手屈肘放在腋窩側(cè)地面,雙腿打開與髖同寬,腳背貼地。
吸氣,收緊腹部及臀部,雙肘夾緊,頭、肩、胸離地,彎曲上身,頭抬起。呼氣時,放松括約肌,上身放下。重復(fù)3次后,俯臥在地上休息片刻。
弓式
動作分解
俯臥在地上,雙腿向臀部折疊,雙手抓住小腿脛骨。吸氣時,收緊腹部及臀部,四肢用力向上提起,屏住呼氣,感覺肩胛骨間的緊張。
呼氣時,慢慢地將四肢放下回到原位。重復(fù)數(shù)次。
這個動作能加強(qiáng)豎脊肌,增加肺活量,有效提高腹部肌肉力量。
蝗蟲式
動作分解
俯臥在地上,雙臂放在身后,雙手握拳。雙腿分開與髖同寬,腳背繃直。呼氣,輕輕地抬起雙腿。吸氣時收緊括約肌,抬起上半身。
這個動作能改善消化并刺激胸腔,擴(kuò)大肺活量。
舞蹈式
動作分解
右腿站立,左膝蓋向后彎曲,慢慢向上舉起左腳,左手抓住左腳小腿脛骨處,右臂向前提高。收緊腹部,深吸一口氣,呼出時右臂向前伸展,手指成蓮花指狀,左腿向上拉伸。
這個動作能增強(qiáng)肺活量,提高平衡力,同時對于下半身減肥也有不錯功效。
踩單車式
首先要先做好仰臥準(zhǔn)備,調(diào)整呼吸,直腿并攏壓向面部,雙手曲肘托于腰部,雙腿屈膝伸直向上,伸直左腿,與地面約成45度。同時把上身扭向右邊,使左肘部向右膝蓋靠近,恢復(fù)到原來姿勢后馬上換右腿,使右肘部向左膝蓋靠近。
左右輪流,像騎單車的動作一樣,建議做12-16次。期間胸腹式呼吸保持動作,慢慢還原。
功效
可以減少腿部、腰部脂肪和消除小腿腫脹;還可以緩解月經(jīng)失調(diào)和貧血,排除毒素,治療便秘,也可以緩解高血壓和失眠癥狀 。