美容瑜伽 練幾組瑜伽幫你美容護(hù)膚
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 18:32練習(xí)美容瑜伽的好處有很多,今天,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的美容瑜伽動作,練習(xí)這些瑜伽動作可以幫助我們美容養(yǎng)顏。大家可以跟著相關(guān)的瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)一下,或者你也可以參考以下瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。
伸展式是我們今天要學(xué)習(xí)的第一個瑜伽動作,練習(xí)伸展式可以幫助我們促進(jìn)面部的血液循環(huán),堅持練習(xí)還可以改善我們的面部氣色哦!
伸展式
動作分解
面向下,雙膝和雙手支撐,成膝臥撐姿態(tài)。吸氣,背部下塌,頭部向上,向后仰,臀部向上翹。
呼氣,背部弓起,頭向下垂,下巴靠向胸部。反復(fù)做十遍。
肩橋式
動作分解
練練習(xí)肩橋式可以幫助我們有效的鍛煉腰部肌肉,調(diào)理我們的氣血,讓我們的氣血更加充盈,從而實現(xiàn)美容養(yǎng)顏的功效。
仰臥,屈膝,雙腳平放于地,雙臂伸肩,手心向下,放在身體兩側(cè)。
吸氣,呼氣,臀部緩慢向上抬起,至肩與膝成一直線。吸氣,臀部放回地面。反復(fù)做十遍。
頭膝單足立
動作分解
腳要懸空伸直,手要摸到自己的腳。
因為我們每一個人的身體素質(zhì)不一樣,練習(xí)瑜伽的時候應(yīng)該以自己的身體感受為主,不要滿目的攀比,練習(xí)的時候要注意放松身體。
但是完成的程度要根據(jù)個人的能力,不必刻意追求過長的時間。
腳趾功
動作分解
看這個動作的名字也許你會小看了它,其實這是一個高難度的動作。
雙手合十,將一只腳搬到另一只腳的腹股溝處,然后慢慢下蹲。
接著靠著兩只手撐住地面,保持身體平衡。后單腳蹲著,然后提踵,知道完全用腳趾頭保持身體的平衡。
駱駝式
動作分解
雙膝跪地,身體“反躬”,根據(jù)自己的情況看看能做到什么程度,不可強(qiáng)求。
但是要控制住自己,眼睛盡量向后看,雙手在腳后跟支撐著,膝關(guān)節(jié)處要成直角。
眼鏡蛇式
動作分解
俯臥于地面上,頭盡量往上抬,就像眼鏡蛇那樣。
不要以為這個是放松動作,其實真正做起來也是有一定難度的。
坐姿舉臂
動作分解
盤腿坐姿,兩手互握置于腹前。深吸氣,將兩臂翻掌向上舉,眼睛看雙手。邊吐氣,邊落下雙手。
反復(fù)做十遍。注意動作過程中要挺胸直背。
站姿前彎
動作分解
自然站立,兩腿分開,雙手互握手腕處或肘關(guān)節(jié)處,上身從髖部開始向前彎,頭放松下垂。
保持姿勢,緩慢呼吸一分鐘。