排毒瑜伽 堅(jiān)持練瑜伽幫你排毒養(yǎng)顏

　　今天，我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的排毒瑜伽，想要為我們的身體排毒的朋友不妨跟著瑜伽視頻教程來了解一下吧!當(dāng)然，你也可以參考相應(yīng)的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)排毒瑜伽讓你無毒一身輕。

　　下面，我們就和大家從站姿祈禱式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)站姿祈禱式可以促進(jìn)我們腸道的蠕動(dòng)，加速身體的新陳代謝。

　　站姿祈禱式

　　并攏我們的雙腿，立直。緩緩地呼吸。

　　慢慢講雙手手掌在胸前合十，在這一點(diǎn)上身體重心均勻地分布在兩腳之上。

　　將上述動(dòng)作重復(fù)練習(xí)十次之后，調(diào)整呼吸，再換個(gè)方向進(jìn)行相應(yīng)的瑜伽練習(xí)，這樣的練習(xí)可以幫助我們調(diào)整身體平衡。

　　注意事項(xiàng)

　　讓腿保持抬到略低于腰線的地方，并且肩膀緊貼地面以保持身體平衡，可達(dá)到臀肌和外側(cè)回旋肌一起鍛煉和凝聚軸心的效果。

　　后仰式

　　兩腿并攏站直。吸氣，骨盆向前推，雙手屈肘手指交扣抱住后腦勺。

　　然后身體向后仰，讓身體前方所有部分得到充分放松。

　　練習(xí)的時(shí)候要注意我們們的腳部，我們的腳是始終保持在地面上的，千萬不要使腳離開地面。

　　腰部旋轉(zhuǎn)式

　　練習(xí)步驟

　　直立，雙腳分開，略小于肩寬。吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉;轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上。

　　練習(xí)這一姿勢(shì)要時(shí)刻注意自己的呼吸，正確的瑜伽呼吸可以幫助我們提升練習(xí)的效果，讓我們事半功倍。

　　呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行;兩眼注視兩手。

　　吸氣時(shí)，雙手帶動(dòng)身體盡量轉(zhuǎn)向右方，呼氣時(shí)將則盡量轉(zhuǎn)向左方。

　　蛇扭轉(zhuǎn)式

　　練習(xí)步驟

　　俯臥地上，手掌著地，平放在胸膛兩側(cè)的地板上。吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直。呼氣保持一會(huì)。

　　吸氣，頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣時(shí)，眼睛看著左腳跟。保持幾秒鐘。吸氣，頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向左方，呼氣時(shí)看著右腳跟。

　　身體條件較好的人，可以試著看自己的背部。

　　戰(zhàn)士第三式

　　做法

　　站立，雙腳分開一倍肩寬的距離。

　　吸氣，雙臂經(jīng)身側(cè)向上伸舉，于頭頂上方合掌，扣住大拇指。身體向左轉(zhuǎn)。

　　呼氣，重心移動(dòng)到左腿上，吸氣，右腳跟抬起，全身重心向上伸展;呼氣，雙臂向下，俯身，抬高右腿，終身體形成“T”形。

　　保持均勻呼吸。還原時(shí)，吸氣，手臂引領(lǐng)身體向上抬起，右腳回落地板。

　　呼氣，轉(zhuǎn)動(dòng)全身回正，手臂緩緩放落，兩腳收回，站立放松。反側(cè)同理。可反復(fù)做3～6組。

　　功效

　　鍛煉我們的身體，讓我們的身體時(shí)刻的保持佳的狀態(tài)，有利于血液循環(huán)，可以幫助身體徹底排毒。

　　腹部按摩功

　　練習(xí)步驟

　　蹲下，兩手放在兩膝上。彎曲左膝，將膝蓋置于地上。吸氣時(shí)將身體轉(zhuǎn)向右方，呼氣把下巴放在肩頭上，雙眼注視身后。

　　吸氣，恢復(fù)蹲下的姿勢(shì)。呼氣，彎曲右膝，在另一側(cè)做同樣的練習(xí)。

　　雙腿背部伸展式

　　雙腿并攏站直，雙手分開與肩同寬舉起。

　　伸展脊柱，然后上身向前彎曲，直到胸部貼住大腿，雙手屈肘，指尖向前放在兩腳旁。

　　這個(gè)動(dòng)作能有效消除腰部和腿部脂肪，同時(shí)提高背部靈活性，改善肩部和頸部僵硬。同時(shí)活動(dòng)骨盆，提高脊柱的靈活性。