今天,我們和大家一起來學習幾組簡單的理療瑜伽,練習這些理療瑜伽動作可以幫助我們緩解身體不適,堅持練習還有很好的養(yǎng)生功效。大家可以跟著以下瑜伽教學步驟進行練習,或者也可以參考相應的瑜伽視頻教程來學習。

  下面,我們就和大家來學習六組比較簡單的理療瑜伽動作吧!練習這六組瑜伽動作,可以促進全身的血液循環(huán)。

  理療瑜伽一

  做法

  1、可以平躺在床上或者地上,雙腿盡量向兩側水平伸展拉開,大約十分鐘。也可以讓別人幫忙拉開雙腿。

  也可以這樣做

  1、平躺,下半身抬起來貼緊墻壁,臀部和雙腿都貼緊墻,雙腿盡量完全打開,像是一個V字。

  理療瑜伽二

  做法

  1、坐姿,將我們的右腿伸直,左腿彎曲置于瑜伽墊上,左腳的腳心應該緊緊的貼近我們的右腿內側。

  2、然后身體向左腿彎曲,盡量用你的右手去抓右腳尖,左臂香上伸展,盡可能的讓身體保持在一個平面內。

盡可能的讓身體保持在一個平面內

  理療瑜伽三

  做法

  1、坐下,挺胸收腹,屈膝,使雙腳腳心相對,腳跟盡量貼緊大腿內側,雙手抓住腳尖,雙膝有節(jié)奏的的上下擺動,就像是蝴蝶煽動翅膀一樣。

  這個動作能幫我們打通雙腿的經絡,使氣血通暢。

  尤其是對于久坐的女性朋友而言,練習這一式可以幫助我們滋養(yǎng)生理器官,堅持練習還可以改善我們的氣色,讓我們更加年輕。

  理療瑜伽四

  做法

  1、把兩只腳并在一起,眼睛要注視前方,好把重心都放在左邊的腳上面。

  2、慢慢抬起右腳,雙手抓住右腳,將其放在左大腿根部,腳掌朝外。

  3、保持平衡,伸直脊椎,收緊臀部,雙手在胸前合掌,保持10秒。

  理療瑜伽五

  做法

  1、雙手叉腰跪立,眼睛直視前方,吸氣。

  2、注意呼吸,然后將腹部和臀部都盡量的內容,身體保持抬頭挺胸的狀態(tài)。

  3、將身體后彎挺成一個駝峰的樣子,保持30~60秒。

  理療瑜伽六

  做法

  1、站立,兩腿比肩略寬。

  2、吸氣,兩只手臂從側面平舉。

  3、呼氣,身體以右側髖部為中心,向右彎曲,兩手與地面呈九十度,如果身體柔軟的話,可以將右手放在右腳背上。

  4、感受左側腰部被拉伸的感覺,左手手指并攏,指尖向上,眼睛望著左手指尖,保持3-5個深呼吸。

  5、吸氣,慢慢地還原到站立位,換另一側再做。

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