減肥瑜伽 練幾組瑜伽擁有纖瘦好身材

　　想要擁有好身材就應該加強運動鍛煉，說到簡單有效的減肥運動，我們首先想到的就是減肥瑜伽。減肥瑜伽應該如何練習呢?以下就是具體的減肥瑜伽教學，大家可以來學習一下。另外，我們還可以參考相應的瑜伽視頻教程來學習一下。

　　另外，無論是什么減肥運動，都只有通過堅持不斷的練習才能能出效果，大家在進行下面的瑜伽練習時候也要持之以恒的練習哦!

　　膝靠胸運動

　　做法

　　仰面躺在床上，雙腿伸直，抬起的左腿，把雙手放在大腿后面抓緊。輕輕的把你的膝蓋拉向你的胸部，直到你感覺到大腿背部輕微的拉伸。

　　保持這個動作5到10秒。不要把你的手放開，抬起你的頭，把你的前額抬向你的膝蓋。

　　將上述動作保持數(shù)秒的時間，然后，慢慢的回到起始動作，換我們的左腿進行練習，每組練習三次即可。

　　抱膝運動

　　做法

　　把你的膝蓋朝向你的胸部，把你的手臂環(huán)繞在大腿上。保持這個姿勢5到10秒鐘。

　　然后不要放開你的手臂，抬起的頭，把你的前額抬向你的膝蓋，保持這個姿勢5到10秒鐘，然后慢慢的放松，做3次。

　　脊椎扭轉運動

　　做法

　　仰面躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳平放在床上，雙臂放在身體兩側伸開。

　　膝蓋向我們的身體左側轉，眼睛注視著我們的身體右側，讓我們的四肢保持舒適的狀態(tài)，肩部要貼合地面，放松上半身。

　　保持這個動作5到10秒鐘，然后慢慢的回到初始位置。換右側重新做，每側身體做3次。

　　貓式伸展運動

　　做法

　　跪在地上，雙手撐地。把你的腹部拉向你脊椎，頭朝下，身體成圓形。保持這個動作做3次深呼吸。

　　慢慢的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，頭抬起，眼睛看向天花板。

　　保持這個動作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。

　　初學者練習瑜伽的注意事項

　　1、保持平和的心態(tài)。很多人在選擇練瑜伽時，首先考慮的是能否快速減肥或改善形體，這與瑜伽運動是背道而馳的。

　　應當保持平和的心態(tài)，不片面追求復雜的形體動作，根據(jù)自身的狀況量力而行。

　　2、飲食避免油膩、辛辣。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習。

　　3、練習前需解解完大、小便，做完瑜伽后至少15分鐘再沐浴。

　　4、不要在烈日下做瑜伽。

　　5、做上體往下倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人、暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險。

　　6、不用擔心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢的折磨，其實只要按照老師的練習程序，再配合老師所指導的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進展。

　　7、練習瑜伽要盡可能穿著簡單、寬松。習練時好光著腳，并摘掉手表、腰帶或其他飾物。

　　8、爭取每天都在同一個時間練習。

　　9、練習時保持空氣流通對于調(diào)息練習很重要。