瑜伽動作 練幾組瑜伽緩解身體僵硬
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 18:33今天,我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組瑜伽動作,練習(xí)這些瑜伽動作可以幫助我們有效的緩解身體僵硬,大家可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí),或者也可以參考相應(yīng)的瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)。練習(xí)瑜伽讓你更加柔軟。
下面,我們就和大家從簡單點的瑜伽動作開始練習(xí)吧!戰(zhàn)士II式是我們今天要學(xué)習(xí)的一個動作,練習(xí)這一式可以有效的放松身心,以利于調(diào)理身體健康。
戰(zhàn)士II式
動作分解
站姿。呼氣,雙腳分開比肩寬,抬起手臂平行地面。
右腳向右轉(zhuǎn)90度,左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度。
注意放松我們的身體,將右邊膝蓋稍稍的彎曲,保持我們的身體處于放松的狀態(tài)下,調(diào)整呼吸,進(jìn)行下面的動作練習(xí)。
小腿垂直于地面,大腿、頭向右轉(zhuǎn),睛注視右手指尖。
保持姿勢30秒。吸氣,伸直右腿,恢復(fù)起始姿勢,左側(cè)重復(fù)以上動作。
三角轉(zhuǎn)動式
動作分解
腿分開比肩寬,伸直雙臂側(cè)平舉平行地面。
將我們的右腳向右邊轉(zhuǎn)動90度,放松身體,然后,再將我們的左腳向左轉(zhuǎn)動90度,調(diào)整呼吸,進(jìn)行下面的動作練習(xí)。
呼氣,將身體轉(zhuǎn)向右方,左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上,雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。
保持姿勢30秒。吸氣,慢慢將雙手和身體抬起,腳轉(zhuǎn)回,恢復(fù)基本站立式。反方向重復(fù)。
側(cè)舒展式
動作分解
貼著墻蹲下,后背挺直,腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,離膝蓋約有3英寸。
腳跟離地向上抬,同時雙手用力下壓健身棒。重復(fù)該套動作25次。
前屈式
動作分解
直立,雙腳分開與臀部同寬。右膝彎曲,上身下俯,十指指尖撐在地面上。
左腿伸直,向后移動12英寸,左腳尖朝外。
左腿盡力往上抬,在高處停留5秒,然后放下左腿,換右腿做同樣的動作。該組動作做25次。
腳尖一定要盡量外翻,不要扭動臀部,這樣才能大限度消除大腿贅肉。
梨式
動作分解
平直仰臥,腿并攏,手放于體側(cè),掌心向下。
吸氣,屈膝抬腿,與身體垂直。
會碰到地面。保持10-15秒,緩慢規(guī)律呼吸。
恢復(fù)時,膝部彎曲,感覺脊椎一節(jié)一節(jié)地展開卷曲的身體,到臀部再次貼回地面。