男人如何練瑜伽 適合男人練習(xí)的瑜伽動(dòng)作

　　越來越多的男性朋友走進(jìn)瑜伽館開始了瑜伽之旅，男人練瑜伽的好處很多，今天，我們就和大家跟著瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)一下男人如何練瑜伽，當(dāng)然，你也可以參考以下瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡(jiǎn)單的瑜伽練習(xí)。練習(xí)瑜伽讓你的身體更加健康。

　　下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的站立前屈式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!站立前屈式是一個(gè)基礎(chǔ)的瑜伽姿勢(shì)，來了解一下吧!

　　1、站立前屈式

　　做法

　　站直，肩膀放松。吸氣，雙臂舉高過頭部。呼氣，彎曲膝蓋并向前彎曲上身，注意放松上身，兩手放在腳掌外側(cè)地面上。

　　然后，舉起我們的臂膀，同時(shí)深吸氣，呼氣，后把手臂置于體側(cè)。

　　持續(xù)時(shí)間

　　這里我們一般建議練習(xí)四次，因?yàn)槲覀兠恳粋€(gè)人的身體素質(zhì)不一樣，所以，在瑜伽練習(xí)中可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來進(jìn)行瑜伽練習(xí)。

　　2、戰(zhàn)士二式

　　這個(gè)動(dòng)作能打開我們的前半身并增強(qiáng)自信心。

　　做法

　　站直，肩膀放松。向前跨出一步，轉(zhuǎn)動(dòng)后腳使其平行于瑜伽墊。吸氣，雙臂舉高至于地賣弄平行，彎曲左膝蓋(約45度角)。

　　呼氣的同時(shí)伸直我們的膝蓋，并且，緩緩放下手臂。

　　持續(xù)時(shí)間

　　這一動(dòng)作我們建議大家練習(xí)三次，每一次的動(dòng)作需要停留數(shù)秒的時(shí)間，然后，稍作調(diào)整之后，再換個(gè)方向進(jìn)行同樣的瑜伽練習(xí)。

　　3、頭倒立

　　雙手十指相扣，將前臂置于身體前方，手肘打開與肩寬，鎖扣的雙手作為頂點(diǎn)。

　　我們?cè)诰毩?xí)做完上面的動(dòng)作的時(shí)候要感受一下自己的身體變化，要注意調(diào)整好自己的呼吸節(jié)奏。

　　然后頭頂置于靠近手的頂點(diǎn)處。冰龍頂較靠后的位置接觸地面，而不是靠近前額的部分，保持脊柱的伸直，輕松承受整個(gè)身體的重要。

　　如果頭頂位置靠前，會(huì)導(dǎo)致頸椎曲度加深而導(dǎo)致額外緊張。

　　注意點(diǎn)

　　練習(xí)者保持雙腿跪地，然后撐起身體，嘗試使軀干垂直于地面。使身體重量增遠(yuǎn)行分配在雙肘和相扣的雙手上。

　　男人堅(jiān)持練瑜伽的好處還有哪些

　　1、促進(jìn)血液循環(huán)

　　氧氣是人體細(xì)胞的生命之源，它可以治療傷口，清除細(xì)菌，同時(shí)亦可確保肌肉構(gòu)造的強(qiáng)度與活力。

　　血液則認(rèn)真將氧氣帶向身段每個(gè)部門，種種體育活動(dòng)比方瑜伽可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的循環(huán)。

　　由于我們的日常生活習(xí)慣難以改變，我們的身體循環(huán)難免有被忽視的地方，這就很容易形成血液不流通的現(xiàn)象。練習(xí)瑜伽可以全面的舒展我們的身體四肢。

　　比方樞紐關(guān)鍵、結(jié)連構(gòu)造及體內(nèi)器官等。而某些瑜伽姿勢(shì)比方延展、旋轉(zhuǎn)、后抑和收緊肌肉等，亦有發(fā)送信號(hào)成果，讓身段傳送血液至這些特定部位。

　　2、排毒

　　我們四周彌漫著差異毒素，無論是氛圍、食物及水中都蘊(yùn)藏著大量毒素。

　　幸好人類的身段明白透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么關(guān)系呢?

　　瑜伽的練習(xí)會(huì)讓我們的身體大量的出汗，這時(shí)候我們的身體毒素就會(huì)隨著汗液排出去，這對(duì)減肥瘦身也很有幫助的。

　　3、提高身體的柔韌度

　　部分學(xué)員確能如愿以償，但更多人發(fā)明原來瑜伽的成果更為明顯，因?yàn)殍べな且环N既天然又全面的健身運(yùn)動(dòng)。

　　每一種瑜伽體式，都擁有千百年歷史，它能強(qiáng)化及延展體內(nèi)結(jié)連構(gòu)造。

　　無論您的身段是柔軟或僵硬、衰弱或強(qiáng)健，瑜伽都能改進(jìn)您體格和心靈，有助改進(jìn)身段狀態(tài)。