瘦肚子瑜伽 練瑜伽讓小肚子更加平坦
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 18:33想要瘦肚子的朋友不妨跟著瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的瘦肚子瑜伽,練習(xí)瘦肚子瑜伽可以幫助我們有效的瘦肚子,另外,對(duì)我們的腹部器官也有很好的按摩功效。當(dāng)然,你也可以跟著以下瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。
瘦肚子瑜伽其實(shí)非常簡(jiǎn)單,下面,我們就和大家從簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作開(kāi)始練習(xí)吧!練習(xí)三腰部旋轉(zhuǎn)動(dòng)作是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇哦!來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!
三腰部旋轉(zhuǎn)動(dòng)作
做法
放松全身,輕呼吸。腰部旋轉(zhuǎn)式直,雙腳分開(kāi),略小于肩寬。
吸氣,兩臂高舉過(guò)頭,雙手交叉;轉(zhuǎn)動(dòng)手腕,掌心向上。
深呼氣,將我們的手臂從上半身緩緩地向下滑落,練習(xí)的時(shí)候咬注意保持我們的身心放松,要注意調(diào)整呼吸的節(jié)奏。
吸氣時(shí),雙手帶動(dòng)身體盡量轉(zhuǎn)向右方,呼氣時(shí)將則盡量轉(zhuǎn)向左方。
俯臥動(dòng)作
做法
蛇扭轉(zhuǎn)式俯臥地上,手掌著地,平放在胸膛兩側(cè)的地板上。
吸氣,雙手撐地抬起身體,直至兩臂完全伸直。呼氣保持一會(huì)。
深吸氣,江北我們的頭部放松,呼氣的時(shí)候要將目光向左下方看,保持姿勢(shì)數(shù)秒的時(shí)間,進(jìn)行下面的動(dòng)作練習(xí)。
吸氣,頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向左方,呼氣時(shí)看著右腳跟。放松自己的身體,拉伸背部。
兩腿屈膝扭轉(zhuǎn)
做法
仰躺在地上,兩腿彎曲膝蓋成90度并向上抬起。接著將兩腿向右側(cè)地面放倒。
右腿貼地,右手屈肘按住雙腿,同時(shí)頭不向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。
停住5-10個(gè)呼吸,然后換邊重復(fù)。左右各做10次。
仰躺按腹
做法
仰躺在地上,兩腿打開(kāi)成大字型,兩手五指并攏,放在肚臍下方約一指距離輕輕繞著肚臍四周繞圈按摩1分鐘。
側(cè)躺按摩腹部
做法
右手屈肘墊著頭部側(cè)躺在地上,兩腿并攏彎曲,右手按住腹部,輕輕揉動(dòng)1分鐘。
貓伸展式
做法
面向下俯臥在瑜伽墊上,兩手以及兩腳保持與肩部一樣的寬度,當(dāng)吸氣的時(shí)候?qū)⒀肯鲁?,然后使勁的將自己的頭部以及臀部向上抬起。
呼吸時(shí)候全部收回。但是手臂一定要保持伸直狀態(tài),呼吸也要多注意配合。
雙腿背部伸展式
做法
雙腳并攏,兩手握住腳掌,彎腰,身體前傾,上身緊貼雙腿,保持姿勢(shì)呼吸5次。
炮彈式
做法
仰臥,雙腿伸直,雙手放在體側(cè),掌心貼地。吸氣,左腿屈膝抬起,雙手十指交錯(cuò)抱住左膝,大腿盡量靠近身體。復(fù)位,右腿重復(fù)。