塑身瑜伽 常練瑜伽助你塑造魔鬼身材

　　很少有人天生好身材，后天的健身鍛煉可以讓我們的體形更加健美。今天，我們和大家一起來學習幾組塑身瑜伽，練習塑身瑜伽的好處是美體塑形，愛美女性朋友可以跟著我們的瑜伽視頻教程來練習哦!當然，你也可以跟著以下瑜伽教學步驟進行簡單的練習。

　　練習塑身瑜伽的好處很多，不僅可以幫助我們塑造美麗的曲線，對提高我們的身體素質(zhì)也有一定的幫助哦!

　　橋式

　　準備動作

　　仰面躺在地面上，右腿膝蓋彎曲膝蓋指向天花板。左腿彎曲貼近地面，腳心貼上右腿腳踝，雙手舉起，指向天花板。

　　我們的準備動作看似簡單，卻是我們的身體大有裨益，通過伸展我們的身體，可以有效的緩解身體僵硬，有促進血液循環(huán)的功效。

　　將臀部慢慢的向上抬起，深吸一口氣，將膝蓋稍稍的彎曲，使我們的腿部與臀部保持一定的距離，稍作放松之后，回到起始位置。

　　緩慢重復10到15次。然后換至另一側重復相同動作。

　　注意事項

　　將我們的雙膝分離，可以有效的鍛煉我們的臀部肌肉。

　　踢腿動作

　　準備動作

　　側臥，下側腿和膝蓋彎曲，上側腿向前伸直。

　　大家的身體柔韌性有所不同，所以，我們在進行這一式的練習時候一定要注意感受自己的身體極限，不要過度的拉伸。

　　步驟

　　將上側腿抬高擺動一圈，然后放下。放在下側腿后，再抬起擺回來，回到準備動作。

　　重復10次，然后換至另一側。

　　注意事項

　　讓腿保持抬到略低于腰線的地方，并且肩膀緊貼地面以保持身體平衡，可達到臀肌和外側回旋肌一起鍛煉和凝聚軸心的效果。

　　上犬式

　　做法

　　俯臥在瑜伽墊上。雙手手掌落地，放在肩部兩邊，前臂落地。

　　現(xiàn)在將你的手掌向后測移動。直到前臂與地面垂直。

　　這里主要注意的一點是，我們的前臂一定要保持與地面垂直的狀態(tài)，只有這樣，才能保持我們的身體平衡。

　　吸氣，將身體用手臂撐起。肩胛骨收攏，讓你的雙臂盡可能地伸直。雙腳腳背貼地，讓你的整個腿部和骨盆完全離開地板。保持15秒的時間。

　　盡可能地繃住臀部肌肉，胸部向前送出。

　　注意

　　在這里要注意你的臀部不可上翹，要盡可能收緊下壓，以減少背部的壓力。吐氣，將你的身體慢慢地放回到地面上放松。

　　膝立扭轉式

　　做法

　　跪在地上，左腿向前跨出一步，膝蓋彎曲成90度立起。

　　右腿屈膝，小腿腳背繃直貼地。雙手放在我們的前胸，合十。扭轉我們的腰部，將雙手置于體側。放松我們的全身，保持這一動作30秒的時間。

　　換右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，雙手同樣在胸前合十成祈禱狀，然后腰部向右側扭轉。

　　保持姿勢20-30秒，然后回到原位。重復動作5-10次。