養(yǎng)生瑜伽動(dòng)作 初級(jí)養(yǎng)生排毒瑜伽教學(xué)

　　早日養(yǎng)生，遲些衰老。如何養(yǎng)生呢?今天，我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的養(yǎng)生瑜伽動(dòng)作，大家可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者，你也可以參考我們的瑜伽視頻教程來(lái)簡(jiǎn)單的學(xué)習(xí)一下。練習(xí)養(yǎng)生瑜伽讓身體更年輕。

　　下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的船式開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)船式變體可以有效的緩解我們的身體僵硬現(xiàn)象，堅(jiān)持練習(xí)還可以調(diào)理身體。

　　船式變體

　　1、曲膝平躺，雙腳平放在地板上。

　　2、收腹，腰用力將頭和肩抬離地面。

　　3、放松全身，將我們的雙腳盡量向外舒展，保持伸直的狀態(tài)，使之與地面形成35度，練習(xí)的時(shí)候要注意始終保持腳尖繃直的狀態(tài)。

　　4、左臂高舉過(guò)頭，右臂掌心朝下橫置于腹部上面，眼睛望向右手指尖。

　　5、還原雙手動(dòng)作，在右邊做同樣的練習(xí)。

　　半船式

　　1、平躺，將右腳踝放在左膝。

　　2、雙手扣住大腿，將其慢慢拉向胸部。

　　3、雙手放在腦后，手肘向外。

　　4、保持右腳踝緊貼左膝，慢慢伸直左腳。

　　5、左肘向左用力，帶動(dòng)頭部望向右邊，右肘碰地。

　　6、還原，重復(fù)手部和腿部動(dòng)作。

　　橋式變體

　　1、平躺，腳跟張開(kāi)與髖同寬，膝蓋垂直于腳跟，雙臂自然平放在身體兩側(cè)，掌心朝下。

　　2、夾緊我們的大腿，雙腿要用點(diǎn)力度，手掌慢慢的向下壓，緩緩地抬升我們的臀部，練習(xí)的時(shí)候要注意保持我們的膝蓋與腳跟垂直的狀態(tài)。

　　3、遞起右腳，指尖向天，向上繃直。

　　4、右腳尖在空中順時(shí)針打圈，再逆時(shí)針地劃小圈。

　　5、放下右腳，左腳重復(fù)相同動(dòng)作。

　　漿式

　　1、坐在地上，雙腿并攏，向上抬起45°，雙手向前平舉，堅(jiān)持20秒后放下雙腿。

　　2、輕輕的做個(gè)深呼吸，將我們的上面的動(dòng)作進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，練習(xí)的次數(shù)根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)而定，大概在十次左右。

　　3、抬腿的過(guò)程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。

　　炮彈式

　　1、身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。

　　2、臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。這個(gè)動(dòng)作保持10秒鐘左右，然后換左腿重新做。反復(fù)做10次左右即可。

　　戰(zhàn)士式跨步

　　1、身體保持著自然挺直的狀態(tài)站立著，雙腳打開(kāi)與臀部等寬。

　　2、左腳沿著前方，向前面跨一大步，讓左腳形成一個(gè)弓字形，讓左腿與地面保持著平行。

　　3、輕輕地扭動(dòng)右腳，讓右腳朝著左腳的腳踝方向。雙手合十，將雙手舉高，超過(guò)頭頂。

　　4、這個(gè)動(dòng)作維持30秒鐘不變，然后慢慢恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)，換腳重復(fù)20次左右。