增高瑜伽 教你如何練習增高瑜伽
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 18:39今天,我們和大家一起來學習幾組增高瑜伽,通過這些瑜伽動作的練習可以幫助我們有效的舒展四肢,拉伸我們的身體關(guān)節(jié),讓我們看起來更加挺拔,更加高挑。你可以參考我們的增高瑜伽教學來學習,或者也可以跟著瑜伽視頻教程來練習下。
下面,我們就為大家詳細的介紹增高瑜伽的練習步驟,感興趣的朋友不妨跟著我們的動作分解步驟來學習一下吧!
1、脊髓伸展
交叉雙腿坐在地上,臀骨往地面壓,拉伸脊髓直至頭頂。
(如果覺得姿勢不舒服,可以坐在枕頭或者毯子上)做這個伸展動作的時候,要保持臀骨著地。
左手放在右邊的膝蓋上,深吸氣,緩緩地拉伸我們的脊椎骨,保持我們的脊椎在舒展的狀態(tài)下,調(diào)整呼吸。
接著呼氣,同時扭動腰部,身體向右轉(zhuǎn)。做一閃呼吸,身體轉(zhuǎn)回正面。
(a)轉(zhuǎn)換方向,重復動作。右手在地面上滑動,伸展左臂過頭頂。吸氣,左手手指伸向天花板。
吐氣,將我們的左手向右邊舒展,盡量拉伸我們的身體,使我們的身體四肢都得到充分的鍛煉。
如果你覺得左邊臀骨離開地面,左臂就不必伸得太遠。
(b)呼吸一次,轉(zhuǎn)換方向重復動作。
2、貓式伸展
雙手、雙膝以及雙腳著地,支撐起身體。手腕要在肩膀的正下方,膝蓋要在臀部正下方。
伸展脊骨,使拉伸的張力延續(xù)到頭頂,頭部向前伸,脊尾骨向后伸。
深深地吸入一口氣,然后彎曲背部伸向天花板,使身體拱起來像一只發(fā)怒的貓,下巴往里收。
下一次吸氣時,弓起背部,放松小腹向地面方向伸展,抬起臀骨和鎖骨,頭部向上,雙眼凝視天花板。重復動作三次。
3、小狗式拉伸
回復到上一個動作四肢著地的姿勢。
(a)手掌及手指往地面壓,彎曲腳趾,抬起臀部及背部。保持雙膝輕微彎曲,然后擺動你的“尾巴”(脊尾骨)。
(b)接著放下左腳跟著地,伸直那左腿。呼吸一次,然后重新彎曲左腿,伸直右腿。
練習瑜伽的注意事項有哪些
1、不要貿(mào)然做高難度動作
瑜伽中倒轉(zhuǎn)的姿勢可能讓頸椎過分緊張,或者限制流入大腦的血液數(shù)量,這種不良效果可能是一次性劇烈發(fā)生,也可能逐次累加。
久坐辦公室的人群如果貿(mào)然開始做高難度瑜伽動作,很容易受傷,因為瑜伽動作通常都是頭下腳上,這對他們原本就弱的頸部和腰椎影響很大。
我們的很有的瑜伽動作,都會有伸展脖頸的動作,大家在伸展脖頸的時候要注意自己的承受力,切不可拉傷脖頸。
2、選擇專業(yè)的老師任教
很多老師出來任教,但他們連3塊不同的繩肌都分不清楚。
他們對解剖學的理解是可笑的,瑜伽不僅是身體的,而且也是精神的,但它首先必須安全。傷人的不是瑜伽,而是對瑜伽錯誤的翻譯或者教學,那才是問題。
好的瑜伽教練不一定是身體很柔軟,體式做的漂亮,但肯定知道如何觀察學員的反應,知道怎么去了解學員的情況,知道怎么去合理地引導,也知道怎么去對待不同程度的學員。
3、按照身體限度練習
每位瑜伽練習者的身體素質(zhì)都不盡相同,所以,我們在練習瑜伽的時候要尊重我們身體感受。
練習時,每一步驟都要謹慎從事,不可操之過急,練習過程中逐步增加力度和難度。
一定要在極限的邊緣溫和地伸展身體,千萬不可過分用力拉伸。如果在練習的過程中,出現(xiàn)肌肉顫抖,呼吸不暢或者眩暈等現(xiàn)象時,立即收功停止。