辦公室瑜伽 適合辦公族練習(xí)的瑜伽動(dòng)作

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 18:39

  今天,我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的辦公室瑜伽,練習(xí)這些瑜伽動(dòng)作對(duì)緩解我們的工作壓力有很好的幫助。大家可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí),或者也可以參考我們的瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)一下。

  練習(xí)辦公室瑜伽只需要幾分鐘的時(shí)間,卻可以幫助我們有效的緩解身體的疲勞,大家來(lái)放松一下吧!

  一、午飯前練習(xí)的瑜伽

  因?yàn)楣ぷ鞣泵ν涎恿宋顼垥r(shí)間,導(dǎo)致不經(jīng)意飲食過(guò)量而又后悔不已的事情,時(shí)有發(fā)生。我們通過(guò)扭轉(zhuǎn)身體的一系列瑜伽動(dòng)作促進(jìn)內(nèi)臟的蠕動(dòng),可以使食欲恢復(fù)正常,防止暴飲暴食。

  身軀轉(zhuǎn)動(dòng)式

  ①右手腕內(nèi)側(cè)外翻,手掌放在左腿根下面。左手反轉(zhuǎn)放到背后,抓住右腿根。吸氣伸展背部肌肉,呼氣的同時(shí)慢慢向后轉(zhuǎn),面向后方。深呼吸3次。反方向相同。

深呼吸3次。反方向相同

  扭轉(zhuǎn)幻椅式

  扭轉(zhuǎn)幻椅式是一組非常經(jīng)典的瑜伽動(dòng)作,練習(xí)這一式可以幫助我們有效的緩解身體疲勞,提高我們的工作效率。

  ②左腿放在右腿上,坐穩(wěn),雙手胸前合掌。吸氣,伸展背部肌肉。呼氣的同時(shí)右肘放在左膝外側(cè)。肘部頂住膝蓋。呼氣的同時(shí)向左轉(zhuǎn)動(dòng)身體。目視天花板,深呼吸3次。反方向相同。

  二、約見(jiàn)重要客人之前練習(xí)的瑜伽

  和重要的人見(jiàn)面時(shí),因工作疲憊而浮腫的臉會(huì)讓人尷尬,這時(shí),通過(guò)一些前屈的瑜伽動(dòng)作,給大腦傳送新鮮的血液,在身體運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,新陳代謝加快,從而消除臉部的浮腫。另外,有排毒功能的淋巴按摩,能讓你保持容光煥發(fā)的良好精神面貌。

  站立前屈式

 ?、賰墒址旁谘g,以基本的山式站立。吸氣伸展背部肌肉。

 ?、谕職獾臅r(shí)候,從我們的腰部開(kāi)始彎曲我們的身體,頭部向下,兩手要交錯(cuò)抱懷,放松上半身和頸部,調(diào)整呼吸。

  淋巴按摩法

  ③用右手的食指和中指小心地按摩左鎖骨。左右做法相同。

 ?、苡糜沂謴亩笙蚣绮恳来伟茨?。盡量圍繞肩部進(jìn)行。到鎖骨的位置返回。兩側(cè)各反復(fù)做5一6次。

  練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)有哪些

  1、熱身運(yùn)動(dòng)要注意

  拉筋是運(yùn)動(dòng)前的熱身準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng),對(duì)于瑜伽來(lái)說(shuō)也一樣,進(jìn)行瑜伽前很多人都習(xí)慣拉筋。

  但是近來(lái)有研究發(fā)現(xiàn),拉筋對(duì)于長(zhǎng)跑項(xiàng)目并無(wú)法預(yù)防受傷。

  長(zhǎng)時(shí)間的不合規(guī)范的拉筋對(duì)我們的關(guān)節(jié)的危害十分大,嚴(yán)重的可能會(huì)導(dǎo)致血栓。

  2、瑜伽后不要立刻洗澡

  瑜伽,講究的就是能量的平衡。

  如果在練完瑜伽后立刻洗澡,就會(huì)打亂了這種能量的平衡。

  因此,人們應(yīng)該在練完瑜伽后做一些放松運(yùn)動(dòng),之后半小時(shí)再洗澡。

  3、練瑜伽的時(shí)間

  與其他的運(yùn)動(dòng)不同,瑜伽并不要求大家必須固定時(shí)間去練習(xí)。

  好練瑜伽的時(shí)間就是將瑜伽融入生活,有空、有心情都可以自己練習(xí)一下,并非要固定像每個(gè)星期練習(xí)三四次那樣。

  4、練瑜伽的準(zhǔn)備

  堅(jiān)持赤腳練習(xí),穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝,這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。

  5、飲食注意事項(xiàng)

  將胃的一半裝食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。

  練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐,飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。

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