辦公室瑜伽 適合辦公族練習(xí)的瑜伽動(dòng)作

　　今天，我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的辦公室瑜伽，練習(xí)這些瑜伽動(dòng)作對(duì)緩解我們的工作壓力有很好的幫助。大家可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者也可以參考我們的瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)一下。

　　練習(xí)辦公室瑜伽只需要幾分鐘的時(shí)間，卻可以幫助我們有效的緩解身體的疲勞，大家來(lái)放松一下吧!

　　一、午飯前練習(xí)的瑜伽

　　因?yàn)楣ぷ鞣泵ν涎恿宋顼垥r(shí)間，導(dǎo)致不經(jīng)意飲食過(guò)量而又后悔不已的事情，時(shí)有發(fā)生。我們通過(guò)扭轉(zhuǎn)身體的一系列瑜伽動(dòng)作促進(jìn)內(nèi)臟的蠕動(dòng)，可以使食欲恢復(fù)正常，防止暴飲暴食。

　　身軀轉(zhuǎn)動(dòng)式

　?、儆沂滞髢?nèi)側(cè)外翻，手掌放在左腿根下面。左手反轉(zhuǎn)放到背后，抓住右腿根。吸氣伸展背部肌肉，呼氣的同時(shí)慢慢向后轉(zhuǎn)，面向后方。深呼吸3次。反方向相同。

　　扭轉(zhuǎn)幻椅式

　　扭轉(zhuǎn)幻椅式是一組非常經(jīng)典的瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這一式可以幫助我們有效的緩解身體疲勞，提高我們的工作效率。

　　②左腿放在右腿上，坐穩(wěn)，雙手胸前合掌。吸氣，伸展背部肌肉。呼氣的同時(shí)右肘放在左膝外側(cè)。肘部頂住膝蓋。呼氣的同時(shí)向左轉(zhuǎn)動(dòng)身體。目視天花板，深呼吸3次。反方向相同。

　　二、約見(jiàn)重要客人之前練習(xí)的瑜伽

　　和重要的人見(jiàn)面時(shí)，因工作疲憊而浮腫的臉會(huì)讓人尷尬，這時(shí)，通過(guò)一些前屈的瑜伽動(dòng)作，給大腦傳送新鮮的血液，在身體運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，新陳代謝加快，從而消除臉部的浮腫。另外，有排毒功能的淋巴按摩，能讓你保持容光煥發(fā)的良好精神面貌。

　　站立前屈式

　?、賰墒址旁谘g，以基本的山式站立。吸氣伸展背部肌肉。

　　②吐氣的時(shí)候，從我們的腰部開(kāi)始彎曲我們的身體，頭部向下，兩手要交錯(cuò)抱懷，放松上半身和頸部，調(diào)整呼吸。

　　淋巴按摩法

　　③用右手的食指和中指小心地按摩左鎖骨。左右做法相同。

　　④用右手從耳后向肩部依次按摩。盡量圍繞肩部進(jìn)行。到鎖骨的位置返回。兩側(cè)各反復(fù)做5一6次。

　　練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)有哪些

　　1、熱身運(yùn)動(dòng)要注意

　　拉筋是運(yùn)動(dòng)前的熱身準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，對(duì)于瑜伽來(lái)說(shuō)也一樣，進(jìn)行瑜伽前很多人都習(xí)慣拉筋。

　　但是近來(lái)有研究發(fā)現(xiàn)，拉筋對(duì)于長(zhǎng)跑項(xiàng)目并無(wú)法預(yù)防受傷。

　　長(zhǎng)時(shí)間的不合規(guī)范的拉筋對(duì)我們的關(guān)節(jié)的危害十分大，嚴(yán)重的可能會(huì)導(dǎo)致血栓。

　　2、瑜伽后不要立刻洗澡

　　瑜伽，講究的就是能量的平衡。

　　如果在練完瑜伽后立刻洗澡，就會(huì)打亂了這種能量的平衡。

　　因此，人們應(yīng)該在練完瑜伽后做一些放松運(yùn)動(dòng)，之后半小時(shí)再洗澡。

　　3、練瑜伽的時(shí)間

　　與其他的運(yùn)動(dòng)不同，瑜伽并不要求大家必須固定時(shí)間去練習(xí)。

　　好練瑜伽的時(shí)間就是將瑜伽融入生活，有空、有心情都可以自己練習(xí)一下，并非要固定像每個(gè)星期練習(xí)三四次那樣。

　　4、練瑜伽的準(zhǔn)備

　　堅(jiān)持赤腳練習(xí)，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。

　　5、飲食注意事項(xiàng)

　　將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。

　　練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。