瑜伽按摩法 簡(jiǎn)單實(shí)用的兩式明目瑜伽

　　忙于工作的辦公族經(jīng)常用眼過(guò)度，如何保養(yǎng)我們的眼睛呢?今天，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的瑜伽按摩法，大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)下，或者你也可以參考下面的瑜伽教學(xué)步驟來(lái)了解一下，通過(guò)瑜伽按摩可以有效的緩解眼睛疲勞哦!

　　下面，我們就和大家開始今天的瑜伽按摩練習(xí)吧!因?yàn)槲覀兠恳粋€(gè)人的力氣不一樣，這里對(duì)瑜伽按摩力度的要求也根據(jù)個(gè)人的具體感受而定。

　　一、眼保健功

　　健身功效

　　眼保健功有舒緩眼球緊張和消除視疲勞的作用，能夠使雙眼明亮有神。

　　重復(fù)次數(shù)：1次

　　具體步驟

　　1、取半蓮花坐姿，上身抵直，雙手放在雙膝上，閉眼，深吸一口氣，慢慢吐出。

　　2、調(diào)整呼吸，雙眼看向鼻尖，同時(shí)眨眼20次左右。

　　3、轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠盡量向上看5秒，再盡量向下看5秒，同樣重復(fù)3次，閉眼休息片刻。

　　4、盡量保持我們的頭部穩(wěn)定的狀態(tài)，直線向右保持?jǐn)?shù)秒的時(shí)間，然后，實(shí)現(xiàn)再次向左保持?jǐn)?shù)秒的時(shí)間。

　　5、保持頭部不動(dòng)，輕輕閉上雙眼，讓眼睛得到徹底的休息，然后慢慢放松全身。

　　溫馨小提示

　　練習(xí)過(guò)程中要始終保持均勻呼吸，不能屏氣。另外，好在眼睛要看的左右上下各方向找一個(gè)固定物體，注視它，使練習(xí)更有效。

　　二、眼部按摩式

　　健身功效

　　眼部按摩式能夠緩解眼部肌肉和眼球的緊張，有助于促進(jìn)眼部血液循環(huán)，使雙眼炯炯有神。

　　重復(fù)次數(shù)：1次

　　具體步驟

　　1、要求我們坐在瑜伽墊上，緩緩地閉上眼睛，保持?jǐn)?shù)秒的呼吸時(shí)間，搓動(dòng)我們的手指使之發(fā)熱，上下刮眼眶。

　　2、用右手食指和中指按壓印堂穴(兩眉頭連線中點(diǎn))，手法由輕到重。

　　3、用兩手食指分別按壓攢竹穴(眉毛內(nèi)側(cè)邊緣)，按壓之后再輕輕地揉。

　　4、用兩手食指輕輕地揉承泣穴(瞳孔正下方，緊貼眼眶下方)。

　　5、將雙手大拇指放在兩側(cè)太陽(yáng)穴位置，其余四指握拳，輕揉太陽(yáng)穴18次。

　　溫馨小提示

　　按摩時(shí)，好在心理上也做好配合，比如充分想象自己的雙眼晶瑩明亮、炯炯有神，這樣練習(xí)效果更好。

　　瑜伽小貼士——保護(hù)視力吃什么好

　　胡蘿卜

　　胡蘿卜中含有豐富的維生素A，維生素A是保護(hù)視力不可或缺的微量元素，日常生活中可以經(jīng)常的食用，對(duì)眼睛特別好。

　　維生素A包含有維持眼睛健康的重要的物質(zhì)--抗氧化劑β-胡蘿卜素。

　　除了胡蘿卜，卷心菜、生菜也是維生素A含量很高的食物。身體缺少了維生素A，人會(huì)得夜盲癥。

　　西蘭花

　　西蘭花中含有豐富的黃體素和玉米黃質(zhì)，這種物質(zhì)對(duì)我們眼睛的晶狀體是非常的有好處的，日常生活中可以經(jīng)常的食用。

　　西蘭花不僅可以提高視力還可以預(yù)防白內(nèi)障。這些類胡蘿卜素可以使眼細(xì)胞免受自由基對(duì)其造成的壓力。

　　菠菜

　　菠菜可以預(yù)防一些眼類疾病。在菠菜中發(fā)現(xiàn)的一種叫做黃體素的類胡蘿卜素可以預(yù)防白內(nèi)障和黃斑變性。