夏天到了,如何瘦肚子呢?今天,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的瘦肚子瑜伽動作,沒有基礎(chǔ)的瑜伽初學(xué)者也可以跟著我們的瑜伽教學(xué)分解步驟進(jìn)行簡單的練習(xí),也可以跟著瘦肚子瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí),讓你收獲平坦小腹,變身性感女神。

  收腹瑜伽的練習(xí)非常簡單,重點(diǎn)是需要我們不斷的堅(jiān)持練習(xí),練習(xí)的過程中如果有些難度,我們可以根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整。

  平板式

  動作分解

  趴在瑜伽墊子上,雙手放到胸部兩側(cè),腳尖著地,用力撐起身體。將力量均勻地散布在整個手掌上,收緊胸、背、腹、臀部的肌肉,使身體成為一條直線。

收緊胸、背、腹、臀部的肌肉,使身體成為一條直線

  將頭頂向前,感覺頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。

  收腹平板支撐

  收腹平板支撐是時下非常流行的瘦肚子動作,練習(xí)這一式要注意將我們的身體形成一條直線,不要彎曲。

  雙肘在肩垂直下方做平板支撐。收縮腹部以及臀部肌肉,使骨盆后傾,腰部拉平。保持此姿勢完成30秒。

  俯臥Y字

  面部朝下俯臥于地面,雙臂擺出“Y”姿勢,拇指朝上。

  肩、背部發(fā)力,使手臂上抬,稍作停留3.緩慢下放,稍作停留。以此重復(fù)15秒。

  動態(tài)鳥與狗

  動態(tài)鳥與狗也是一組很好的收腹瑜伽動作,練習(xí)這一式可以有效的瘦肚子,非常適合我們的久坐人群進(jìn)行練習(xí)哦!

  手支撐于肩垂直下方,大腿與地面垂直。

  抬起對側(cè)手臂及大腿至與身體共面,再使肘、膝相觸碰。

  腹部發(fā)力維持軀干穩(wěn)定。完成12次后換邊。

  簡易坐扭轉(zhuǎn)

  作用

  這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱并消除背痛,然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉,來促進(jìn)消化器官的蠕動。

  動作分解

  盤腿坐在一塊折疊的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。

  這時候,用力的吸氣,并且向上拉伸我們的脊椎。

  隨著呼氣的時候拉伸著向右后方轉(zhuǎn),左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯邊緣,保持30秒,然后收回。相反方向重復(fù)同樣的動作。

  髂腰肌拉伸

  右腿在前弓步姿勢,保持腰背部平直。

  重心向前移動。抬起左臂,向右側(cè)傾斜,至髂腰肌中等程度牽拉感。完成15秒后換邊。

  頭膝單足立

  頭膝單足立的練習(xí)不僅可以幫助減肥消脂,讓我們快速的告別肚腩,還可以按摩我們的腹部器官,滋養(yǎng)我們的身體。

  腳要懸空伸直,手要摸到自己的腳。如果你的韌帶很緊,你會覺得這個動作超級難。

  一開始可能很多人都無法完成這個動作,但是你可以找人去幫忙,然后還是要盡量的自己去練習(xí)。

  但是完成的程度要根據(jù)個人的能力,不必刻意追求過長的時間。

  瑜伽飲食——吃什么瘦肚子

  減肥水果之番茄

  番茄又名西紅柿。食之飽肚,卡路里又低(每200克含30卡路里),番茄用來在冬季減肥比較合適。

  這種一種熱量低、含水量極高的蔬菜,由于其便攜性,也常被當(dāng)作水果食用,推薦在減肥期間食用。番茄所含的蘋果酸或檸檬酸,有助于胃液對脂肪及蛋白質(zhì)的消化。

  番茄在吃也是可以減肥的,除了飲食之外,想減肥的話還可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動哦,當(dāng)然要注意不能劇烈的運(yùn)動。

  減肥水果之番石榴

  石榴也是有減肥的功效的,在吃它也是可以起到減肥的功效的,想要減肥的可以在吃哦!

  番石榴也就是芭樂。它是維生素C含量較高的水果,纖維含量在水果中也屬于高的,可緩解便秘,減肥時可適量食用。同時,常飲番石榴茶能避免多余脂肪囤積體內(nèi),促進(jìn)人體新陳代謝,有助減肥。

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