清晨瑜伽 清晨練瑜伽幫你緩解身體僵硬

　　清晨練習(xí)瑜伽是很明智的選擇，練習(xí)清晨瑜伽的好處很多，不僅可以有效的喚醒身體，還可以緩解身體僵硬的現(xiàn)象。以下是清晨瑜伽教學(xué)，大家不妨來(lái)了解下，當(dāng)然，你還可以跟著我們的瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)下清晨瑜伽動(dòng)作的練習(xí)方法。

　　其實(shí)練習(xí)清晨瑜伽和其他的瑜伽是一樣的，練習(xí)的過(guò)程中需要我們不斷的感受自己的身體變化，清晨練習(xí)的時(shí)候要注意放慢我們的動(dòng)作速度。

　　放松式

　　俯臥在地上，兩腿打開與肩同寬，腳背繃直，兩手屈肘墊著頭部，頭轉(zhuǎn)向側(cè)，放松全身。以上每個(gè)動(dòng)作后都可以放松式作為結(jié)束動(dòng)作。

　　八體投地式

　　做法

　　身體放低及地，以至于在此姿勢(shì)的后位置時(shí)只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應(yīng)稍微抬離地面。呼盡后再行屏氣。

　　益處

　　清晨練習(xí)　瑜伽可以有效的鍛煉我們的四肢，使我們的身體更加有活力，堅(jiān)持練習(xí)還可以幫助我們鍛煉身體的平衡力。

　　叩首式

　　頭暈也經(jīng)常襲擊上班族，令人感到神志不清，思維混亂，這時(shí)可做叩首式，叩首式能讓血液回流至頭部，具有改善氣色，防治頭暈和失眠的效果，還可以使面部肌膚顯得水潤(rùn)光澤，延緩衰老和減少細(xì)紋。

　　在辦公桌前站好。腳跟并攏，雙臂垂放于體側(cè)。挺直腰背，放松身體，自然呼吸。

　　雙手扶腰，拇指向后;彎腰低頭。身體重心向前，下顎回收。

　　保持我們的額頭與地面接觸，保持這一姿勢(shì)五個(gè)呼吸左右，緩緩地抬起頭部，注意挺直我們的腰椎，反復(fù)練習(xí)三次即可。

　　教練說(shuō)

　　上身彎曲時(shí)的放松與下垂，是做好這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵;做動(dòng)作時(shí)，上身肌肉要盡量放松;借地心引力下彎，不要勉強(qiáng);患有高血壓高的人，不適合練習(xí)此式。

　　雙腿靠墻立

　　此式使腹股溝充滿活力,打開胸部,促進(jìn)呼吸，離墻4~6英寸處放一個(gè)墊子，骨盆后部坐在上面,將腿抬起靠墻。

　　怎么做

　　將坐骨慢慢移到墊子與墻之間的地上,展開雙臂，如果你感覺腘旁腱緊張,嘗試將腿稍彎曲,或者將墊子離墻再遠(yuǎn)點(diǎn)，保持5分鐘。

　　輔助束角式

　　此式打開胸腔、腹部和腹股溝,放松神經(jīng)系統(tǒng)，坐在地上,向胸部曲膝，腳底相對(duì)貼在一起,向地面打開兩膝。

　　怎么做

　　將折起的毯子墊在大腿外側(cè),高度舒適即可，你也可以在兩腿內(nèi)側(cè)放兩沙包,使身體更加放松，雙臂放松在體側(cè),釋放所有緊張，保持5分鐘。

　　炮彈式

　　仰臥，雙腿伸直，雙手放在體側(cè)，掌心貼地。吸氣，左腿屈膝抬起，雙手十指交錯(cuò)抱住左膝，大腿盡量靠近身體。復(fù)位，右腿重復(fù)。

　　束角式

　　打開胯關(guān)節(jié)，平和情緒。

　　坐下，雙腳彎曲，左右腳掌相對(duì)并攏。

　　用我們的手握住腳跟部位，讓身體慢慢地向前貼近地面。放松身體，呼吸三到五次。

　　再次進(jìn)行慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來(lái)。

　　騎馬式

　　做法

　　向后伸出右腿，屈下左腿，然后兩臂伸直。在做動(dòng)作的時(shí)候右腿盡量后身，左腳保持遠(yuǎn)遠(yuǎn)。在結(jié)束的時(shí)候身體由手和雙腳及右膝支撐。呈現(xiàn)出弓形。右腿向后伸展時(shí)吸氣。

　　益處

　　按摩腹部器官，改善其活動(dòng)功能。加強(qiáng)兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡。

　　山岳式

　　做法

　　伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在后位置時(shí)雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢(shì)時(shí)試將兩腳跟著地，伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣。

　　益處

　　加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢(shì)相反的方向彎曲脊柱，因此進(jìn)一步有助于脊柱的柔軟。加強(qiáng)脊神經(jīng)，并向他們供應(yīng)新鮮血液。

　　背部伸展式

　　伸展腿部后方以及下背部肌肉，大腦放松。

　　站在離墻約30厘米遠(yuǎn)的地方，后背沖墻。

　　使我們的臀部輕輕地靠在墻部，屈身彎腰，放松我們的身體，進(jìn)行瑜伽呼吸。