減肥瑜伽 練減肥瑜伽幫你甩掉全身贅肉

　　減肥瘦身是我們的愛美女性不變的話題，今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的減肥瑜伽，大家可以跟著下面的減肥瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者也可以參考減肥瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)減肥瑜伽甩掉全身的贅肉。

　　減肥瑜伽的練習(xí)是一件非常需要耐心的事情，下面，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的減肥瑜伽動(dòng)作。從足伸臀開始練習(xí)。

　　足伸臀

　　動(dòng)作分解

　　身體自然站立，兩腿稍分開。深吸氣，足尖踮起，兩臂成V字形上舉，然后徐徐呼氣，腳跟落回地面，雙臂也落下，身體恢復(fù)原先站立姿態(tài)。反復(fù)做十五次，注意保持身體平衡。

　　身腿結(jié)合式

　　仰臥，雙臂分別放在身體兩側(cè)，掌心向下;雙腿伸直，放松全身，自然呼吸。

　　深吸氣的時(shí)候?qū)⑽覀兊氖终朴昧巫〉孛?，腰腹要盡量向里收，練習(xí)的過程中要注意保持我們的雙腿盡量與地面保持距離。

　　呼氣，雙手左右分開。用力撐地，臀部、腰部、背部慢慢抬起，肩頸支撐住身體;雙腿伸過頭部前方，腳尖落于地面。

　　吸氣，雙腿屈膝，慢慢地用雙膝夾住雙耳;小腿平赦于地面上，盡是使大腿與地面垂直;姿勢保持一段時(shí)間，緩慢而深長地呼吸。

　　提示

　　這個(gè)動(dòng)作難度較高，請量力而為，初學(xué)者好有導(dǎo)師在旁協(xié)助;太用力或者勉強(qiáng)撐起以及隨意移動(dòng)頭部，都容易令頸椎或脊椎受傷;還應(yīng)注意不要使背部肌肉拉傷。

　　坐角式

　　坐角式的練習(xí)也是對減肥瘦身很有幫助的練習(xí)的時(shí)候要盡量保持我們的臀部不要離開地面，身體要盡量向前延伸。

　　瑜伽是一種溫和的健身運(yùn)動(dòng)，練習(xí)的目的在于鍛煉和舒展身體，而不是為了更好或者更加標(biāo)準(zhǔn)的完成某個(gè)瑜伽動(dòng)作，練習(xí)的時(shí)候不要強(qiáng)求自己練習(xí)。

　　雙腿并緊戰(zhàn)例，雙手各持一個(gè)啞鈴，向后成蹲坐姿勢，直到你的大腿幾乎與地面平行。

　　放平我們的后背，全身放松。

　　手掌朝上，把兩個(gè)啞鈴的末端壓在一起，注意不要讓你的手臂接觸膝蓋。

　　不要移動(dòng)左臂，吸氣，然后向后彎曲你的右胳膊肘，把啞鈴拉向胸前。

　　呼氣，然后放低，換左臂重復(fù)做一次。放松全身，進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸。

　　T形狀

　　動(dòng)作分解

　　從武士狀姿勢開始。把手放在臀部上，上身直著向前傾。抬起左腳，尋找平衡。

　　然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。

　　保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面。保持5次呼吸的時(shí)間。

　　如果這個(gè)動(dòng)作對你來說難度太大，你在初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。

　　練習(xí)減肥瑜伽的三條準(zhǔn)則

　　準(zhǔn)則一：放松身心

　　無論何時(shí)何地都能夠進(jìn)行瑜伽，它可以促進(jìn)血液循環(huán)狀態(tài)，放松身心。氣溫較低時(shí)，臉部的溫度也會(huì)降低。

　　很多的瑜伽教練建議我們練習(xí)瑜伽之前先去洗個(gè)澡，這樣對我們的肌肉伸展很有幫助。

　　準(zhǔn)則二：感覺到肌肉的運(yùn)動(dòng)

　　瑜伽與運(yùn)動(dòng)員的想象訓(xùn)練如出一轍，要讓大腦有意識地去想自己正在鍛煉的肌肉部位，因?yàn)檫@會(huì)向大腦傳達(dá)指令，讓肌肉有重點(diǎn)地運(yùn)動(dòng)起來。

　　反之，如果只是無意識地做表情，那么效果可能沒有那么理想。

　　準(zhǔn)則三：以自然呼吸進(jìn)行收縮和張弛

　　一邊自然呼吸，一邊慢慢地運(yùn)動(dòng)，讓每個(gè)動(dòng)作都有停頓時(shí)間。這一點(diǎn)非常重要，因?yàn)橄胍鳛榧∪饨M織基礎(chǔ)的肌肉神經(jīng)也運(yùn)動(dòng)起來，至少需要5秒鐘的持續(xù)時(shí)間。

　　如何正確練習(xí)減肥瑜伽

　　挑個(gè)好時(shí)候

　　理想的運(yùn)動(dòng)時(shí)間為下午兩三點(diǎn)之后到天黑前。

　　因?yàn)榇藭r(shí)運(yùn)動(dòng)能夠?qū)滋斓膲毫D(zhuǎn)換成晚上的愉悅，從而有助于你的睡眠。

　　另外，建議大家睡覺前不要進(jìn)行劇烈的復(fù)雜瑜伽動(dòng)作練習(xí)。

　　隔多久就要進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)

　　每次運(yùn)動(dòng)30-60分鐘，每周3-5次較為適宜。

　　強(qiáng)度怎么算

　　避免過多、過量或充滿爆發(fā)力的劇烈運(yùn)動(dòng)，如50或100米的短跑，因?yàn)檫@類運(yùn)動(dòng)會(huì)使肌肉的需氧量急速增加。

　　從而減少大腦血流，使大腦處于相對缺氧的狀態(tài)，影響其正常功能。