豐胸瑜伽法 練豐胸瑜伽打造性感胸部

　　胸部是女性非常重要的身體部位，飽滿(mǎn)的胸部會(huì)讓你的女人味兒更濃。如何有效豐胸呢?下面，我們就和大家一起跟著豐胸瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)下豐胸瑜伽法，沒(méi)有學(xué)習(xí)過(guò)瑜伽的朋友還可以跟著下面的豐胸瑜伽教學(xué)來(lái)簡(jiǎn)單的了解一下。

　　其實(shí)，練習(xí)豐胸瑜伽很簡(jiǎn)單的，豐胸瑜伽動(dòng)作也很多，下面，我們就和大家一起來(lái)跟著具體的動(dòng)作分解步驟進(jìn)行練習(xí)。

　　伸展健胸

　　SmartTips

　　這組動(dòng)作可令胸部更結(jié)實(shí)，注意手要伸直，不可彎曲。

　　挺直身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣。

　　蝗蟲(chóng)式

　　蝗蟲(chóng)式也是一組很簡(jiǎn)單的豐胸瑜伽，練習(xí)這一式可以幫助我們有效的刺激胸部，幫助我們重塑胸型，堅(jiān)持練習(xí)就可以讓我們的胸部更加迷人。

　　俯臥在地上，手心向下，臉向下，雙手放身旁?xún)蓚?cè)，雙腳并攏及向后伸展。

　　吐一口氣的同時(shí)同時(shí)抬起四肢，注意盡量讓我們的肌肉放松，伸展。

　　保持呼吸自然，保持姿勢(shì)約15秒﹐完成后返回步驟1休息，重復(fù)做2至3次。

　　背后扣手式

　　背后扣手式的練習(xí)不僅對(duì)豐胸有很好的效果，還可以有效的放松我們的頸椎，很適合我們的辦公族練習(xí)哦!

　　山式站立﹐雙腿并攏。

　　吸氣，右手彎屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背貼緊脊椎。

　　(如無(wú)法將手掌放近胸椎﹐可借助右手將左手手肘拉近背部中央)。提高右手并彎屈手肘，互相扣緊左右手指，右手貼著頭顱后方，手肘向上。

　　保持呼吸自然﹐保持姿勢(shì)約20秒﹐完成后依樣再做另一邊，每邊重復(fù)做2次。

　　八字式挺胸

　　身體自然地躺在瑜伽墊子上，將雙腳打開(kāi)。

　　雙腳屈膝，雙手在身體的上方大大打開(kāi)，全身形成一個(gè)八字形的狀態(tài)。

　　我們練習(xí)這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要借助我們的肩和腳的力量來(lái)推動(dòng)我們的身軀，盡量讓我們的腰肢從地面騰起，保持10秒左右。

　　慢慢地將雙腳合攏在一起，仍然保持著腰部凌空5秒鐘。

　　后才可以慢慢地恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)，再重復(fù)3次就可以了。

　　牛面式

　　跪立，左腿后抬起，將左小腿放在右小腿外側(cè)，臀部坐在兩小腿中間的地面上。

　　注意在深吸氣的同時(shí)將我們的左手輕輕地向上舉起，右手輕輕地向下，隨后，我們的兩只手在后背相握。

　　挺直脊椎，保持4次呼吸。吸氣，慢慢還原。另外一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。

　　貓伸展式

　　跪坐，雙手撐在地面上，手臂、大腿與地面垂直。

　　吸氣，臀部上翹，腹部下壓，仰頭。整條脊椎彎曲。均勻呼吸保持動(dòng)作。

　　呼氣，脊椎反向拱起。均勻呼吸保持動(dòng)作。呼氣，還原身體。

　　蛇變化式

　　俯臥在瑜伽墊上，雙腳屈膝跪在墊子上，而雙手緊緊地貼著地面。

　　上半身保持著貼著地面，用雙手支撐著地面，讓臀部慢慢地抬離地面。

　　臀部抬離地面的時(shí)候，眼睛要直視前方。

　　保持10秒鐘，然后再慢慢地恢復(fù)到原來(lái)的動(dòng)作。

　　野兔式

　　小腿與大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸氣的同時(shí)向上高抬雙臂，然后向前彎腰，提臀，手臂和頭與軀干保持在一條直線(xiàn)上，直至手能平放在地面上，前額觸地。

　　幾秒鐘后前額微抬，并保持幾分鐘。

　　然后再慢慢吸氣，挺直上身，還原至起始位置。

　　山式站姿預(yù)備。雙腳打開(kāi)約一倍半肩寬，雙腳往右邊轉(zhuǎn)。雙手伸直在背后互扣，擴(kuò)胸讓胸部往前頂，頭微微向后仰，喉嚨順勢(shì)打開(kāi)。

　　吐氣時(shí)，上半身往前彎，后腿微彎保護(hù)膝蓋，胸部仍然保持往前推出去，后想像要讓臉去碰小腿。

　　依據(jù)自己的體能適時(shí)伸展即可，不要過(guò)度勉強(qiáng)臉去碰膝蓋