產(chǎn)后瘦腰瑜伽 產(chǎn)后練瑜伽塑造小蠻腰

　　產(chǎn)后瘦腰瑜伽的練習(xí)可以幫助我們打造出性感的小蠻腰。產(chǎn)后瘦腰瑜伽怎么做呢?大可以跟著我們的產(chǎn)后瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡單的練習(xí)，也可以參考相應(yīng)的產(chǎn)后瘦腰瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。產(chǎn)后練瑜伽幫助你打造性感迷人的小蠻腰。

　　練習(xí)瑜伽要注意我們的身體，產(chǎn)后我們的媽媽們身體恢復(fù)情況不太一樣，練習(xí)過程中要根據(jù)自己的身體情況進(jìn)行調(diào)整哦!從拱橋式開始練習(xí)吧!

　　拱橋式

　　練習(xí)步驟

　　仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)(5點(diǎn)支撐)，用力將臀部抬高，讓我們的身體如拱橋狀。

　　隨著鍛煉的進(jìn)展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和后頭部為支點(diǎn)(3點(diǎn)支撐)來進(jìn)行鍛煉，每次可鍛煉10～20次。

　　炮彈式

　　炮彈式也是一組很好的瘦腰瑜伽動(dòng)作，練習(xí)炮彈式對滋養(yǎng)我們的腰腹器官也有一定的幫助的，練習(xí)的時(shí)候要注意我們的動(dòng)作幅度的把握。

　　身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。

　　臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。這個(gè)動(dòng)作保持10秒鐘左右，然后換左腿重新做。反復(fù)做10次左右即可。

　　天鵝式

　　跪姿，大腿與小腿呈90度。保持頭、頸、脊椎成一條直線。雙眼看向雙掌之間的地面。

　　吸氣的時(shí)候?qū)⑽覀兊暮蟊诚蛳聫澢?，肩部也盡量向下，注意挺胸，頭部要向后仰，臀部要盡量向上翹起。

　　從而與背部形成向下的弧線，從而使腰、背部肌肉得到擠壓。

　　呼氣，弓背，反方向活動(dòng)腰椎，同時(shí)低頭，下巴盡力靠向 胸部

　　從而使整個(gè)身體形成向上的弧線，感受腰背部肌肉的拉伸。

　　特別提示

　　3-6組/天。該組動(dòng)作能有效活動(dòng)并放松整條脊柱，尤其是腰背部剛才用力的地方，為整套動(dòng)作劃上完美的句點(diǎn)。

　　戰(zhàn)士式跨步

　　身體保持著自然挺直的狀態(tài)站立著，雙腳打開與臀部等寬。左腳沿著前方，向前面跨一大步，讓左腳形成一個(gè)弓字形，讓左腿與地面保持著平行。

　　輕輕地扭動(dòng)右腳，讓右腳朝著左腳的腳踝方向。雙手合十，將雙手舉高，超過頭頂。這個(gè)動(dòng)作維持30秒鐘不變，然后慢慢恢復(fù)到原來的狀態(tài)，換腳重復(fù)20次左右。

　　頭膝單足立

　　頭膝單足立是一個(gè)非常挑戰(zhàn)我們的身體平衡性的瑜伽動(dòng)作，剛開始練習(xí)的時(shí)候要注意保持我們的身體處于放松的狀態(tài)。

　　一開始可能很多人都無法完成這個(gè)動(dòng)作，但是你可以找人去幫忙，然后還是要盡量的自己去練習(xí)。

　　但是完成的程度要根據(jù)個(gè)人的能力，不必刻意追求過長的時(shí)間。

　　大回轉(zhuǎn)式

　　身體挺直站立，雙腳與肩部同寬，雙手的手指相互交叉緊握。將雙手翻動(dòng)扭轉(zhuǎn)，手掌心指向前方，并且讓雙手展開到與肩部同寬。

　　雙手自然伸直，將手抬高過頭頂?shù)牟课?，始終保持著手心朝向上方。雙腳打開形成弓字形狀，輕輕地將腰部向右側(cè)彎曲。一直維持著這個(gè)動(dòng)作20秒，然后再重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次即可。

　　棲息鷹

　　如果是右手繞到左手后面，那么右腿也要盡力繞到左腿后面。

　　當(dāng)然，你也可以反過來，因?yàn)檫@個(gè)并沒有特定的要求。反正這個(gè)動(dòng)作就是要你扭成“麻花”，你想穩(wěn)穩(wěn)地站一分鐘，其實(shí)并不容易。

　　轉(zhuǎn)胯式

　　練習(xí)步驟

　　兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時(shí)針方向，作水平旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。

　　然后再按逆時(shí)針方向作同樣的轉(zhuǎn)動(dòng)，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)的幅度由小到大，如此反復(fù)各做10～20次。

　　注意上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動(dòng)，身體不要過分地前仰后合。

　　瑜伽飲食——產(chǎn)后怎么吃

　　杜仲羊肉湯

　　原料

　　15克杜仲，250克羊肉，30克肉蓯蓉，20克黨參，20克當(dāng)歸，25克干姜，15克枸杞。

　　步驟

　　(1)首先將干姜洗凈切片，羊肉洗凈切成小塊，將羊肉放入鍋中煮且去除浮沫。

　　(2)然后在砂鍋中添加適量清水，將羊肉及其他食材一起放入砂鍋中文火燉煮，直至羊肉煮熟即可。

　　功效

　　適用于腎虛血、腎氣受損而誘發(fā)的產(chǎn)后腰部疼痛，另外頭昏眼花的產(chǎn)婦也可用此療法。早晚空腹食用為佳。