經(jīng)期瑜伽教學(xué) 經(jīng)期練瑜伽調(diào)理生理平衡

　　相信大家對(duì)于經(jīng)期瑜伽應(yīng)該都非常了解吧!練習(xí)經(jīng)期瑜伽的好處很多，一方面，可以有效的緩解經(jīng)期不適，調(diào)理生理平衡。另一方面，還可以幫助我們調(diào)理身體，美體養(yǎng)顏。那么，經(jīng)期瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?以下是經(jīng)期瑜伽教學(xué)，感興趣的朋友還可以跟著我們的經(jīng)期瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)哦!

　　適合經(jīng)期練習(xí)的瑜伽動(dòng)作有很多，下面，我們就和大家從簡單的駱駝式開始今天的經(jīng)期瑜伽練習(xí)吧!駱駝式應(yīng)該怎么練習(xí)呢?

　　駱駝式

　　做法

　　屈膝跪立,兩膝打開與肩同寬,吸氣,將兩手放在兩髖上.

　　呼氣,身體慢慢向后仰,伸展大腿,內(nèi)側(cè)肌肉,如果你是初學(xué)者可以把抬起來。

　　練習(xí)的時(shí)候要感受自己的身體變化，不要總是想拉伸肌肉，瑜伽的練習(xí)不是競技，練習(xí)的主要目的是舒展四肢，尤其是經(jīng)期瑜伽的練習(xí)。

　　可以的話，把兩手放在兩腳上，頭向后仰，盡量打開你的胸腔。吸氣，將將兩手放回兩髖上慢慢還原。呼氣，身體慢慢向前靠，兩手放在身體兩側(cè)，前額盡量點(diǎn)地。

　　調(diào)理作用

　　擴(kuò)展胸膛，使脊椎神經(jīng)得到額外血液的滋養(yǎng). 糾正駝背和兩肩下垂的不良體態(tài).減緩身體的不適感。

　　前彎式

　　坐在地上，雙腿往前伸直，放置兩個(gè)長枕在膝蓋上，吐氣，手肘相疊，上半身往前放松，額頭貼近手臂，雙腳勾起，保持呼吸。停留3～5分鐘。

　　功效

　　通過這一式的練習(xí)可以有效的改善身體的內(nèi)循環(huán)，幫助我們調(diào)節(jié)情緒，讓我們的身體更加舒適，讓我們的經(jīng)期更加舒暢。

　　貓伸展式

　　做法

　　跪下，四肢撐地，吸氣，慢慢抬起頭和前胸背部肌肉收緊，感覺后腦勺盡量靠緊脊椎。

　　呼氣，拱起背，低下頭，眼睛看著你的肚臍。配合吸呼，做6-8次，一呼一吸為一次。

　　吸氣，兩手大限度地向前伸直，胸部，肩膀，下巴著地。這時(shí)如果胸部，肩膀，下巴不能著地的人，不要太勉強(qiáng)用體重加壓。呼氣，慢慢還原。臀部坐在腳跟上。

　　調(diào)理作用

　　貓式伸展可以讓脊柱富有彈性，而且可以減少腹部的脂肪，在經(jīng)期的時(shí)候可以幫助克服月經(jīng)痙攣帶來的痛苦，也可以治療白帶等月經(jīng)問題。

　　祈禱式

　　雙手臂彎曲在背后合掌，先保持在腰部高度。慢慢吸氣，手肘往外張開，背部往上延伸，合掌的手往上移動(dòng)至胸口位置，保持呼吸停留大約一分鐘。

　　功效

　　祈禱式可以消除生理期時(shí)腿部的腫脹現(xiàn)象，預(yù)防靜脈曲張，而特殊手部姿勢可以延伸胸部和肩膀的肌肉，增加上背部的柔軟度，消除經(jīng)期所帶來的肩頸酸痛。

　　雙腿背伸展式

　　做法

　　兩腿向前伸直，吸氣，兩手在身體兩側(cè)打開，舉過頭頂。呼氣身體慢慢向前彎曲，兩手抓住雙腳，頭盡量靠近雙膝。

　　盡量打開你的背部。好，吸氣，兩手向伸直，舉過頭頂，呼氣，放下雙手，還原。做二次。

　　調(diào)理作用

　　如果你在經(jīng)期有嚴(yán)重的腹痛現(xiàn)象，那么，通過堅(jiān)持這一式的練習(xí)就可以改善我們的血液循環(huán)，使我們的經(jīng)期更加舒暢。

　　騎馬式

　　向后伸出右腿，屈下左腿，然后兩臂伸直。在做動(dòng)作的時(shí)候右腿盡量后身，左腳保持遠(yuǎn)遠(yuǎn)。

　　在結(jié)束的時(shí)候身體由手和雙腳及右膝支撐。呈現(xiàn)出弓形。右腿向后伸展時(shí)吸氣。

　　益處

　　按摩腹部器官，改善其活動(dòng)功能。加強(qiáng)兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡。

　　坐角式

　　做法

　　首先要求你做在地上，挺直身體的脊柱，打開雙腳，做深呼吸，保持姿勢的同時(shí)，呼氣，身體向前彎曲，兩手伸直，額頭點(diǎn)滴，把下巴放在地上。后還原動(dòng)作，放松身體。

　　調(diào)理作用

　　促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，有助于減輕坐骨神經(jīng)痛。糾正月經(jīng)失調(diào)的毛病,并剌激.旺盛卵巢的功能。

　　輪式

　　動(dòng)作

　　仰臥，屈雙腿，腳跟盡量靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開地面，身體呈反拱狀。保持自然呼吸。

　　練習(xí)的時(shí)候還要我們時(shí)刻的感受身體的變化，要注意保持身體平衡，另外，練習(xí)瑜伽動(dòng)作的過程中還應(yīng)該加強(qiáng)我們的呼吸練習(xí)。只有這樣，我們的經(jīng)期瑜伽才會(huì)更加有效。

　　調(diào)理作用

　　促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)脊柱彈性和健康，五臟六腑得到強(qiáng)有力的伸展和滋養(yǎng)，改善經(jīng)期身體和精神上的疲乏和不適，保持頭腦清爽，感覺敏銳。