養(yǎng)生瑜伽教學(xué) 學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的養(yǎng)生瑜伽
民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻
圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2016-05-31 14:43適合夏季練習(xí)的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)有很多,比如說(shuō),練習(xí)養(yǎng)生瑜伽。養(yǎng)生瑜伽是一種很系統(tǒng)的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng),練習(xí)養(yǎng)生瑜伽的好處很多。下面,我們就和大家跟著養(yǎng)生瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的養(yǎng)生瑜伽動(dòng)作,大家也可以跟著養(yǎng)生瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。
練習(xí)養(yǎng)生瑜伽需要我們注重瑜伽呼吸的練習(xí),練習(xí)養(yǎng)生瑜伽的過(guò)程中,瑜伽呼吸會(huì)扮演者非常重要的角色,來(lái)了解下吧!
云雀式
金剛坐姿,兩手往前扶地,保持屈右腿,右腳跟貼大腿根部,左腳向后直伸。
吸氣,雙手張開,向后伸展成水平線,感覺力量延伸到手指尖。
請(qǐng)呼氣,抬起我們的胸膛,將上半身盡量向后彎曲,頭部也要向后仰,練習(xí)的過(guò)程中要注意感受我們的身體變化,也要注意身體平衡。
放松,換相反方向做同樣動(dòng)作。
站立舞姿式
練習(xí)步驟
站在椅子后,左手扶住椅背。彎曲右腿,吸氣,右手抓右腳腳踝。
呼氣,上身慢慢下降,抬頭,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢還原。
將上面的姿勢(shì)重新練習(xí)一遍,練習(xí)的時(shí)候要注意我們的呼吸節(jié)奏,當(dāng)然,練習(xí)的次數(shù)也可以根據(jù)自己的身體情況進(jìn)行合理的調(diào)整。
作用
它使全身肌肉群得到增強(qiáng),消除由于疲勞而產(chǎn)生的疼痛和僵硬。它有助于治療各種背部疼痛和比較輕微的脊柱損傷。當(dāng)瑜伽練習(xí)者把這個(gè)姿勢(shì)做正確時(shí),就會(huì)感到每節(jié)脊椎都獲得伸展、補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng),讓我們的身體狀態(tài)更加出色。
臂式
吸氣,雙手高舉過(guò)頭頂大拇指相扣,緩慢地呼氣;手臂帶動(dòng)上身向后仰,收緊臀部,髖部向前推出。
幫助我們
伸展腹部臟器,促進(jìn)消化,消除多余的脂肪。加強(qiáng)脊神經(jīng),開闊肺葉。
A.維持正常坐姿,兩腿自然伸直。屈左腿,將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處,雙手放在左膝蓋上,輕柔地將左膝蓋做上下彈性運(yùn)動(dòng)數(shù)次,使之終接觸地面。
B.慢慢將左腿還原后,雙手按摩膝蓋和腳踝。換腿做。以上動(dòng)作重復(fù)三至五次。
轉(zhuǎn)動(dòng)式
練習(xí)步驟
雙腿盡量分開站在墊子上,伸直雙臂成一條直線與地面平行。
右腳向右側(cè)轉(zhuǎn)90度,左腳向右轉(zhuǎn)30度左右。呼氣,身體向右后方扭動(dòng)。
另外,我們?cè)诰毩?xí)清晨瑜伽的時(shí)候,要注意呼吸與動(dòng)作的配合,呼吸的節(jié)奏可以根據(jù)我們每一個(gè)人的身體素質(zhì)進(jìn)行練習(xí)。
然后往下壓,直到左手接觸到右側(cè)小腿或者右腳附近的地面上。
雙臂保持一條直線,扭頭,眼睛看右手,保持30秒。
吸氣,身體抬起,腳轉(zhuǎn)回向前,回到站立狀態(tài),換方向繼續(xù)。
前屈式
吸氣,手臂的力量帶起上半身,呼氣,身體慢慢向前彎,雙手放于腳掌外側(cè)地面。(如果雙手貼不到地面,可以抓住腳踝或小腿),頭頸低垂放松,盡量讓小腹去貼住大腿,下額接近膝蓋。
幫助我們
預(yù)防胃病,促進(jìn)消化,緩解便秘,柔軟脊柱,加強(qiáng)脊神經(jīng)。
船式瑜伽
動(dòng)作要領(lǐng)
上身坐直,兩腿并攏,膝蓋彎曲,腳掌平放在地面。
雙手稍稍上臺(tái),雙腿抬高至小腿與地面平行,腳背繃直。
練習(xí)瑜伽的好處還有哪些
1、調(diào)控體重
許多學(xué)員表示定期練習(xí)瑜伽之后,較少環(huán)境會(huì)感想肚餓,而且選擇的食物亦會(huì)比以往更康健。
2、增強(qiáng)心肺活力
呼吸亦有質(zhì)素之分,而且每每直接影響我們的生理狀態(tài)。
當(dāng)我們傷心的時(shí)間,呼吸的速度會(huì)快而淺;但開心的時(shí)間,我們的呼吸亦會(huì)變得慢而深。
一樣平常生存當(dāng)中,我們毋需刻意把穩(wěn)呼吸的本領(lǐng),但當(dāng)我們學(xué)習(xí)怎樣控制呼吸后,即會(huì)相識(shí)怎樣控制您的體能和感情。
我們常提到的動(dòng)態(tài)冥想是一種更高層次的瑜伽練習(xí),門生無(wú)論練習(xí)什麼舉措姿勢(shì),都能透過(guò)完備練習(xí),連結(jié)深層而劃一的呼吸。
瑜伽能助我們掌控心靈狀態(tài),緩減一樣平常生存中所面對(duì)的壓力。
3、提高身體的柔韌度
縱使部分學(xué)員確能如愿以償,但更多人發(fā)明原來(lái)瑜伽的成果更為明顯,因?yàn)殍べな且环N既天然又全面的健身運(yùn)動(dòng)。
每一種瑜伽款式,都擁有千百年歷史,它能強(qiáng)化及延展體內(nèi)結(jié)連構(gòu)造。
無(wú)論您的身段是柔軟或僵硬、衰弱或強(qiáng)健,瑜伽都能改進(jìn)您體格和心靈,有助改進(jìn)身段狀態(tài)。
4、舒緩壓力
若未能好好舒緩一樣平常生存壓力,大概會(huì)導(dǎo)致身段出現(xiàn)緊張疾病。
定期練習(xí)瑜伽,可令身段和心靈重拾寂靜,同時(shí)有助改進(jìn)免疫體系,將因壓力而構(gòu)成的毒素排擠體外,是您緩解一天疲累事情后的好治療良方。
5、助你更加挺拔自信
練習(xí)瑜伽,可以令您康健、強(qiáng)健和機(jī)動(dòng),同時(shí)提升您的自我形象,重拾自信。
通過(guò)練習(xí)瑜伽款式,您不光會(huì)在中間之內(nèi)感想自大,一樣平常生存亦變得彌漫生氣希望,辦事得心應(yīng)手。