美臀瑜伽教學(xué) 練習(xí)瑜伽打造性感美臀

　　如何塑造性感的翹臀呢?今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的美臀瑜伽，大家可以跟著我們的美臀瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者也可以參考簡單的美臀瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，堅(jiān)持練習(xí)美臀瑜伽讓臀部更加性感。

　　美臀瑜伽動作有很多，堅(jiān)持練習(xí)這些瑜伽動作還可以有效的促進(jìn)我們的下肢血液循環(huán)，讓我們的下肢變得輕盈起來。

　　橋型姿勢

　　做法

　　橋型姿勢能夠增加背和腰部的力量，也會提升臀部肌肉;會使得從腰部開始到臀部的線條都平滑。

　　另外盆骨都能得到強(qiáng)化，身體內(nèi)部的不暢通感也無所遁形，達(dá)到消除疲勞的效果。

　　尤其是我們的久坐人群經(jīng)常練習(xí)這一式就可以促進(jìn)我們的下肢血液循環(huán)，讓我們的臀部變的更加有彈性哦，想要翹臀這是很好的選擇。

　　俯臥瑜伽墊上，屈膝。腳掌撐地，兩腳以盆骨的寬度展開，手放在臀部附近。

　　吸氣的同時，盆骨慢慢地提升。

　　感覺到胸部靠近下巴的方向，然后保持姿勢30秒。這個時候的臀部要發(fā)力，動作適應(yīng)之后，兩膝蓋盡量靠攏，靠攏得越近，效果越好。

　　鞋匠式

　　做法

　　鞋匠式也是一組很簡單的瑜伽動作，練習(xí)這一式可以幫助我們減掉臀部多余的贅肉，讓我們的臀部更加有形，更加緊致哦。

　　盤腿平坐在地上，腳板合十。雙手抓住腳踝，放松全身。

　　頂峰式

　　做法

　　跪坐,雙臂向前伸展到遠(yuǎn)處。臀部抬離腳跟,腳趾踩地。吸氣,臀部向上抬起,使身體形成三角形。

　　腳跟向地面下壓,保持4次呼吸。呼氣,屈膝觸地,還原身體。重復(fù)練習(xí)兩組。

　　鴿子準(zhǔn)備姿勢

　　做法

　　模仿鴿子的這式瑜伽能夠使得盆骨、臀部、大腿等感到放松，除去大腿和臀部的贅肉。

　　可以增強(qiáng)腰部的力量，除去肋部的贅肉;促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防下半身的浮腫。

　　從舒服地坐姿開始，右腿向后伸直，左腿曲著，兩手以肩的寬度展開，手掌放置于稍微前一點(diǎn)的地面上，感受臀部和腰部的力量。

　　注意，肩膀和右腿如果彎曲的話，身體的其它關(guān)節(jié)也容易彎曲，所以盡量不要彎曲。

　　呼氣的時候，上半身曲向地面。

　　盆骨與地面保持水平，右腿腳背、左膝蓋、兩手掌都要密切貼著地板，維持姿勢20秒以上。

　　吸氣的時候，上半身提起，兩手支撐身體重心。

　　之后再呼氣腰部稍稍拉伸，使背、腰部、臀部等地方感受到緊張感。

　　緊縮式

　　做法

　　坐的時候腹部用力，整個腳底抬高5毫米，可緊縮臀部。

　　仰躺，腳稍微張開，腿直立。

　　臀部用力，背部貼地，臀部上下移動。慢慢進(jìn)行20次。

　　在地上、沙發(fā)上、床上練習(xí)都可以，無限制。

　　簡易棍棒式

　　做法

　　俯臥在墊子上,雙手十指交叉,肘關(guān)節(jié)和小臂的外側(cè)貼在地面上。

　　鴿王式變體

　　做法

　　盤腿平坐在地上，挺直背脊，兩手自然垂放在身體兩側(cè)，頭向前看。

　　雙手用力，微微抬起上身，使左腳能夠向后伸直。

　　右腳彎曲，放在身前。維持動作并呼吸5次。換邊重復(fù)5次。

　　然后吸氣,腳趾踩地,使身體盡量地抬離地面,成直線狀態(tài)。

　　保持2~5的自然呼吸之后呼吸還原,重復(fù)這個動作兩次即可。