美臀瑜伽教學 練習瑜伽打造性感美臀

　　如何塑造性感的翹臀呢?今天，我們就和大家一起來學習幾組簡單的美臀瑜伽，大家可以跟著我們的美臀瑜伽教學步驟進行練習，或者也可以參考簡單的美臀瑜伽視頻教程進行練習，堅持練習美臀瑜伽讓臀部更加性感。

　　美臀瑜伽動作有很多，堅持練習這些瑜伽動作還可以有效的促進我們的下肢血液循環(huán)，讓我們的下肢變得輕盈起來。

　　橋型姿勢

　　做法

　　橋型姿勢能夠增加背和腰部的力量，也會提升臀部肌肉;會使得從腰部開始到臀部的線條都平滑。

　　另外盆骨都能得到強化，身體內部的不暢通感也無所遁形，達到消除疲勞的效果。

　　尤其是我們的久坐人群經常練習這一式就可以促進我們的下肢血液循環(huán)，讓我們的臀部變的更加有彈性哦，想要翹臀這是很好的選擇。

　　俯臥瑜伽墊上，屈膝。腳掌撐地，兩腳以盆骨的寬度展開，手放在臀部附近。

　　吸氣的同時，盆骨慢慢地提升。

　　感覺到胸部靠近下巴的方向，然后保持姿勢30秒。這個時候的臀部要發(fā)力，動作適應之后，兩膝蓋盡量靠攏，靠攏得越近，效果越好。

　　鞋匠式

　　做法

　　鞋匠式也是一組很簡單的瑜伽動作，練習這一式可以幫助我們減掉臀部多余的贅肉，讓我們的臀部更加有形，更加緊致哦。

　　盤腿平坐在地上，腳板合十。雙手抓住腳踝，放松全身。

　　頂峰式

　　做法

　　跪坐,雙臂向前伸展到遠處。臀部抬離腳跟,腳趾踩地。吸氣,臀部向上抬起,使身體形成三角形。

　　腳跟向地面下壓,保持4次呼吸。呼氣,屈膝觸地,還原身體。重復練習兩組。

　　鴿子準備姿勢

　　做法

　　模仿鴿子的這式瑜伽能夠使得盆骨、臀部、大腿等感到放松，除去大腿和臀部的贅肉。

　　可以增強腰部的力量，除去肋部的贅肉;促進血液循環(huán)，預防下半身的浮腫。

　　從舒服地坐姿開始，右腿向后伸直，左腿曲著，兩手以肩的寬度展開，手掌放置于稍微前一點的地面上，感受臀部和腰部的力量。

　　注意，肩膀和右腿如果彎曲的話，身體的其它關節(jié)也容易彎曲，所以盡量不要彎曲。

　　呼氣的時候，上半身曲向地面。

　　盆骨與地面保持水平，右腿腳背、左膝蓋、兩手掌都要密切貼著地板，維持姿勢20秒以上。

　　吸氣的時候，上半身提起，兩手支撐身體重心。

　　之后再呼氣腰部稍稍拉伸，使背、腰部、臀部等地方感受到緊張感。

　　緊縮式

　　做法

　　坐的時候腹部用力，整個腳底抬高5毫米，可緊縮臀部。

　　仰躺，腳稍微張開，腿直立。

　　臀部用力，背部貼地，臀部上下移動。慢慢進行20次。

　　在地上、沙發(fā)上、床上練習都可以，無限制。

　　簡易棍棒式

　　做法

　　俯臥在墊子上,雙手十指交叉,肘關節(jié)和小臂的外側貼在地面上。

　　鴿王式變體

　　做法

　　盤腿平坐在地上，挺直背脊，兩手自然垂放在身體兩側，頭向前看。

　　雙手用力，微微抬起上身，使左腳能夠向后伸直。

　　右腳彎曲，放在身前。維持動作并呼吸5次。換邊重復5次。

　　然后吸氣,腳趾踩地,使身體盡量地抬離地面,成直線狀態(tài)。

　　保持2~5的自然呼吸之后呼吸還原,重復這個動作兩次即可。