簡(jiǎn)單的瘦腿瑜伽 練習(xí)瑜伽告別“大象腿”

　　如何才能告別“大象腿”？今天，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的瘦腿瑜伽，想要瘦腿的朋友不妨跟著下面的瘦腿瑜伽教學(xué)來(lái)簡(jiǎn)單的模仿練習(xí)，沒(méi)有瑜伽基礎(chǔ)的朋友還可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行簡(jiǎn)單的練習(xí)。

　　練習(xí)坐姿單抬腿可以幫助我們有效的鍛煉下肢，堅(jiān)持練習(xí)就會(huì)讓我們的腿部線條更加迷人，想要擁有細(xì)長(zhǎng)的美腿就來(lái)練習(xí)這一式吧!

　　坐姿單抬腿

　　動(dòng)作分解

　　坐姿，左腿伸直置于前方，右腿彎曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝蓋上，左手扶在右腳上，背部打直，肩膀向后打開，頭部微微放低。

　　將我們的手臂盡量的伸展，用手壓住腿部，抬起頭部，眼睛看著前面。

　　半腳尖式修小腿

　　很多的愛(ài)美女性朋友都胖在小腿上，怎么辦呢?練習(xí)半腳尖式對(duì)瘦小腿有著很好的幫助，我們一起來(lái)學(xué)習(xí)下吧!

　　半腳尖式是水腫蘿卜腿的有效動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作不僅修飾小腿曲線，刺激下半身血液循環(huán)，還可以預(yù)防腿肚抽筋，改善腿部脹氣，降低腿部靜脈栓塞發(fā)生的機(jī)率。

　　要領(lǐng)

　　雙腿打開與髖部同寬，肩膀放松打開，雙手自然垂直在身體兩側(cè)。

　　首先，需要注意的是保持我們的腳后跟是相對(duì)的。

　　將我們的腳尖微微的踮起來(lái)，膝蓋盡量向兩邊擴(kuò)張，吸氣的時(shí)候?qū)⑽覀兊纳眢w保持直立的狀態(tài)，注意調(diào)整我們的呼吸節(jié)奏。

　　吸氣，左手抬起，放于胸前，呼氣，放松，再次吸氣，右手抬起放置頭頂，感覺(jué)腳尖有很強(qiáng)的受力感。這組練習(xí)能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性。

　　提示

　　通過(guò)腳后跟相對(duì)并半蹲的動(dòng)作，使小腿充分受力，所以要反復(fù)練習(xí)，直到小腿有酸酸痛痛的感覺(jué)才有效!

　　仰臥單踢腿

　　動(dòng)作分解

　　側(cè)臥，臉部朝向右側(cè)，右手撐住頭部，左手置于胸部前方的地板上，右腿彎曲，右腳置于后方，左腿伸直，左腳微微點(diǎn)地。

　　吸氣，慢慢抬起左腿離地，并指向斜上方，直至左腿與地板成60度。吐氣，放低左腿，重復(fù)多次。換到另一邊做。

　　新月式瘦大腿

　　練習(xí)新月式可以讓我們的腿部肌肉得到鍛煉。

　　這一連串的優(yōu)美姿勢(shì)可以增加平衡感及專注力，具有瘦大腿、修長(zhǎng)腿線的作用，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，增進(jìn)腿部的曲線美。

　　要領(lǐng)

　　由金剛坐開始，膝蓋用力，撐起臀及腿，右腳向前跨出一大步。腳伸長(zhǎng)，腳趾向后，小腿及膝蓋平放地上。

　　兩手合掌放在胸前，停止不動(dòng)，訓(xùn)練你的身心平衡力。準(zhǔn)備進(jìn)行新月式。

　　眼睛向前平視，右膝彎曲，小腿與地面垂直，兩手合掌置于胸前，抬頭挺胸，背挺直，大腿有被抬起的感覺(jué)。

　　手臂在后背合掌慢慢抬起，身體跟著后彎，手臂伸直，頭向后仰;提臀向前伸展，膝蓋在腳趾正上方，右腳平放在地上，腳背貼地。

　　提示

　　該動(dòng)作要注意的合掌姿勢(shì)不變，腰部和胯部維持此姿勢(shì)不動(dòng)，膝蓋不能超過(guò)腳尖，等累了再換另一邊練習(xí)。

　　猛抬腿

　　動(dòng)作分解

　　左腳單膝跪地，右腿彎曲稍往上抬起，右腿小腿與地面平行，雙手撐住地面，臀部抬高，上身是保持立直狀態(tài)，堅(jiān)持5秒鐘。

　　上半身稍往前傾，雙手打開撐住地面，左腳小腿貼地不動(dòng)，右腿筆直向后伸直，堅(jiān)持10秒。

　　雙腿跪地坐，右腳向前彎曲，小腿向內(nèi)盤旋，左腿向后貼地，身體稍往前傾，堅(jiān)持10秒。

　　腿部動(dòng)作保持不變，上身緩緩?fù)扒?，盡量用額頭貼住地面，雙手屈肘，手臂與地面垂直，堅(jiān)持10秒。

　　緩緩呼氣，利用手部力量將上身漸漸回到第三步，雙手是打直，目視前方，保持10秒。