睡前瑜伽教學 睡前練習瑜伽讓你不失眠

　　現(xiàn)代人的失眠問題越來越嚴重，睡前練習瑜伽的好處很多，不僅可以幫助我們有效的緩解失眠，今天，我們就和大家一起來學習幾組簡單的睡前瑜伽動作，大家可以跟著我們的睡前瑜伽教學步驟進行練習，也可以參考我們的瑜伽視頻教程進行練習。

　　適合我們睡前練習的瑜伽動作有很多，下面，我們就和大家從簡單的開始學習吧!大家在練習之前不要忘了先進行簡單的熱身哦!

　　睡前瑜伽練習一

　　第一步

　　閉上雙眼，肩放松，心情要定下來10秒鐘，坐在椅子上，豎起兩手的食指，雙食指頂在一起，凝視指尖10秒，自然呼吸。

　　第二步

　　右手往右邊移動，雙眼追逐右手指尖，直到看不到為止;再慢慢將雙眼回到正面來。相反左手一樣。

　　練習睡前瑜伽與其他的瑜伽練習不同，我們的睡前瑜伽的練習注重的是放松，所以，在練習的過程中我們的動作幅度不要過大。

　　第三步

　　將豎起的手指往左右兩邊移動，靜靜地看著手指，持續(xù)10秒。

　　雙手放下，身體不動，盡可能凝視上面，10秒鐘，然后向下凝視10秒。接下來上下交互，做10次。

　　第四步

　　將雙眼往右、下、左、上移動，轉三次，然后是往左、下、右、上、轉三次。

　　閉上眼睛，注意放松我們的身心，調(diào)整我們的呼吸節(jié)奏，保持姿勢，進行冥想練習，練習的時候要注意感受自己的身體變化。

　　注意事項

　　移動眼睛時，頭不動;在凝視時，不能眨眼，先吸氣之后再終止。

　　功效

　　培養(yǎng)集中力，而且具有轉換氣息的效果，消除眼睛的疲勞，預防充血，對眼睛干澀也很有效果。

　　堅持練習。會使眼睛變得美麗、生動、迷人。

　　睡前瑜伽練習二

　　第一步

　　直立，雙腳與骨盆同寬。單手推墻，手臂高于肩膀上線，手掌打開平鋪撐于墻壁。

　　手指展開成五角星，大拇指向上;身體背對墻壁直立，另一只手掌撐于側腰，雙肩放松下沉保持平衡。

　　做該動作時沒有高低肩，前胸上提，前肋收攏向下，后腰放松。

　　腹部收緊向上提;單手臂力量通過推動墻壁的對抗力量，拉開肩膀與腋窩處的淋巴，促進循環(huán)。

　　第二步

　　倒L型(推墻)，雙腳分開與肩同寬，膝蓋略微彎曲，面對墻站立體前屈;要求雙手置于墻面高于肩膀手指展開高度一致。

　　手臂通過與墻壁的互相推動拉長側腰，同時臀部向后坐，找到相互對抗的力度，垂頭讓頸部后側肌肉伸展開來。

　　第三步

　　坐姿，雙手交叉翻掌向上推起，側腰同時用力，收腹提肛。要求雙腳與骨盆同一個寬度，腳掌踩實地面，小腿與大腿的彎曲九十度。

　　腳掌開始向上傳力到腹部側腰到手臂上。需要注意的是，帶著呼吸做每一個動作，拉長吸氣和吐氣的時間，不要憋氣做動作。

　　睡前瑜伽練習三

　　練習這組瑜伽動作可以幫助我們有效的舒展身體，堅持練習可以緩解我們的身體僵硬，使身體更加靈活，使我們的肩頸更加放松。

　　第一步

　　坐在穩(wěn)固椅子的前1/2，雙腳打開與肩同寬，雙手向兩旁打開，手指置于肩膀上方。

　　練習到這一步驟，我們的身體就會得到完全的放松，這時候配合瑜伽呼吸更是可以幫助我們排清體內(nèi)的廢氣。

　　第二步

　　吸氣之后，雙手肘輕輕往內(nèi)再往上抬高，胸口跟著往上推高。

　　第三步

　　吐氣時手肘往外，感覺兩側的肩胛骨往中間集中，胸口往外擴張，此動作可讓呼吸順暢?；氐絼幼?，重復整套動作5次以上。