產(chǎn)后瑜伽 產(chǎn)后這樣練瑜伽輕松瘦肚子

　　產(chǎn)后如何瘦肚子呢?今天，我們就和大家跟著產(chǎn)后減肥瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)幾組適合我們產(chǎn)后練習(xí)的瑜伽動作，大家可以跟著我們的產(chǎn)后減肥瑜伽教學(xué)進(jìn)行簡單的練習(xí)，堅持練習(xí)一段時間的產(chǎn)后瑜伽就可以輕松實現(xiàn)減肥瘦肚子的目的。

　　產(chǎn)后練習(xí)哪些瑜伽動作可以幫助我們快速的瘦肚子呢?半魚王式是很好的選擇，下面，我們就和大家從簡單的半魚王開始練習(xí)。

　　半魚王

　　作用

　　這個扭轉(zhuǎn)可以很好的作用在腹部區(qū)域，把橫膈膜及腹腔帶進(jìn)行一個強烈的扭轉(zhuǎn)，它的扭轉(zhuǎn)力度會非常強大，幫助收緊腰腹肌肉。

　　這是一個更為高級的扭轉(zhuǎn)體式，請把我們的一條腿盤曲在下。

　　將我們的腳掌豎直的挺立在地面上，注意調(diào)整我們的呼吸節(jié)奏，腳尖與膝蓋都盡量保持在同一直線上，注意調(diào)整姿勢。

　　的外側(cè)，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應(yīng)該是垂直的。

　　可以把臀部下面墊上一個毯子，以防骨盆不會向后部倒，使背能向上立起來，隨著呼氣的時候轉(zhuǎn)，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內(nèi)，增加扭轉(zhuǎn)。

　　開合v字式

　　作用

　　坐在地板上，雙腿v字型打開。

　　練習(xí)這一式的時候要注意感受我們的身體變化，尤其是我們的小腹的變化，練習(xí)的時候要注意保持身體的平衡性。

　　同一側(cè)的手握住同一側(cè)的腳，兩手同時用力，將雙腳向上提起，脊背挺直。保持深呼吸。

　　蓮花式

　　作用

　　站立，雙腳略微張開。但不要超過肩膀的寬度，雙手合十于胸前。

　　吸氣的同時，將身體慢慢蹲下。膝蓋盡量向旁側(cè)、后側(cè)伸展。跟盡量貼近會陰，上身保持放松。

　　在早起后、臨睡前，或是看電視的時候，選取一兩個喜歡的動作，多做幾遍，慢慢地你就會發(fā)現(xiàn)平坦腹部帶給你的驚喜。

　　扭體側(cè)三角伸展式

　　瑜伽動作分解說明

　　跪立，放松小腹。吸氣，自然呼吸，感覺雙手向兩側(cè)延伸，雙手向兩側(cè)平舉珈。

　　右手握住自已的右腳腳踝，身體慢慢地向左下沉。

　　呼氣，自然呼吸，眼睛看左手指尖。左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看天空。

　　吸氣，整個左臂、上身向左上方翻轉(zhuǎn)，交換方向做，自然呼吸。

　　保持住這個動作30秒～1分鐘1招，以及胸部、肩膀的擴張上。

　　作用

　　練習(xí)時意識力放在髖部和整根脊柱的扭轉(zhuǎn)感。

　　三角轉(zhuǎn)動式

　　腿分開比肩寬，伸直雙臂側(cè)平舉平行地面。

　　右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳向右轉(zhuǎn)30度。

　　呼氣，將身體轉(zhuǎn)向右方，左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上，雙臂成一直線。眼睛看右手指尖，保持30秒。

　　吸氣，慢慢將雙手和身體抬起，腳轉(zhuǎn)回，恢復(fù)基本站立式。反方向重復(fù)。

　　角式

　　作用

　　雙腿分開，比肩寬，腿伸直。

　　轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度，左腳向右側(cè)一點，腳跟成一條直線，雙臂兩側(cè)平伸，與地平行。向前傾)。

　　右手放在小腿前側(cè)，雙臂成直線，扭頭向上看。

　　保持20秒，舒適呼吸。

　　吸氣，慢慢回到開始的姿勢，左邊做同樣步驟。