清晨瑜伽 清晨練瑜伽讓身體更健康

　　清晨如何練習(xí)瑜伽呢?今天，我們就和大家跟著清晨瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的清晨瑜伽動(dòng)作，大家也可以跟著我們的清晨瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡(jiǎn)單的清晨瑜伽的練習(xí)，堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間就會(huì)讓你的身體更加健康。

　　清晨瑜伽動(dòng)作都有哪些呢?下面，我們就和大家從一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作開(kāi)始練習(xí)，堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間就會(huì)讓我們的身體機(jī)能得到有效的提升。

　　側(cè)面舒展式

　　這個(gè)動(dòng)作是拉伸你側(cè)面的身體，激活肺部的運(yùn)動(dòng)，為身體吸入更多的氧氣。

　　促使身體釋放荷爾蒙，加速新陳代謝的運(yùn)作速率，燃燒更多的脂肪。

　　這樣的練習(xí)可以幫助我們很好的緩解疲勞，解決身體僵硬的現(xiàn)象，堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間還有很好的塑身功效哦!希望大家可以堅(jiān)持練習(xí)。

　　該動(dòng)作不適合腹瀉、高低血壓患者。

　　跪坐在自己的雙腿上。然后人坐到右邊的地板上，右腳要放在左腳上。

　　注意，這時(shí)候的左腳要保持原來(lái)向后伸展的狀態(tài)。

　　注意將我們的雙手都放在后腦勺，練習(xí)的過(guò)程中要注意我們的呼吸節(jié)奏的調(diào)整，盡量讓我們的身體往前傾，另外，還需要保持我們的身體平衡。

　　需要注意的是，不是整個(gè)人向右傾斜，是要拉伸你的右側(cè)筋肉，當(dāng)感到右側(cè)筋肉完全緊繃出現(xiàn)酸痛時(shí)。

　　就慢慢的抬起你的身體。同樣的方法拉伸左側(cè)的筋肉。共做五次。

　　駱駝式

　　跪立在地上，膝蓋并攏，兩手放在腰間。

　　左手抓住左腳踝，右手抓住右腳踝。

　　保持腹部位置，背部向后傾斜，胸部向前推30秒。

　　放開(kāi)雙手慢慢回到第一的位置。動(dòng)作要慢，同時(shí)呼吸要保持均勻。

　　胸部和腹肌的拉伸

　　坐骨左右重心均衡，保持身體平衡坐在地面上，手置于身后，下腹部用力控制身體，腳尖朝上。

　　吸氣，將膝蓋朝右側(cè)傾斜，胸部打開(kāi)，左胸突出。

　　先讓我們慢慢地恢復(fù)1的動(dòng)作?；謴?fù)的同時(shí)，利用下腹部支撐身體，控制全身。

　　吸氣，一邊吐氣，一邊將膝蓋朝左側(cè)傾斜，右胸打開(kāi)。

　　眼鏡蛇式 讓身體充滿(mǎn)元?dú)?/strong>