健身瑜伽 經(jīng)常練瑜伽讓身體變靈活

　　健身瑜伽是一種更加輕松的瑜伽運(yùn)動(dòng)，如何練習(xí)健身瑜伽呢?大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者也可以參考我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行簡(jiǎn)單的健身訓(xùn)練，堅(jiān)持練習(xí)健身瑜伽可以讓我們的身體更加靈活。

　　可以鍛煉身體的瑜伽動(dòng)作有很多，下面我們就和大家從簡(jiǎn)單的握拳前屈式開(kāi)始練習(xí)，握拳前屈式如何練習(xí)呢?

　　握拳前屈式

　　做法

　　要做這個(gè)動(dòng)作，先把兩條腿分開(kāi)一個(gè)肩膀的距離。

　　屈膝，軀干放松向雙腿自然折疊，直到腹部貼靠住大腿(或盡量貼近大腿)。雙手握拳置于肘窩里。放松背部，頸部和頭部，主動(dòng)握緊雙拳。

　　這一式的練習(xí)可以很好的舒展我們的肌肉，堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間就會(huì)讓我們的身體達(dá)到很好的舒展，練習(xí)的時(shí)候要注意感受自己的身體變化。

　　然后靜止不動(dòng)，30秒之后，你會(huì)覺(jué)得釋放了很多壓力。

　　束角式

　　束角式對(duì)于緩解失眠也有著非常顯著的功效，大家在進(jìn)行這一式的練習(xí)的時(shí)候一定要注意呼吸的節(jié)奏，另外，身體前屈的時(shí)候，脖頸不要向前勾。

　　首先坐在地面上，把兩腿向前伸直，彎曲膝蓋，讓手腳貼近身體，而腳跟則和腳掌合在一起，然后用雙手抓住腳趾。

　　將我們的雙腿分開(kāi)，練習(xí)的時(shí)候要注意將我們的膝蓋向下彎曲，另外，練習(xí)的時(shí)候還需要將我們的重點(diǎn)放在我們的呼吸練習(xí)上。

　　手指牢牢抓住腳趾，脊柱挺直，雙眼注視前方或者內(nèi)視鼻尖。盡量保持這個(gè)姿勢(shì)。

　　肘部抵住大腿下壓。呼氣，身體前屈，依次把頭，鼻子，下巴放在地面上。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸。

　　嬰兒放松式

　　接著上一個(gè)動(dòng)作，臀部向后坐在腳跟上，腳背貼地。上身向前彎曲直到額頭觸碰到地面，雙臂向前伸展，放松全身，保持姿勢(shì)30秒。

　　右弓步式

　　起身，左腿向后拉伸，右腿屈膝成直角，雙手五指并攏垂放在身側(cè)，上身抬頭挺胸。保持姿勢(shì)30秒。

　　頭倒立

　　主要功效

　　有瑜伽體位之父的美譽(yù)，促進(jìn)全身血液循環(huán)，有助于使神經(jīng)安寧，改善睡眠，強(qiáng)壯腎臟器官，具有減肥及美容的功效。

　　并消除兩肩的僵硬和風(fēng)濕痛，強(qiáng)化手臂和腰背部的力量，美化身體曲線，防止肌肉松弛下垂。

　　舒展式

　　動(dòng)作分解步驟

　　這個(gè)瑜伽動(dòng)作可以提高身體兩側(cè)的柔韌性，同時(shí)打開(kāi)夾緊的雙肩。

　　可以從上一個(gè)動(dòng)作開(kāi)始這個(gè)動(dòng)作，抬起身體然后向右側(cè)扭曲。將右手支撐于身前，左手繞過(guò)右腿膝蓋外側(cè)。

　　如果這樣的扭曲程度合適，就保持這樣的動(dòng)作。

　　如果覺(jué)得身體還可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，并且將右手置于左側(cè)大腿內(nèi)側(cè)。