減壓瑜伽動(dòng)作 練瑜伽減輕壓力放松身心

　　今天，我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的減壓瑜伽動(dòng)作，減壓瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?大家可以跟著下面的減壓瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡單的練習(xí)，或者也可以參考相應(yīng)的減壓瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)一下。練習(xí)減壓瑜伽讓你身心輕松。

　　可以幫助我們減壓的瑜伽動(dòng)作有很多，下面我們就和大家從基礎(chǔ)的伸展貓式I開始練習(xí)吧!

　　伸展貓式I

　　雙手雙膝撐在床上，雙手向前方挪動(dòng)30cm。額頭向下抵住床面進(jìn)行5～10個(gè)深呼吸。

　　胸腔打開呼吸的時(shí)候肋骨能得到舒展并對(duì)肩胛骨、手臂、整個(gè)胸部加以刺激。拱起的背脊伸展開來就能讓胸部向上挺起。

　　脊柱瑜伽之舞蹈式

　　舞蹈式的練習(xí)可以很好的舒展我們的全身肌肉，堅(jiān)持練習(xí)舞蹈式可以有很好的塑形效果哦!舞蹈式應(yīng)該怎么練呢?

　　站直，彎曲右腿膝蓋，右手抓住右腳掌。

　　上半身向前傾斜，同時(shí)向前伸展左臂，右手向上拉起右腿。保持3-5個(gè)呼吸，然后慢慢回到原位，換腿重復(fù)相同動(dòng)作。

　　天鵝式

　　跪姿，大腿與小腿呈90度。保持頭、頸、脊椎成一條直線。雙眼看向雙掌之間的地面。

　　沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友再進(jìn)行這一式的練習(xí)的時(shí)候要注意感受自己的身體變化，不要急于完成姿勢，要盡量將呼吸調(diào)整好。

　　吸氣，腰背下壓，腹部用力貼向地面方向，雙肩下壓，挺胸。頭部后仰，臀部上翹，從而與背部形成向下的弧線，從而使腰、背部肌肉得到擠壓。

　　呼氣，弓背，反方向活動(dòng)腰椎，同時(shí)低頭，下巴盡力靠向 胸部

　　從而使整個(gè)身體形成向上的弧線，感受腰背部肌肉的拉伸。

　　特別提示

　　3-6組/天。該組動(dòng)作能有效活動(dòng)并放松整條脊柱，尤其是腰背部剛才用力的地方，為整套動(dòng)作劃上完美的句點(diǎn)。

　　側(cè)三角式

　　站立，雙手放在身體兩側(cè)。

　　右腳向側(cè)跨出一大步，雙手向兩側(cè)平舉，手臂與肩膀平行，身體面向正面。

　　上半身向右側(cè)彎曲，雙手保持一直線，用右手觸碰右腳尖，雙腿膝蓋伸直，頭部向上看。

　　上犬式

　　雙手放在胸部兩側(cè)，從這個(gè)狀態(tài)開始將上半身向上推起。感受到背脊柱拉伸到舒服的位置時(shí)停住保持5～10個(gè)呼吸。

　　背脊的柔韌性對(duì)于保持年輕度和柔軟度，從而增進(jìn)全身的健康很有效果。此外請注意，如果有腰痛的情況就不要勉強(qiáng)。

　　嬰兒式

　　兩腿并攏，屈膝跪坐在地上，腳背繃直，兩手自然垂放。上身慢慢向前傾斜，直到額頭觸地，兩手掌心向上放在腿部兩側(cè)。全身呈放松狀態(tài)，保持30-60秒。

　　兔子式

　　兩腿并攏跪坐在地上，雙手在身后交扣握拳，手臂伸直。上身慢慢向前傾斜直到額頭觸地，兩臂向上舉起，與地面垂直，保持呼吸30-60秒。