豐胸瑜伽教學 練豐胸瑜伽擁有迷人上圍

　　如何快速豐胸呢?練習豐胸瑜伽可以幫助我們鍛煉胸部，很好的豐胸效果。大家可以跟著下面的豐胸瑜伽教學來練習，沒有基礎的朋友也可以參考我們的瑜伽視頻教程進行簡單的練習，練習豐胸瑜伽塑造迷人上圍。

　　豐胸瑜伽動作有很多，下面，我們就和大家從簡單的提胸堅挺式開始練習，這一式的練習對塑造胸形有很好的幫助。

　　提胸堅挺式

　　吸氣，雙手手肘彎曲，手掌交叉輕撫雙肩。

　　呼氣，放松全身，將右手的肘關節(jié)緩緩地向上太高，放松全身，注意調(diào)整呼吸，再次回到起始位置即可。

　　注意

　　左右姿勢各完成一遍之后，將我們的身體放松一下，然后準備下面的動作練習。練習的重點在于呼吸的節(jié)奏。

　　單腿頂峰式

　　做法

　　跪姿，將我們的兩只手盡量向前舒展，踮起我們的腳跟，腳趾踩地，調(diào)整呼吸，注意保持身體平衡。

　　吸氣，臀部向上抬起，呼氣，肩膀向后推動，使身體形成三角形狀。

　　吸氣，左腿向上抬起。保持均勻呼吸。呼氣，慢慢還原。相反一側重復同樣動作。

　　雙角式

　　做法

　　雙角式也是一組很好的豐胸瑜伽動作，練好這一式可以很好的調(diào)整我們的胸形，對塑造堅挺的胸部有很好的幫助哦。

　　站立，雙腿分開稍寬于肩膀，雙手在背后十指交叉。

　　呼氣，上半身向前向下，手臂自然向地面下垂。保持呼吸。吸氣，慢慢還原身體。內(nèi)收練習

　　如果你的胸形不讓你滿意，倒是可以嘗試下面的四個動作。這些是先使乳房得到更多血液的滋養(yǎng)，再以收緊乳房的肌肉動作，可以讓乳房更加堅挺。

　　擴胸式

　　跪立，左腿向前抬起，將左小腿放在右小腿外側，臀部坐在兩小腿中間的地面上。

　　吸氣，左手向上，右手向下，雙手背后相扣。挺直脊椎，保持4次呼吸。

　　吸氣，慢慢還原。另外一側重復同樣動作。

　　展臂式

　　跪坐，雙手撐在地面上，手臂、大腿與地面垂直。吸氣，臀部上翹，腹部下壓，仰頭。

　　整條脊椎彎曲。均勻呼吸保持動作。呼氣，脊椎反向拱起。

　　均勻呼吸保持動作。呼氣，還原身體。

　　瑜伽小貼士——吃什么豐胸

　　1、木瓜牛奶

　　眾所周知，木瓜對于女性胸部的發(fā)育是有幫助的，當木瓜和牛奶搭配食用時，豐胸效果會很明顯。

　　2、酒釀蛋

　　月經(jīng)前，早晚吃上一碗酒釀蛋，不僅能夠豐胸而且美容養(yǎng)顏。制作方法，將酒釀加入煮好的蛋中，再加一點糖。甜酒釀中含有醣化酵素食天然的荷爾蒙，而營養(yǎng)完全的蛋也是熱量來源。所以酒釀能夠補充經(jīng)期不足的能量，又能夠增加荷爾蒙，它也是豐胸佳品。

　　3、種子、堅果類食物

　　如杏仁、核桃、花生、黃豆種含有豐富的蛋白質(zhì)和卵磷脂，這些食物都是豐胸的好幫手。

　　4、維他命A食物

　　含維他命A的 食物有利于激素的分泌，能幫助乳房的發(fā)育。很多食物都含有大量的 維他命A，像是花椰菜、甘藍菜、葵花子油等，這些食物在市場上都能買到。

　　5、維他命B群食物

　　維他命B群又助于激素的合成，常見的食物有粗糧、豆類、牛奶、豬肝、牛肉等。