辦公室瑜伽 練習(xí)瑜伽可以防治頸椎病

　　辦公室瑜伽是一種非常適合長期坐著的人群練習(xí)的瑜伽，對于頸椎的健康是非常有幫助的。生活中我們要掌握正確的練習(xí)辦公室瑜伽的方法，才有利頸椎健康，那么生活中我們應(yīng)該練習(xí)呢?下面就讓我們隨著瑜伽視頻教學(xué)來看看吧!

　　練習(xí)瑜伽可以防治頸椎病

　　眼鏡蛇式瑜伽防頸椎病

　　練習(xí)方法

　　采用俯臥位，然后打開自己的雙腳與肩同寬，雙手放于胸部兩側(cè)，接著平緩的呼吸，然后雙手推地，一節(jié)節(jié)伸展脊椎。

　　仰頭，肘關(guān)節(jié)伸直;呼氣，整條脊柱向后彎曲，做到大限度;均勻地呼吸，保持;吸氣，頭先回正;呼氣，曲肘，慢慢回落上體。俯臥放松。

　　瑜伽功效

　　加速脊柱周圍的血液循環(huán)，滋養(yǎng)柔軟脊椎，預(yù)防頸椎病問題，是白領(lǐng)養(yǎng)生的好選擇。

　　脊柱扭動瑜伽防頸椎病

　　練習(xí)方法

　　采取坐位，接著將自己的雙腿彎曲，左腿在上，右腿在下，然后再將自己的右腿跟放置在左臀部外側(cè)地面，再將左腳踩在右膝外側(cè)地面。

　　然后右手肘抵在左膝關(guān)節(jié)外部，左手臂從背后纏繞在右腰側(cè);吸氣，脊柱向上伸展立直;呼氣，充分地扭轉(zhuǎn)向左后方。吸氣，回復(fù)正中;呼氣，松開四肢。反側(cè)同理。

　　瑜伽功效

　　放松和調(diào)理脊柱，緩解平日的疲勞和僵硬，使血液回流脊柱區(qū)域，滋養(yǎng)脊神經(jīng)，防頸椎病，白領(lǐng)可試試。

　　辦公室是頸椎病的高發(fā)期，由于工作形式的問題，所以頸椎很容易承受到一定的壓力，所以就特別的容易受到傷害，這又是人體一個非常重要的部位，所以平時的時候一定要記得愛護好自己的身體。

　　瑜伽治療頸椎病

　　練習(xí)瑜伽能非常好的治療頸椎病，不僅可以糾正不良姿勢、注意防潮、防冷外，還應(yīng)積極加強鍛煉，有利頸部的健康。

　　這里介紹的3招頸椎保健瑜伽，以供大家在平時練習(xí)。

　　1.前俯后仰

　　首先，試著放松我們的身體。站姿，雙目注視前方即可。

　　雙腳略分開，與兩肩平行，然后雙手叉腰。

　　動作時先抬頭后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。

　　做此動作時，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復(fù)做四次。

　　注意

　　我們這一動作的練習(xí)主要是放松我們的身體，然后舒展我們的筋骨。

　　2.舉臂轉(zhuǎn)身

　　做瑜伽前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。

　　動作時先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻。

　　在轉(zhuǎn)身時，要注意腳跟轉(zhuǎn)動45度，身體重心向前傾，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)。

　　旋轉(zhuǎn)時要慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時慢慢呼氣，整個動作要緩慢、協(xié)調(diào)。

　　轉(zhuǎn)動頸、腰部時，要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止，停留片刻，回到自然式后，再換左臂。

　　而換左臂時，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂后同樣再做，來回反復(fù)做兩次。

　　3.左右旋轉(zhuǎn)

　　做瑜伽前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。

　　動作時先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后。

　　停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復(fù)交替做四次。

　　要注意

　　整套動作要輕松、舒展，以不感到頭暈為宜。