產(chǎn)后瑜伽 產(chǎn)后多做這運(yùn)動(dòng)有利燃脂減肥

　　產(chǎn)后瑜伽的好處是非常多的，非常適合產(chǎn)后的女性練習(xí)，有著非常好的燃燒脂肪的作用，能在短期內(nèi)是自己恢復(fù)身材。那么生活中如何練習(xí)產(chǎn)后瑜伽呢?那么下面就讓我們一起隨著產(chǎn)后瑜伽視頻來(lái)看看吧!

　　產(chǎn)后多做這運(yùn)動(dòng)有利燃脂減肥

　　跪姿扭轉(zhuǎn)

　　跪姿扭轉(zhuǎn)也是一組很好的產(chǎn)后瘦身瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這一式的主要目的是鍛煉我們的下肢，另外，大家在練習(xí)的時(shí)候一定要注意調(diào)整呼吸的節(jié)奏。

　　跪地，雙手、雙膝同肩寬著地。臂膀和大腿垂直于地面。脊背保持平直。

　　注意調(diào)整我們的呼吸節(jié)奏，將我們的上半身彎曲呈現(xiàn)弓形，將我們的一條腿抬起來(lái)使之離開(kāi)地面，練習(xí)過(guò)程中要注意保持我們的身體平衡。

　　接著就要緩慢的呼氣，凹下脊柱，將剛才收回的一側(cè)腿向后上方抬起，然后在將自己的小腿向頭頂方向勾回，頭部向后仰。

　　交換另一條腿完成姿式。每個(gè)動(dòng)作控制的時(shí)間在15秒鐘以上。

　　單腿半橋式

　　做法

　　仰臥，屈膝，雙腳腳跟盡量靠近臀部，雙手自然放于身體兩側(cè)，靠近雙腳。

　　深吸氣，抬起我們的身體，將我們的臀部，腿部一依次的慢慢的抬起來(lái)，兩手要支撐地面，保護(hù)我們的腰部。

　　呼氣，右腿繃直，緩緩向上移動(dòng)，直至單腿與地面垂直，保持?jǐn)?shù)秒。單腿放回，還原至初始姿勢(shì)，換另一條腿練習(xí)。

　　其實(shí)，單腿半橋式是在橋式的基礎(chǔ)上演變而來(lái)的瑜伽動(dòng)作，只要堅(jiān)持練習(xí)這一式瑜伽對(duì)我們同樣很有幫助哦!

　　如果你感覺(jué)沒(méi)有難度，就可以進(jìn)階到這個(gè)改良的半橋式動(dòng)作。

　　蜥蜴式

　　功效

　　緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。

　　合攏我們的雙腳，輕輕地跪坐在地面上，將我們的上半身慢慢的向前傾，使我們的胸部貼近我們的腿部，額頭盡量點(diǎn)地即可。

　　吸氣的時(shí)候?qū)⑽覀兊念^部慢慢的抬起來(lái)，手臂要輕輕地向前滑動(dòng)，盡量讓我們的手臂保持垂直的狀態(tài)，注意調(diào)整呼吸。保持身體平衡。

　　適合產(chǎn)后練的瑜伽

　　動(dòng)作一

　　做法

　　蓮花坐或簡(jiǎn)易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。

　　吸氣，將合十的手掌高舉過(guò)頭，呼氣，向兩側(cè)平展手臂。

　　吸氣的時(shí)候要保持我們的臀部不要離開(kāi)地面，將一只手臂緩緩地向上舉起，另一只手臂接觸地面，調(diào)整呼吸節(jié)奏。

　　身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過(guò)大臂看向天花板方向。

　　動(dòng)作二

　　做法

　　坐姿，兩腿并攏向身體方向收回，兩手抓兩腳腳踝。

　　吸氣，以尾骨做支撐，兩手抓腳踝將兩腿抬離地面，呼氣試著將膝蓋蹬展，保持身體平衡，均勻呼吸。

　　深吸氣，練習(xí)的過(guò)程中會(huì)有些呼吸急促的現(xiàn)象，大家要注意調(diào)整，另外，我們?cè)诰毩?xí)的過(guò)程中還應(yīng)該注意舒展我們的四肢。

　　呼氣，右手帶動(dòng)右臂平舉，使整個(gè)脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛平視右手手臂。保持身體平衡、均勻呼吸。